power

Sobota 16.12.2017 A. Power Clean & Jerk 1RM 50, 60, 70, 75, 80, 85, 90 B. TEAM OF 3 0 - 15min 30 Wall Ball 9kg 20 Kb Swing 24kg 10 Burpee over the partner 16 - 30min AMRAP 10min A - 7 Pull Ups + 5 Toes to Bar B - 3 rounds of: 2 Front Squat + 2 Push Press 50kg C - REST 30min - ... 90 Power Clean 50kg 90 Burpee over the bar 90 Squat Clean 50kg 90 [...]

Wtorek 06.02.2018 A. For time: 20 Shoulder to Overhead 60kg 25 Shoulder to Overhead 50kg 30 Shoulder to Overhead 40kg B. 3 sets of: 8 - 1-1-2 Dumbbell Bench Press 2 x 20kg https://www.youtube.com/watch?v=Tb_NZDKGkvI Rest 90 seconds 10 Single-Arm Dumbbell Row 36kg TEMPO 2111 Rest 90 seconds C. AMRAP 6min 10 Power Snatches 40kg 30 [...]

Wtorek 13.03.2018 A. E2MOM for 16 minutes Hang Snatch x 1 rep 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5 EMOM for 5 minutes Power Snatch 1.1 70-75% of 1-RM Power Snatch 52.5kg B. TEAM of 2 For time: 800 Meter Run - together 140 Wall Ball Shots 9kg 100 Kettlebell Swings (32/24 kg) 50 Toes-to-Bar Synchro 50 Dumbbell Shoulder to Overhead 2 x 22.5kg 75 [...]

Wtorek 22.03.2018 A. EMOM for 5 minutes: Power Snatch x 1 rep 80% of 1-RM Snatch 60kg Every 90 seconds, for 6 minutes Snatch x 1 rep 1-2 - 60kg 3-4 - 62.5kg Every 90 seconds, for 6min Snatch x 1 rep 62.5, 62.5, 65, 67.5 B. 4 rounds for time of 6 Power Cleans 70kg 12 Toes-to-Bar 15 Box Jump Overs 60cm C. 5 sets, not for time, of: 3 Legless Rope [...]

Środa 18.04.2018 A. 12 sets of: Box Squat x 2 reps 75% of Current 1-RM Box Squat Rest 45 seconds 105kg B. E2MOM for 8 minutes Power Jerk + 3 Overhead Squats Clean Grip 30, 40, 50, 70 C. E2MOM for 10 minutes Power Jerk x 2 reps 80% of 1-RM 80kg D. EMOM for 21 minutes: 1 – 15/10 Calories of Rowing 2 – 6 Burpee Over Dumbbells + 30 Double Unders 3 [...]

Wtorek 24.04.2018 A. EMOM for 12 minutes: 1 – Strict Muscle-Ups x 2-3 reps 2 – Bridge Holds x 20 seconds 3 – Handstand Walk x 10-15 Meters B. E2MOM for 20 minutes Hang Power Clean + Power Clean 50, 60, 65, 70, 75, 80, 82.5, 85, 87.5, 90 C. 3 sets of: 20 Kettlebell Front-Rack Walking Lunges 2x24kg Rest 90 seconds 8 Jefferson Curl 16kg TEMPO 4141 [...]

Wtorek 22.05.2018 A. Build to today’s heavy complex of… 1 Pause Front Squat TEMPO 33X1+ 2 Front Squats 110kg B. Take 15-20 minutes to build to today’s 1-RM Power Clean 90kg C. For time: 30 Cal Row 15 Thrusters 60kg 30 Chest-to-Bar Pull-Ups 15 Thrusters 60kg 30 Burpee to target D. Every 10 seconds, for 2 minutes (12 sets) of: Tempo Ring Dip x 1 rep [...]

[...] bar 10 Toes to bar *alternate round REST 3min 12 rounds of: 4 Power Clean 80kg 7 Burpee over the bar 10 Pull Ups *alternate round REST 3min For time: 40 Thruster 60kg 70 Down Ups 100 Wall Ball TC: 12min Fajny WOD i dobrze się go robiło. Trochę problemów było na power clean, ale wchodziły%-) na wszystko TC był 12min. Wszystko ukończone w TC ;-)

Wtorek 19.02.2019 A. Clean Technique Warm-Up 3 sets of 5 reps Clean Halting Deadlift Clean Pull from Below Knee Muscle Clean Tall Clean Clean from Below Knee 1 set of: 3 Muscle Clean 50kg Rest as needed 1 set of: 3 Power Clean 60kg Rest as needed 1 set of: 3 Clean x 70kg Rest as needed B. E2MOM for 10 minutes Power Clean x 1.1.1 60, 70, 80, [...]

Wtorek 26.02.2019 A. Clean Technique Warm-Up 3 sets of 5 reps Halting Clean Deadlift Clean Pull from Below Knee Muscle Clean Tall Clean Clean from Below Knee 1 set of: 3 Muscle Clean 50kg Rest as needed 1 set of: 3 Power Clean 60kg Rest as needed 1 set of: 3 Clean 70kg Rest as needed B. E2MOM for 10 minutes Power Clean x 1.1 60, 70, 80, 85, 90 [...]

