power

TYDZIEŃ 6 4.06.2016 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10 2b. Żuraw 4x10 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max (Tutaj mi sie poyebało i zrobiłem uginania zamiast prostowania %-) ) 3c. Uginanie leżąc 4x12 45 min aerobów [...]

haha Bisping udowodnił Dremorowi, że ma KO power

/SFD/Images/2016/6/5/3db7c6e0ce5b45afa925f4581040c86e.jpg Nathan De Asha 29-letni zawodnik pochodzacy z Liverpool'u, jeden z bardziej obiecujacych kulturystow jacy pojawili sie w ostatnim czasie na scenie Pro. Karte zawodowca wygral w 2014 roku na Mistrzostwach Wielkiej Brytanii zwyciezajac swoja kategorie do 100 kg ( z waga 99.9 kg) i Overall. [...]

Body Power Pro 2016 /SFD/Images/2016/6/5/f6ba67d2f37148c2a8941b4130421f62.png /SFD/Images/2016/6/5/0f0d0727b1fa44829a2735f85d0a32cd.png /SFD/Images/2016/6/5/b9bc81d9fbbf4a85ae38ab30471c5e55.png /SFD/Images/2016/6/5/c1e24e8d89904b3588b9df8f9ef56f73.png /SFD/Images/2016/6/5/1404f18d52504c54a053b64a96bf7fba.jpg [...]

04.06 Dt Na treningu Power nie z tej ziemi, zero zmęczenia, a tylko trochę podbiłem tłuszcze wczoraj... Nie wiem z czego to wynika chyba po prostu są lepsze i gorsze dni... Naszła mnie myśl żeby podjeść troszkę dzisiaj takie 1/2 ładowanko, przede mną 8 dni lc.., dość szybko zleciało to schodzenie z kcal w dół, ale się ciesze bo męczył mnie półap [...]

https://youtu.be/fuC8pJwvmaU To było najpierw. Potem wznosy nóg w zwisie 8x15p Wczoraj rower 40km. Przed 1cap Power Energy. Dzisiaj też była 1cap ale przed rowerem (za ok.30min.) wezmę jeszcze jedną. Praktycznie nie trenuję. DOMS nawet po małych ciężarach (coraz mniejszych w porównaniu do miesiąca temu!)

najlepszy byl stary slynny horse power, ktory chyba w formie bryly juz byl pakowany do sloja%) bo nikt nigdy nie mial go w proszku hehe

O horse power %-) Kto potrafił wypić Horsa bez wymiotu ten już wszystko w życiu wypije };-)

[...] pasowało to elegancko Trening - rano popędziłem do niedawno otwartej siłowni Smart Gym i muszę przyznać, że bardzo mi się spodobała; fajny sprzęt, wydzielone strefy, strefa power można powiedzieć dla trójboistów, estetyka, otwarte 24h, funkcjonalne szatnie, bardzo sympatyczna obsługa - nie mogłem kupić kłódki, bo nie miałem monet, a karty coś [...]

05 – 06 – 16 Sobota /SFD/Images/2016/6/5/c3253a8eac0241b7a9f37539e371f33a.jpg 9.00 75 płatków owsianych + 5 białek + be fit + truskawki 12.00 serek wiejski + truskawki + orzechy + wafle ryżowe /SFD/Images/2016/6/5/7d735241f6de43c3aaf678ac9788d95c.jpg 15.20 kisz z mięsem mielonym i oliwkami /SFD/Images/2016/6/5/b5e49a11d90c4d9a8c925351852bff10.jpg [...]

Data 05.06.2016 - DT – High Carb Dzisiaj bardzo udany dzień ;) Udało się umówić na wspólny trening z Mariuszem, dzięki wielkie MARIAN 17 jeszcze raz bo nauczyłem sie paru fajnych rzeczy ;) Trening zupełnie inny od tego którym ćwiczę od dłuższego czasu, fajnie weszły na klatę te maszyny. Zupełnie inny ruch. Wiosło na maszynie też pierwsza klasa [...]

