power

Wtorek, 12.03.2019 Kondycja - wszystko w niskiej pozycji startowej 100x "przysiad" 100x balans lewa/prawa 3x 10 hopki lewa/prawa 2x 10 lewa/prawa prostowanie jednej nogi w tył 100x balans lewa/prawa w tej samej linii ramion WOD 3R 10x Deadlift 50 kg 5x Burpee Then 3R 50x SU 10 Hang Power Clean 30 kg Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2019-03-12 [...]

[...] nosem A.  Siła Wyciskanie na ławce lekki skos górny 5*87,5kg ; 5*92,5kg ; max* 97,5kg 45 sek odpoczynek max*97,5kg 45 sek odpoczynek max* 97,5kg Co serię Power clean + hang power clean + low hang power clean 90kg 10 Gorilla Row 40kg (5 na stronę) Wynik z maksów - 8 + 4,5 + 3 B. 3 serie 8 shallow row 60kg 8 TTB 5 jefferson curl 24kg C. Mobilki [...]

12.03.2019r. Trening należał do udanych ;-) to mordercze połączenie MC i bułgarów masakruje mi nogi %-) lubię to :-D Wróciłam do owsianek, stara miłość jednak nie rdzewieje ;-) w powietrzu czuję wiosnę, w niedzielę ma być 19 stopni u nas :-D DT - Tydzień 16 B 1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+ 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ [...]

12.03.2019r. Trening należał do udanych ;-) to mordercze połączenie MC i bułgarów masakruje mi nogi %-) lubię to :-D Wróciłam do owsianek, stara miłość jednak nie rdzewieje ;-) w powietrzu czuję wiosnę, w niedzielę ma być 19 stopni u nas :-D DT - Tydzień 16 B 1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+ 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ [...]

Trening 1 tydzień 5 1. Przysiady low bar Warm up 145x1 PB Nie ma to jak po dwóch dniach picia alkoholu i żarcia syfu pójść i zrobić rekord w siadzie :D okazja była przednia, więc nie żałuję :p Wtedy jest power dobry

Środa 13.03.2019 A. 5 sets of: Narrow-Grip Overhead Squat x 3 reps 3311 Rest 2 minutes between sets 40, 45, 50, 55, 60 B. E2MOM for 6 minutes Power Jerk x 1 rep 70, 90, 100 E2MOM for for 6 minutes Split Jerk x 2 reps 80, 90, 100 E2MOM for for 6 minutes Split Jerk x 1 rep 85, 95, 110 C. 2 sets of: 30m Overhead Yoke Carry +20kg Rest 2-3 minutes 2 [...]

To teraz pora sprawdzić jak się ma praktyka do teorii ;-) Jakoś poszło, powiedział Shrek do osła. Bardzo mi się nie chciało, do tego cyce mnie z leksza rwą. Poszedł czołgu, poszedłem i ja ;-) Mc na sztywnych:6x60,80,100,120,140 Power szrugi:3x6x160 Mc z racka:1x180,1x200 Wyciag górny szeroko z progresją:6x10,8 za nisko zacząłem Wyciąg dolny do [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Jak to mawiają w korpo - środa minię tydzień zginię :-) Przede mną jeszcze tylko 2 dni pracy ale jeśli będzie tak jak dziś to nie będę miał na co narzekać. Od samej pobudki aż do teraz mimo zmęczenia fizycznego - psychicznie mega dużo energii którą nie wiem jak spożytkować :D Jutro dzień poświęcony na pełną [...]

Witam Proszę o radę co wybrać Joint Care z Formotivy czy Flex Power z Olimpu. Chodzi mi o wzmocnienie stawów. Z góry dziękuję ;-) /SFD/2019/3/14/92414118b82e4c86b6ff81f0a7226d32.jpg /SFD/2019/3/14/6f29c611d5984999b9a0ee93e570d5a8.jpg Zmieniony przez - anna.j84 w dniu 2019-03-14 15:39:48 Zmieniony przez - anna.j84 w dniu 2019-03-14 15:43:20

czesc cos o mnie: Rafal, 28 lat, dostep do lawa, sztanga, stojaki, obciazenie, porecze drazek wyniki silowe na 5powtorzen: przysiad 120, martwy 170, lawa 100, pushpress 90, power clean 80, wioslo 90 od prawie zawsze cwiczylem trenigami typu fbw 5x5, poza zakres 5p raczej nie wychodzilem, dla wygody. Przyznam szczerze, ze brakuje mi na ten moment [...]