Osobiście najbardziej w mojej karierze na siłowni siła poszła na treningu sakera - Góra power, góra hyper, dół power, dól hyper i to przed wejściem na SAA. ;p To takie połączenie PHAT i 5x5 czy jakoś tak mi Diwadek mówił ;p

Wpisz w google: "Workout upper power, upper hyper, low power, low hyper" i wyskoczy ci tego od groma. Ewentualnie zwykłe FBW z samymi wielostawami 5x5 jak ja teraz robię.

[...] zrobiłem to co miałem zrobić (obstawiałem że zajmie mi to z 8h ale uwinąłem się w 3h %-) ) Także trening na czczo. Tego mechanizmu nie kminie, jak treniuje na czczo to power na 110%, a jak coś zjem przed to tylko marzę to tym że był już koniec. Nogi przetyrane, po MCNPN walczyłem żeby aminek nie zwrócić. Mega ciężko, musze dążyć do tego [...]

Wtorek 26.07.2016 SIŁA Power Clean + Push Jerk 1RM 1 x 50, 55, 60, 65, 70, 72.5, 75, 80 WOD A:Time Cap 4min 5 x 50 Double Unders B: Every 10min for 3 round 1400m Run Wynik: 5:50 / 5:52 / 5:51 GIMNASTYKA EMOM 7min 6 Butterfly Chest To Bar Butterfly Pull Ups 30, 30 Rekord w Power Clean 80kg ;-) Biegło się ciężko po wczorajszych wiosłach. Łydki, [...]

Czwartek 11.08.2016 A - Siła TNG Power Clean 3Rm 3 x 40, 50, 60, 70, 75 3 x 3 x 90% - 67.5 Squat Clean 1RM 1 x 60, 65, 70, 75, 80, 85 B - WOD A:Time Cap 3min 150 Double Unders 50 Wall Ball 10kg Rest 3min B:AMRAP 3min 20 sec L Sit 6 Front Rack Lunges 50kg Rest 3min C:AMRAP 3min 5 Hang Power Clean 50kg 5 Box Jumps 75cm Wynik: A: -30 / C: 61 C - [...]

Czwartek 25.08.2016 A - Siła Bulgarian Split Squat 6,6,6,6 6 x 40, 45, 50, 55 Close Grip Bench Press 3RM 3 x 40, 50, 60, 70, 80, 85, 90, 95 B - WOD A - Handstand Walk - praktyka B: For time: 10-8-6-4-2 Power Clean 70kg *every set of PC, 10 Front Rack Lunges 70kg Time Cap: 9min Wynik: - 10 C - Gimnastyka EMOM 7min 7 Strict Toes to bar Max rep [...]

Czwartek 27.10.2016 A - SIŁA Hang Power Snatch 2 DM 30, 35, 40, 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5, 55 3 x 2 x 50 Snatch Push Press 5 DM 50, 60, 70, 80, ( 3 ) 3 x 5 x 57.5 TNG B - WOD Time Cap 10min 5 - 4 - 3 - 2 - 1 Power Clean 80kg 7- 6 - 5 - 4 - 3 Burpee Bar Muscle Ups Wynik: 9min C - Accessory 5 round of: Max Bench Press 80kg 10, 8, 7 , 6 , 5 Max [...]

Sobota 17.12.2016 WOD TEAM OF 3 AMRAP 15min 10 Goblet Squat 24kg 8 Power Clean 60kg 6 Shoulder to Overhead 60kg *alternate REST 3min AMRAP 15min 15 Toes to bar 12 Deadlift 70kg 9 Burpee over the bar *alternate Dobrze rozpoczęty tydzień, a jeszcze lepiej skończony ;-) Ciekawe 2 AMRAPY. Najpierw robił partner A, póżniej B i C. Na rozgrzewce ciężar [...]

Wtorek 20.12.2016 A - SIŁA Hang Power Clean 2,2,2,2,2 65, 70, 75, 77.5, 80 B - WOD AMRAP 10min 20 Wall Ball 9kg 20 Kb Swing 24kg 20 Box Jumps 60cm 20 Burpee on the plate Wynik: 2 rundy + 71 C - Accessory One Arm Barbell Row 10 x 40, 40, 50, 60 Biceps Curl 10 x 30, 35 8 x 35, 35 Hang Power Clean dobrze, czuję mały zapas :-) WOD ciężki, brak [...]

Sobota 31.12.2016 A - SIŁA Power Clean 3,3,2,2,1,1 60, 70, 75, 80, 85, 90 B - WOD TEAM OF 3 A: In 10min Window 30 Clean & Jerk 60kg 30 Clean & Jerk 70kg AMRAP Clean & Jerk 80kg REST 4min B: AMRAP 9min A - 12 Cal Row B - 2 Rope Climb C - 12 HSPU REST 4min C: AMRAP 3min Complex of: 7 T2B + 2 Bar Muscle Ups AMRAP 6min 6 Burpee Box Jump Over with Kb [...]