powiekszyc biceps

Witam. Mam 16 lat . Dopiero teraz od września tego roku zacząłem ćwiczyć (2015) I mam 4kg hantle no z nią to bez problemu ładuje bica nie ? Ale żeby powiększyć bicepsa to 4 kg mi nic nie da. Chciałbym wiedzieć jak ćwiczyć normalnie 8 albo więcej tak samo śmigać jak 4 kg. (bo ze swojego doświadczenia i kolegi wiem że jak zaczne ćwiczyć 8kg od razu [...]

Siema. Przychodzę do was z prośbą o pomoc.Mam 164cm/57.8kg/14lat.Na dole macie zdjęcie mojego ramienia,w bicepsie 28cm.Co robić aby nie wyglądać jak szczupak i trochę powiększyć te ramiona i biceps?Teraz dużo jem aby przytyć do 63kg.Co o tym myślicie ? /SFD/2019/12/25/678567f81c0847a5817f64ea4bdde552.jpg [...]

czy to dobry trening na rzezbe, ale zeby rowniez powiekszyc miesnie ?? -robie 8 serii na klatke piersiowa od 12 do 8 powtorzen w miare duzym ciezarem jak na mnie z progresja. -4 serie na klatke piersiowa w waskim uchwycie. -4 serie po 25-20 powtorzen podciaganie konca sztangi w opadzie. -4 serie po 25-20 powtorzen przyciaganie linki wyciagu [...]

mam problem bo chce na kreatynie powiekszyc klate biceps i triceps, i moj problem to to ze chcialem te partie robic 2x w tygodniu ale mam mozliwosc cwiczenia na silce tylko w pon sr i pt czy jest sens robienia takiego planu czy poprostu cwiczyc bardziej intensywnie ?lub cos innego ? prosze o pomoc.

witam:D jestem tu nowy więc oczekuje napoczątku troche zrozumienia,a teraz wracam do tematu.a więc tak mam 174 cmm wzrostu waże 76kg i wyglądam w miare dobrze ale kłopotem są bardzo chude ręce biceps tylko 30 cm a kalata 91cm i teraz moje pytanie brzmi jak ćwiczyć by troche się powiększyć i nabrać siły??jaka dieta odżywki??prosze o pomoć z góry [...]

mam pytanie: robie biceps 3 cwiczenia: 1 sztangielki niczym gryf czyli opuszczanie nie do pelnego wyprostu 12-10-8. 2 Chwyt mlotkowy i podnoszenie ze zmiana chwytu do zwyklego 12-10-8. 3 chwyt mlotkowy unoszenie 12-10-8. Czy taki trening robic 2 razy w tyg (pon i piatek) czy raz wystarczy by powiekszyc obwod bicepsow? prosze o pomoc

Witam ogólnie od zawsze miałem problemy z klatką piersiową,bo nie mogłem jej powiększyć a barki i biceps szybko rosły. Jaki trening byście mi polecili?Na masę czy rzeźbę?Kiedyś trochę ćwiczyłem lecz potem przestawałem a ostatnie 5 miesięcy to tylko na atlasie.Dodam moje zdjęcie i oceńcie. Wzrost 180 cm Waga 80 kg. [...]

Witam! Kumpel prosił mnie ,aby zapytał was o rade. Gość jest chudy ma 16 lat i nie ma stażu na siłowni. On chce mieć lepsza sylwetkę (powiększyć klatkę piersiową,uformować brzuch i mieć silniejsze mięśnie nóg). Z tego co wiem chce jechać na czysto... Wymiary: Wzrost: 168 cm Waga: 45 kg Klatka Piersiowa: 79cm Talia: 70 cm Biceps: 25 cm Bardzo [...]

Siemanko W kwietniu skonczyłem 18 lat i tak na siebie ostatnio popatrzyłem i stwierdziłem że jestem wieszakiem, nigdy nie byłem na siłce chodzi mi tylko o to żeby powiększyć sobie troche ręce, tzn. biceps, triceps czy coś bo wyglądają jak patyczki, a troche to słabo wygląda. Dostępu do siłki nie mam niestety, ale posiadam hantle bo kiedyś kupiłem [...]

