http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/_thumbs/pl/musculardevelopmentgalerie/621/4/1/dmJsrJxzZWipoQ,2022759336.jpg FIBO Power Night Session 2013 - Prejudging http://www.musculardevelopment.pl/galeria-zdjec/galeria-2013/fibo-2013/galeria,4,fibo-power-night-session-2013-prejudging.html
http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/_thumbs/pl/musculardevelopmentgalerie/621/5/1/dmJsrJxzZWipoQ,1535451501.jpg FIBO Power Night Session 2013 - Fitness kobiet - Finały http://www.musculardevelopment.pl/galeria-zdjec/galeria-2013/fibo-2013/galeria,5,fibo-power-night-session-2013-fitness-kobiet-finaly.html
Trening szybki, malo meczacy i z 10 min na rowerku. Power Clean wychodzi juz tak jak chcialem :-D dieta dobrze tylko zamiast twarogu, przed snem poszedl kawal miecha z warzywami :D A Przysiady 3x5 55kg Wl 3x5* 55kg Power Clean 5x3 55kg :-P Zmieniony przez - 11lukasz08 w dniu 2013-04-16 00:34:10
[...] obciążenia(będę się inspirować trenigiem ze sztangą, biorę gumy i drążek metalowy, więc myślę że improwizacja wypali), ponieważ jadę w Karkonosze zamierzam uskuteczniać power walki... Marta na tym rozkładzie jestem już 2 tygodnie btw: 120/60/150, ale widzę że mimo sporej aktywności(oprócz siłki power walki w terenie) nic ze mnie nie zeszło, [...]
[...] 1) sprawie rozkładu, "eksperymentalne 4 tygodnie" 150 b/200w/ reszta tłuszcz, czy powinnam wrócić do 150 b/ 150 ww/ reszta tłuszcz? 2)Od początku robie w ramach aero 20 min power walk, po treningu siłowym, powinnam wydłużyć lub jak radzi Obli dołożyć interwały w DNT? Martucca mówiła żeby nic nie zmieniać dopóki nie powie, ale już do mnie nie [...]
[...] na czczo no i KLAPA, tzn. na początku jak szłam na swoją miejscówkę do łażenia nad jeziorkiem to ok, lekko się czułam, trochę w brzuchu burczało. Jak zaczęłam porządnie power maszerować to zrobiło mi się niedobrze i po 10min słabo. Przystanków parę było. Nie czułam głodu było mi po prostu niedobrze cały czas. W ogóle power walk sam w sobie [...]
15.05. DNT power walk z pracy(ludzie się na mnie dziwnie patrzą w stolicy;-)) 16.05. GÓRA udany trening muszę powiedzieć, była MOC bo była wsciekłość po tym, jak trzeci raz dana osoba przywłaszczyła sobie moją własność intelektualną- Beatko i Gosiu to Wam dedykuję ten trening:-D Dzień 4 GÓRA 1. Wyciskanie stojąc 20,22,5, 22,5, 25, 25(4) 2. [...]
[...] chyba 500 na minute%-) tak to wyglądało: 7 Sets of the following sequence: 1 Power Clean 1 Front Squat 1 Push Press 1 Back Squat 1 Push Press (then down to a touch and go to start the next power clean) 5 Rounds A po wszystkim beknąłem sobie wymiocinami%-):-)) Co tydzień 2,5 będę dokładał bo tutaj nie ma co przesadzać, sam się o tym przekonałem.
[...] (ten konkursowy z RDL i przysiadem), raz w tyg trening na górę ciała i raz w tyg obwód na pupę - konkursowy. Z aero to żadnej systematyczności nie było, po prostu robiłam power walk jak miałam czas, siły i chęci, ostatnio też był rower. Zmiany w treningu 1. Dodać o 1 dzień siłowego więcej w tygodniu na górę ciała (czyli po prostu robiłabym w [...]
Power Fly czy tam wycisk młotkowy Jeżeli przedramiona zachowywały prostopadłość do podłoża-jest to wyciskanie.Jeżeli był wyraźny ruch "rozpiętkowy" i przedramię uciekało na zewnątrz-jest to power fly.Niektórzy piszą że to to samo-a to jest oczywiście bzdurą. O,jednak żyjesz8-)
moja propozycja: praca 14-22: poniedziałek: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki [...]
01.07.2013r - Siłownia trening I mierzenie maxów Maxy liczyłem orientacyjnie z poprawką że będę rowerem jeździć. Dziś wyjątkowo dojechałem busem TRENING A: POWER CLEAN 80kg x5 z zapasem, PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 80x12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU nachwyt szerokość barków, PADAKA będę zaczynał od cc żeby dojść do 5 serii po 10 powt albo dokładał [...]
Trening na dziś : 15 min hang clean ( mozna połączyć go z power cleanem , czyli wykonujemy hang clean i nie puszczająć sztangi odrazu power clean lub clean squat ) . 3 min rest 10 min na deat lift , ja robie tak : 5 x 160 , 5x 180 , 5 x 200 , 2 x 210 , 2 x 220 WOD 1 20 clean to truster 40 kg 20 box jumps 20 ttb 15 clean to truster 50 kg 15 [...]
[...] Przyszły tydzień pomierzę military press, martwy ciąg, pendlay row jeszcze może i będę poprawiał technikę w siadach i power clean, w których błędy wytknął mi Maxwell i dzięki jego nieocenionym radą mam nadzieję, je poprawie. Teraz więcej pobiegam, poskaczę na skakance, porobię jakieś [...]