power

[...] brak 16/23,5/23,5/16x18 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10 12/14/14 brak 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 9,5/14,5/14,5/14,5 odpuściłam, bo nagrywałam dodatkowo power fly brak 14,5x3 brak 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 [...]

[...] przed snem Wymiary klatki/bicepsa od końca redukcji do teraz bez zmian ciągle śmieszne 96 cm oraz 33 cm, siła też bardzo mozolnie idzie Mój aktualny trening Wtorek - dół power Przysiady 5s 3-5 Martwy ciąg 5 s 3-5 Wykroki 3 s 8-10 Żuraw 3 s 8-10 [...]

[...] Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna WPC Tran /SFD/Images/2016/9/17/b73fe04c1b994b56b8d2bf37570c8bfd.png Push power 1. Przysiady Rampa 5 T1:20/40/60/70/80 2. Wyciskanie lezac Rampa 5 T1: 20/40/50/60/70 3. Zolnierskie Rampa 5 T1: 20/30/40 4. Dipsy Rampa 5 T1: cc/10/20 5. Wycisk wasko [...]

[...] tłuszcze Będzie ten deload, tylko jeszcze nie wiem ile czy tydzień wystarczy czy też dłużej Będzie też zmiana treningu tylko jeszcze nie wiem na jaki są 3 pomysły push/pull power/hyper, RegPark + jedna dodatkowa partia, split z klatą 2 x tyg może to coś ruszy Mam teraz trochę żeby się podpytać bardziej doświadczonych osób i zastanowić Na deload [...]

trening z piatku nie mialem kiedy wrzucic OTM x8 105kg front squat x 3 bez przerw po frontach w 3 osobowych grupach 60 cal row 60 power clean @60kg 60 cal row 45 front squats @60kg 60 cal row 30 thrusters @60kg run 800m 60 cal row 30 thrusters 60 cal row 45 f. squats 60 cal row 60 power clean nogi zajechane strasznie

Czwartek : Trening w SS na barki całe oraz ręce + rolowanie oraz mobiliti nadgarstków. Piątek : Odpust. Sobota: Gościnny trening ciężarów w GCW - KOZAK. Polecam. Dzisiejsze zagadnienia : Wycisk sztangi za głowy z barków. Hang power clean. Hang snatch Każde rozłożone na czynniki pierwsze i złożone do kupy ;)

Wczoraj wpadl Dnt a dzis :4Pull Power Siady 3x6-10 91kg 10.10.8 MCNPN 3X6-10 91k 10.10.10 Wioslowanie 3x6-10 61kg 10.10.10 Facepull 3x8-15 35kg 12.12.12 Mlotki 3x-6-10 17kg 10.10.10 a tu zestawienie tych 4 tyg masy :D :P Chyba ok :) https://docs.google.com/spreadsheets/d/1tOV7CdgZRTnIf9d35xApR1oGV-k4H5vV8AbAnfx-U1M/edit?usp=sharing

[...] trening zdecydowałem się poszaleć w drugą stronę Poszedłem na siłownie ze znajomym z roboczym planem na 1 dzień po prostu aby posprawdzać rózne warianty Kettlebells - idealne power clean podciąganie na sznurach taka linka którą się ciagnie z za pleców przed siebie jak rzucając lub uderzajac młotem i kilka innych a poznie zrobilem 20min na core

no to jeszcze fota upamiętniająca wczorajsze lody truskawkowe, tym razem w formie deseru z jaglaną + tłuszczowe dodatki ;-) /SFD/2016/9/19/f01f520481e84637b203f6cc1c2dc696.jpg 18-09 - DT miska 2230 B120/T110/W190 do miski dokładamy węgle z warzyw i tłuszcz z rosołu /SFD/2016/9/19/c5269f78462e40a8ab2135cb5f92174e.jpg brzuch - coś tam bolał, ale [...]

[...] na tyle jedzenia, mega :-) Ogólnie to nie pamiętam gorszego treningu w ostatnim czasie :-) Racja... w ciągu dnia czasami jestem senny, ospały ale na treningu cały czas jest power :-) MC: 1. 6 całych jaj 2. 50g ryżu + 200g kurczaka 3. 50g ryżu + 200g kurczaka 4. 50g ryżu + 200g kurczaka Trening po 30g izolatu 5. 50g ryżu + 200g kurczaka 6. 60g [...]

