power

[...] Natalia Gogol... niejednego z Was by zajechala zwlaszcza robiac nogi, plecami zreszta tez a to pure /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28004e1bd6084799b1cd6fcbc7b92b48.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b027b6cbe1a844598685762426a8844c.jpg https://www.youtube.com/watch?v=LfMgjzyfjJI&feature=youtu.be power pit Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2014-03-16 16:13:33

fakt, jakoś przeoczyłem że wspomniałeś ;-), te 210 bardzo ładnie poszło :-)) power jest to trzeba przyznać

megalose a po co Ci te informacje ?? widać jak na tacy że przysadka dobrze się nie rozchulała, więc niech je clomid albo czeka, po co ten wywiad?? tak to się kończy jak robicie takie z dupy wzięte odbloki zamiest porządne Power PCT gwarantujące sukces Zmieniony przez - Wlodiii w dniu 2014-04-14 20:11:05

[...] że czułem nogi po wczorajszym, dziś dobitka. Jutro czuję, że na siłce też będzie krucho jeśli chodzi o nogi, a wpada przysiad. Ale nic, mam nadzieję, że dzień będzie git i power będzie. Trening: tabata squat 4 min Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7bf1e7566e949d5a9b7aa989fe81273.png [...]

Gdzie we Wrocławiu znajdę siłownię wyposażoną w klatkę, tzw. power rack? Najlepiej we wschodniej części miasta. W zasadzie potrzebne mi tylko to, ławeczka i sztanga. Ćwiczę wyłącznie z wolnymi ciężarami a nie mam spottera. Trochę strach dołożyć więcej do przysiadu i wyciskania.

[...] Bo widzę w necie że jest kilka rodzajów - co najmniej dwie szerokości 10 i 15cm oraz nylonowe na rzep i skórzane na klamrę. Pójdę pewnie i tak do jakiegoś sklepu przymierzyć najpierw ale póki co skłaniam się do skórzanego (wytrzymałość) i niezbyt szerokiego i chyba "power system". pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-08-07 13:40:17

[...] WL wąsko - zapas, dokładamy W czachołamaczach będzie zmiana metody progresji, aby wyjść z impasu; 12kg na kickbacku to chyba max dla mnie jeśli chodzi o dobrze technicznie wykonywanie ćwiczenia (i tak w wersji power) DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/101b1bf5346f474194d104460e258f29.jpg Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2014-09-05 22:49:06

[...] x 10, 12kg x 10, 12kg x 8, 12kg x 8, 8kg x 16 13kg x 8, 13kg x 8, 13kg x 8, 10kg x 15, 8kg x 18 14kg x 8, 14kg x 8, 14kg x 8, 14kg x 7, 11kg x 12, 8kg x 16 5. Wznosy boczne power + wylewające 8kg x 12, 8kg x 12, 8kg x 12 + 6kg x 15, 5kg x 25 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12 + 6kg x 20, 6kg x 20 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12 + 5kg x 25, 5kg x 25 10kg [...]

[...] x 8, 10kg x 15, 8kg x 18 14kg x 8, 14kg x 8, 14kg x 8, 14kg x 7, 11kg x 12, 8kg x 16 10kg x 8, 15kg x 8, 15kg x 6, 15kg x 6, 15kg x 5, 11kg x 12, 8kg x 16 5. Wznosy boczne power + wylewające 8kg x 12, 8kg x 12, 8kg x 12 + 6kg x 15, 5kg x 25 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12 + 6kg x 20, 6kg x 20 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12 + 5kg x 25, 5kg x 25 10kg [...]

[...] i wtorek zrobiłem sobie przerwę, na dodatek odbiło mi się o uszy że jest coś takiego jak ładowanie węglami, zeżarłem jakoś na oko 700g węgli w poniedziałek, ładnie mnie przeczyściło bo waga dzisiaj pokazała 1,7 kg mniej niż w niedziele :D i wydaje mi się że power wrócił i teraz pytanko czy warto robić takie ładowanie ? jeżeli tak co jaki czas ?

Ev ile Ci zajmuje ten trening (góra,dół,obwody)? I jeszcze ten no };-) Aniu, obwody ok. 45 min., góra, dół do godziny max. Generalnie szybko idzie, bo raz że robię krótkie przerwy a dwa, że jak są superserie to część z przerw odpada. Z rozgrzewką i rozciąganiem każdy dzień ok. godziny i 15-30 min. Nie więcej. -------------------------------- Ok. [...]