Witam. Wczoraj Zacząłem chodzić na siłownie, byłem troche speszony, pare rzeczy wiedziałem co i jak, trener też pomógł ale nie wiem co dalej, szukam jakiś treningów ogólnorozwojowych, na siłownię będę chodził 3 razy w tygodniu co 2 dni, Chcę rozbudować sobię Klate, biceps, triceps, plecy, nogi, w sumie wszystko, by się troszke powiększyć, [...]

Witam Mam taki problem z przedramieniem przedramie nierosnie i kompletnie niewiem jakie cwiczenia ułozyc by powiekszyc przedramie w szytowej formie miałem w przedramieniu 35cm biceps 44 okropnie to wygladało ;/ na chwile obecna przedramie 43 byłbym wdzieczny za jaks porade lub ewentualne podstawienie linku probowałem cos szukac w necie lecz na [...]

Witam (14lat) Postanowiłem wziąć się w końcu za siebie.Mam 166cm/59kg.Czy jeżeli zaczął bym ostry domowy trening np.5dni w tygodniu + 2500kcal (codzienny zdrowy domowy gainer,1200kcal) i oczywiście inne jedzenie.To mógłbym powiększyć się w klatce piersiowej i ramionach (biceps, triceps) ?Ogólnie też zwiększyć swoją siłę.I jeszcze powiem że obwód [...]

Siema mam 16 lat 178 cm wzrostu i ważę 58 kg. Czy moglibyście mi rozpisać plan treningowy na 3 miesiące w domu. Posiadam jedynie 2 hantle regulowane do 10 kg jedna. Chodzi o efekt abym dobrze wyglądał w koszuli czyli klatka piersiowa biceps triceps przedramiona, jeśli byś chciał to jeszcze uda. Mięśnie Mam widoczne i jestem w dobrej kondycji ale [...]

Witam mam 17 lat i mam problem maly :D Moja klatka jest jakos malo wypukla porownojac inne miesnie np. biceps, miesnie brzucha :P Co mam zrobic aby powiekszyc swoja klate ? chodze juz troche na silownie i cwicze klate 2x w tyg. i jakos efektow duzych nie widze :P dalej deska :D hihi

Witam wszystkich mam problem, chciałbym powiekszyc swoje miesnie od pasa w góre :) wszelkie mozliwe najbardziej interesuje mnie (brzuch,klatka,biceps) wzrost ; 172 waga : 70 kilo sprzet do dyspozycji : mała ławeczka, ciezarki i duzo placu. Dziękuje serdecznie :) Zmieniony przez - gibon15 w dniu 2009-12-19 00:04:38

Witam.Mam do dyspozycji tylko hantelki a chcial bym powiekszyc sobie barki,biceps i triceps jak by ktos mogl to prosze o jakis plan cwiczen ile seri i powtorzen.Cwiczyc raz w tygodniu czy dwa?Pozdrawiam

CHCIALBYM W NAJKROTSZYM CZASIE JAKI JEST MOZLIWY UZYSKAC RZEZBE I POWIEKSZYC OBWOD RAMION, triceps,biceps,miesnie naramienne i kapturowy.ORAZ SPOSOB NA MIESNIE PRZEDRAMION.CZY do tego musi by wprowadzona jakas dieta bogata w bialko i proteiny czy wystarczy sam trening.Jesli trening to czy musi byc krotki a wyczerpujacy, czy dlugi a na luzie.

Czesc, chce powiekszyc swoja mase miesniowa i mam takie pytanie : co da lepsze efekty - caly czas wykonywanie tych samych cwiczen (raz w tygodniu kazda partia) - zmiana cwiczen co tydzien (np w poniedzialek jedne cwiczenia na biceps, a za tydzien inne) ??

Siemka all:)jakie sa skuteczne i sprawdzone cwiczenia na klatę i biceps?chciałbym powiększyć masę bica...jakie ćwiczenia?

Dzisiaj na w-f znajomy mi mówił, że bez trzymania diety, po prostu z samego ćwiczenia np. bicepsów , tricepsów mogą one sie powiększać? Chodziło mu, że ćwicząc np. biceps (podnoszenie,wyciskanie) może się wyrzeźbić oraz powiększyć Czy to prawda?