[...] Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna WPC Tran /SFD/Images/2016/9/20/40739b30ab0f46bfa6a8abaa5032e3de.png Pull power 1. Martwy ciag Rampa 5 T1: 60/70/80/90/110 2. Podciaganie z ciezarem Rampa 3 T1:cc/2,5/5/7,5 3.Wioslowanie sztanga Rampa 5 T1:20/40/50/60/70 4. Szrugsy Rampa 5 T1: [...]

[...] wczesniejszego gora/dol+barki (4 wersje, odstepy 2-3 dni) - mozna sie zamotac w ilosci i zapomniec, ktory przypada, ale robilo mi sie go fajnie (procz nog) Góra – A1 1. power fly 10/12/10/8/8 2. wiosłowanie 1 ręką w oparciu 10/15/12/10 3. ściąganie kierownicy do brzucha – 15/15/10+10+10 4a. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie – [...]

[...] Może nie robię najpiękniejszych snatchy na świecie, ale lubię nad nimi pracować. Dziś skupialiśmy się na aktywacji tylnej taśmy w pozycji hang i szybkości. Fajnie wchodziły power, dobrze dogrzana podeszłam do wersji do siadu i też wydaje mi się że technicznie nawet- nawet. Na WODzie thrustery udało mi się zrobić 3x unbroken, chociaż w trzeciej [...]

Witajcie witajcie :-) Zmotywowaliście mnie do zmiany w planie }:-( Najpierw sobie poćwiczę w kąciku a potem pomyślę czy dam radę z Wami się pościgać , dopuszczam myśl że i tak uplasuję się w ogonie %-) Tak więc takie postanowienie : Obecnie mam 3 dt siłowe A - nogi , zadek B - plecy , klatka , barki C - nogi , bic i tric Więc żeby nie robić [...]

20.09 NOGI 1.Front Squat 3 x 5: 20 30 40 50 60 3*72*5p 2.Martwy ciąg: 20 40 60 80 100*5p 3.Przysiad bułgarski 4 x 8: 2 x 10 kg 4.Zginanie podudzi 4 x 10: 65 kg 5.Wspięcia stojąc 4 x 12: +28 kg 1.POWER CLEAN / CLEAN PULL

19/9/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 tea pot left 32kg 10 tea pot right 32kg 10 wałek (ab roller) 2. Siła a) Power Clean 2*3*40kg 2*3*50kg 2*3*60kg 2*3*70kg 2*3*80kg 2*3*90kg 3*100kg b) Back Squat with Pause 3*70kg 3*90kg 3*110kg 3*3*130kg 3. Kondycja 6' EMOM 5 Thrusters 50kg 16m Prowler Push Sprint 65kg Komentarz: EMOM zamienił się już [...]

[...] pomidorowym, mix salat, ciecierzyca +gorzka czeko 4.wafle kukurydziane z bazylia, tunczyk, ogorki malosolne, pesto pomidorowe, ciecierzyca + maliny, tahini, łyżka jogurtu, odrobina izolatu leginsy sfd power nosza się dobrze polecam! :P :P /SFD/2016/9/21/d80920951ae143b1891cc7a60297de71.jpg Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-09-21 20:50:11

1. Gdzie sa najlepsze silownie? Nie chodzi mi tutaj o jakies swietnie nowe i pikne fitness kluby tylko takie gdzie mozna znalesc porzadny sprzet do cwiczenia (zeby nie byly gdzies na przedmiesciu). Tutaj kwestia tego, gdzie będziesz mieszkać i będziesz mieć stosunkowo blisko :-P Z tych co znam i mogę polecić, to: - Gym Park na Zabłociu - Fitness [...]

W sumie myszy mi nieszczególnie przeszkadzają. Póki na stół nie włażą, jest OK. Z podłogi sprzątać resztek nie muszę. Miał być dziś trening UPPER BODY - POWER, ale że w robocie miałem dziś niezłą siłówkę (wciąganie linami belek konstrukcyjnych na przyszły dach), to sobie zrobiłem UPPER BODY - SIZE Trening Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na [...]

MASA 2016/17 DNT Senny dzień. Nagły spadek temperatur z 30 do ledwo 10 stopni daje się we znaki. Każdy chory, mnie coś chwile łapało, łapie, ale nie może mnie rozłożyć i oby nie rozłożyło. Jutro wypada DÓŁ POWER. Pewnie wleci dopiero po robocie bo z rana mam w końcu pierwszą jazdę (miałem już zapisane 25h i dupa, bo coś im nie wyszło z [...]