Update: Wczoraj poleciał bear complex (power clean, front squat, push press, back squat, push press - jeden obwód). Rundy (każda po 7 obwodów): 1. 20 kg 2. 30 kg 3. 35 kg 4. 35 kg 5. 40 kg Pierwszy tego typu trening, także na spokojnie, choć i tak wycisnęło to ze mnie siódme poty. Postaram się dokładać w miarę kolejnych treningów. Taki oto [...]

Sobota DT Dzisiaj do siłówki wleci jeszcze rower, dlatego podaż kaloryczna skorygowana o tę dodatkową aktywność. Coraz mniej węgli. UPPER 2 1. WL z zatrzymaniem 30 kg x 15, 45 kg x 8, 57.5 kg x 5, 57.5 kg x 5, 57.5 kg x 5, 57.5 kg x 5, 57.5 kg x 5 + 45 kg x 15 + 2.5 kg 2a. Podciąganie średni podchwyt cc x 5, cc x 5, cc x 5, cc x 5, cc x 5 + 4 powt [...]

[...] 91,7 g w: 152,2 g t: 40,0 g - placek (jaglana, banan, jaja, chia) - jaglana, pierś z kurczaka, sałata, cukinia - omlet (mąka ryżowa, jaja) - chleb razowy, jaja, sałata, pomidor + mleko do kawy, sok pomidorowy Suple: - letrox, B-complex, therm energy power, thermo shape, wit. D 5000, controloc Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-05-19 20:12:51

[...] :-D Wiosło podchwyt - prawdopodobnie mniejsze pochylenie, postaram się to skorygować na następnym treningu; + 2.5 kg leci za tydzień Chest dips - znowu weszły dipsy zamiast power flies, bo cały czas pobolewa mnie lewy nadgarstek (przy tym ćwiczeniu dosyć znacząco); trochę zaczynam się martwić Wyciskanie chwytem rwaniowym zza karku - możliwe, że [...]

[...] asekuracyjnie do niego podszedłem, bo dawno nie robiłem kompleksów. Niemniej, pewnie coś w tym stylu będę robił regularnie raz w tygodniu jako uzupełnienie siłówki i zabezpieczenie przed nadmiernym obrastaniem fatem. BEAR COMPLEX (power clean + front thrusters + back thrusters = 1 obwód) 30 kg 35 kg 40 kg 45 kg 45 kg Wszędzie po 7 obwodów.

PONIEDZIAŁEK Trening Siła Cykl2 / Tydzień 4 - Deloading MC 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg WOD 5 RFT 10 Power Clean 50kg 15 Box Jump 60cm TC'7 AMRAP 2min T2B EMOM 10min 1xRing Muscle Up Nowy tydzień nowe działania:) Siła w tym tygodniu deloading - odpoczynek na mniejszych ciężarach WOD to 5 rund 10 zarzutów na wysoko sztangą 50 kg i [...]

[...] zewnętrzna część, tylko przy rozpiętkach i (już mniej) przy supinacji w uginaniu ze sztangielkami. Ból się utrzymuje już trochę czasu, a zaczął się kiedy wprowadziłem power flies do treningu - widocznie przy szerokim prowadzeniu łokci w chwycie młotkowym przeciążana jest ta zewnętrzna strona jest obciążana. Trochę mnie dziwi, że tak długo [...]

Tydzień na biegu będzie, bo w sobotę, a w zasadzie w piątek w nocy ruszamy z rodzinką na urlopik:) W dzienniku też będzie prawdopodobnie przerwa. WTOREK Trening WOD 6' AMRAP 15 C2B 15 Back Squat 50kg 2' rest 2' AMRAP Cluster 50kg Część 1 3 rundy poszły, czyli w sumie 90 powtórzeń. Część 2 heh fajnie... Ogólnie gorąco, duszno i mało [...]

[...] rows ) 4x15 Cwiczenie 5 TRX PRONE JACK-KNIFE Naprzemianstronne przyciąganie kolan do klatki piersiowej w podporze przodem do oporu jako cardio wioslo 10 min i 10 min power walk, wywloklam sie stamtad bez sil xD W sobote obudzilam sie cala popuchnieta, wypada na @ wiec waga i obwody osiagnely maximum , nie poszlam na trening biegowy raczej [...]