[...] przed treningiem Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc Suplementacja oczywiście bez zmian, aczkolwiek poszal dzis ostatnia porcja pure power. Dzis juz zamówiona kolejna paka;-) Jakieś tam multimedia z treningu: https://www.youtube.com/watch?v=guhiMK7KYDo https://www.youtube.com/watch?v=ohW4P3VLeqI [...]

Piątek, czysty i liczony. W sobotę czysto, ale kolacja nieliczona + obiad w mieście: - sałatka z świeżego szpinaku z pomidorem, czerwoną cebulą, zielonymi szparagami, jajkiem, łososiem i sosem jogurtowo-koperkowym - chłodnik - zraz z szynki z czarną soczewicą i pieczonym burakiem Na kolację tatar z łososia, a na deser kasza gryczana niepalona [...]

Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/3/3/3/6/8/10 18,5kg/20kg/25kg/30kg/5x35kg/4x35kg/30kg/16x25kg/17x25kg ++++++++8/8/8/5/5/12/max++++++++ 16kg/20kg/25kg/30kg/3x37,5kg/27,5kg/20x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/1x37,5kg+2,5x35kg/27,5kg/20x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/7x35kg/27,5kg/18x25kg [...]

(Wyciskanie) Ćwiczenia technicznie bardzo dobrze - jedynie małe korekty będą potrzebne i będzie idealnie. na kolejnym treningu poleci taki zestaw: 18,5kg/20kg/25kg/30kg/37,5kg/37,5kg/32,5kg/25kg/25kg Wiem co zmienić, ale i tak nagram do oceny. 37,5 kg w dwóch seriach powiadasz... Się zrobi! %-) (Power fly) To też bardzo dobrze technicznie - [...]

[...] to dziennie średnio spaceruje 20-25km Jak układanie to setki skłonów , podnoszeń ,przysiadów itp Trening siłowy pn, śr,pt,sb wtorek tabata strengh 30min czwartek tabata power 30min ( obie tabaty z programu insanity max 30) Cardio nie robie wcale /SFD/Images/2016/6/6/44cd15e86e7e4dddae3f5399775aa033.jpg [...]

Data 06.06.2016 - DT – High Carb Hejka, japierdz*ele dzisia rano wstałem i nie mogłem rękami ruszać. Domsy na klascie takie że hoho %-) Dobrze ze dzisiaj było luźniej w robocie bo nic bym nie zrobił. Trening wpadł, zrobiłem barki i triceps - nogi poczekają na koniec tygodnia, dziara się musi wygoić porządnie ;) Jutro jadę do fizjo, bo mi ostatnio [...]

Witaj Masz chyba na myśli power clean + thrusters ;-) Dorzuć coś na plecy, bo zbudujesz dysproporcje. Chcesz funkcjonalnosci to polecam podciąganie na drązku z obciążeniem. Jeśli celem jest wymodelowanie sylwetki to 1 skrzypce gra dieta. Jak u Ciebie z odżywianiem ? 7 razy w tygodniu basen to kiepskie rozwiązanie. Mięsnie będą zajechane. Zredukuj [...]

DT założenia - 2000 kcal, B/T/W - 120/100/155 warzywa: całkiem ok. suple: cynk, selen, cynamon, ocet przed posiłkami + BCAA okołotreningowo napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: jest dobrze aktywności: trening C - bardzo udany, bo sztanga, wymęczyłam się i oj jak to ciasto mimo, że suche smakowało }:-( no i dawno tak nie spuchły mi [...]

Hej! :-) Trochę już ćwiczę i postanowiłam założyć sobie dziennik. Posypała mi się dieta, którą wcześniej ładnie trzymałam, więc może prowadzenie dziennika mnie zmotywuje. Miałam dietę "zbilansowaną" od dietetyczki kiedy nie ćwiczyłam i czułam się na niej dobrze, aczkolwiek trudno mi ją było utrzymać, bywałam głodna dość często, potem IF od [...]