Piątek-15.3.2019-Masa tydz.6 Wczorajszy i dzisiejszy trening. Jeden i drugi całkiem okej. Wczoraj musiałem odpalić T5 bo kompletny brak sił,zamulenie itp. Dzisiaj lepiej ale na samym treningu średnio,bywały lepsze treningi :-P Zarcie wchodzi spokojnie,do suplementacji dodałem Vivomixx i Debutir i brak problemów z wydętym brzuchem itp Jutro [...]

TABATA to krótki intensywny trening, mający trwać 4 minuty. 8 ćwiczeń x 20 sekund = 160 sekund 8 x 10 sekund przerwy = 80 sekund 240 sekund = 4 minuty. Naukowcy sprawdzali, jak trening wytrzymałościowy i siłowy sprawdzą się u wytrenowanych graczy rugby i hokeistów. Celem było porównanie efektów treningu siłowego oraz: treningu interwałowego o [...]

Poniedziałek-18.3.2019-Masa tydz.7 7 tydzień masy zaczynam od mega dobrego treningu klatki,siła o dziwo nadal fajnie rośnie a na klacie już teraz czuję mega zakwas :-) Poźniej jeszcze lekko zrobiłem pośladki z moją narzeczoną i odpoczynek :-P A jutro plecy+pewnie pośladki z przyszłą szwagierką więc tyłek na pewno będe miał wyrobiony do Sopotu [...]

Wtorek 19.03.2019 A E2MOM for 8min Power Clean from Blocks 60, 70, 80, 85 E2MOM for 10min Clean from Blocks 60, 70, 80, 85, 90 E2MOM for 6min 3 Clean High Pull from Blocks 70, 70 B. 3 rounds for time of: 15 Front Squats 60kg 20 Box Jump-Overs 60cm Wynik: 4,59min Rest 3 minutes 3 rounds for time of: 500 Meter Run 25 Toes-to-Bar Wynik: 9,36min C. [...]

Power

[...] https://www.youtube.com/watch?v=4XLEnwUr1d8 Kettlebel arm bar, turkish get up, duffin upright row – ogólnie pojęte zdrowie barków https://youtu.be/8kuVzpKqJE4 Face pull, power raise – tylny akton barku https://www.youtube.com/watch?v=jUrz75w8jvE Rotacje kubańskie – rotacja ramienia na zewnątrz i do wewnątrz [...]

Interwały to bardzo skuteczne narzędzie pozwalające na zwiększenie wydolności, redukcję poziomu tkanki tłuszczowej czy nawet poprawę umiejętności pięściarskich i mocy. W jednym z badań oceniono wpływ 4-tygodniowego treningu interwałowego, specjalistycznego treningu pięściarskiego, na charakterystykę uderzeń i wytrzymałość bokserów. Wady [...]

19.03.2019r. Jak nie urok to sraczka ;-) odkąd zapanowałam nad łopatkami i szyją w pracy to zaczął mi puszczać lędźwiowy :-? siedzenie zabija {:-( DT - Tydzień 17 B 1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+ 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 3x90kg/ 20x50kg/ 25x40kg 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x85kg/ 19x50kg/ [...]

Deloud ciąg dalszy siad 2x5 20 30 40 50 60 martwy 2x5 20 5x 70 3x 90 2x 100 1x 110 3x 115 130 150 rack pull 2x 170 180 1x 190 szrugsy 3x10 110 power cleana sie uczymy %-) 2x5 20 5x 30 40 3x 50 1x 60 70 https://www.youtube.com/watch?v=zbVp3gAL-gc 1x 80 1x i kawalek |-) 85 https://www.youtube.com/watch?v=zTALUhzz4Yg 90 fail jasna sprawa [...]

Wpisz sobie w googla czy allegro, gumy oporowe, power band czy inne podobne hasła i Ci wyskoczy. Nie kupuj tej kaszki, chcesz podbić węgle to sobie do białka sfd dodaj owoce, jakieś płątki ryżowe