power

[...] No i chodzę od wczoraj nabity jak karabin, hehe dzisiaj na treningu mega skupienie. Jak wróciłem do domu to nie wiedziałem co się stało, masakra %-) 2 porcje pure power robią robotę :-D /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Dzień II 3 obwody A1.Push Press 4serie 6-8pow 35kg [...]

Poniedziałek 11.07.2016 WOD In 8min window: 1000m Run ( 3:30 ) AMRAP Power Clean 60kg 3min rest In 8min window: 1000m Run (4:00) AMRAP Wall Ball 10kg Wynik: 40 / 65 SIŁA Squat Snatch 1RM 1 x 40, 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5, 55, 57.5 1 x 45, 47.5, 50, 52.5, 55, 57.5 GIMNASTYKA EMOM 8min 2 Bar Muscle Ups EMOM 5min 5 Butterfly Chest To Bar Pull Ups WOD [...]

Czwartek 20.10.2016 A - Siła Power Snatch TNG 2 DM 2 x 40, 42.5, 45, 47.5, 50, 51, 52.5, 55 5 x 3 x 43.5 80% B - WOD For time: 21 - 15 - 9 Thruster 40kg 5 - 3 - 1 Ring Muscle Ups 15 - 12 - 9 Thruster 45kg 5 - 3 - 1 Ring Muscle Ups 12 - 9 - 6 Thruster 50kg 5 - 3 - 1 Ring Muscle Ups Time Cap 17min Wynik: - 7 Power Snatch dobrze, chociaż dawno [...]

Piątek 09.12.2016 A - SIŁA Power Clean 3,3,3,3,3 67.5, 70, 72.5, 75, 77.5 One Arm Barbell Row 5,5,5,5 30, 35, 40, 45 B - WOD Buy in 100 Double Unders 3 round of: 23 Wall Ball 9kg 18 Kb Swing 32kg 11 Burpee Buy out 100 Double Unders Time Cap: 11min Wynik: - 30 Power Clean z zapasem. Założeniem było 3 ciężkie powtórzenia i tak było ;-) Kombinowałem [...]

Piątek 16.12.2016 A - SIŁA Power Snatch 2,2,2,2,2,2 50, 51, 52, 53.5, 55, 56 B - WOD For time; 750m Row - Time Cap 2,40min 150 Double Unders 30 Burpee to target Time Cap 8min Wynik: 6, 39min C - GYMNASTIC 3 round of: 8 Chin Ups 20kg 2 Legless Rope Climb Ring HSPU 3,3,3,3 Power Snatch coraz lepiej. Jest moc%-) WOD męczący. Wiosła popłynąłem w [...]

Piątek 23.12.2016 A - SIŁA Deadlift + Power Clean 3,3,3,3,3 65, 70, 72.5, 75, 80 B - WOD For time: Buy In: 500m Row TC:2min 9 - 15 - 21 Toes to bar Burpee Overhead Lunge with KB 24kg Time Cap 10min Wynik: 7,40min C - GYMNASTIC EMOM 5min 8 Strict Chest To Bar REST 3min EMOM 5min 8 Buttefly Chest To Bar Power Clean 80kg lekko, aż się zdziwiłem. Był [...]

Sobota 21.01.2017 A - WOD TEAM OF 4 In 7min Window 140 Double Unders AMRAP Power Clean 80kg REST 3min In 7min Window 50 Wall Ball 9kg AMRAP Front Squat 80kg REST 3min In 7min Window 40 Burpee AMRAP Deadlift 80kg Ciekawy trening, chociaż nie był mocno męczący. Najciężej robiło się przysiady przednie. 2 osoby robiły DU , w tym samym czasie 2 osoby [...]

Piątek 27.01.2017 A - SIŁA Hang Power Clean 1,1,1,1,1 70, 75, 80, 85, 90 Tall Clean 6 x 3 30, 40, 42.5, 45, 47.5, 50 B - WOD A: For time: 40 Cal Row 200 Double Unders Time Cap: 5min Wynik: - 20 B: AMRAP 8min 15 Deadlift 70kg 20 Air Squats Wynik: 8 rund + 14 C - Accessory 3 round of: 10 Strict Toes to Bar 30sec Hollow Hold PR w Hang Power [...]

Sobota 04.02.2017 A - WOD TEAM OF 3 Kind of Isabel 90 Power Snatch 40kg then Kind of Fran 18 - 15 - 12 Ring Muscle Ups 36 - 30 - 24 Thruster 40kg then Kind of Diane 63 Deadlift 80kg 63 HSPU 45 Deadlift 80kg 45 HSPU 27 Deadlift 80kg 27 HSPU then Kind of Grace 60 Clean & Jerk 60kg Wynik: około 35min Długi i wymagający trening:-) W pierwszej części [...]

Poniedziałek 06.02.2017 A - SIŁA Back Squat 4,4,4,4 110, 115, 120, 125 Press 5RM 3 x 63.5 B - WOD TEAM OF 2 0 - 3min 40 Cal Row - each partner 3 - 18min 30 Power Clean 60kg 40 Shoulder to Overhead 60kg 50 Back Squat 60kg Wynik: 2 rundy + 17 C - GYMNASTIC Strict Defict HSPU 4 x 3cm, 6, 9, 12, 15, 21 3 x 24cm Kipping HSPU 10, 10, 10, 10 W siadach [...]

WOD II Partner A 500m Row 50 Double Unders Time Cap 3min 1min Rest Partner B 100 Cal Row Time Cap 4min Wynik: 2,30min / 4,02min Ja robiłem część B, a mój partner część A. Zabrakło mi 2 kalorii do skończenia tego WODa. Przy moim wzroście (168cm) uważam, że i tak mi dobrze poszło. Po skończeniu nie było jak zawsze, że spadam z ergonometru i nie [...]

Wtorek 14.03.2017 A - SIŁA A. 8 sets of: Front Squat + Split Jerk Rest 60-90 seconds *Sets 1-2 – 70% 63kg *Sets 3-4 – 75% 67.5kg *Sets 5-6 – 80% 72kg *Sets 7-8 – 85% 77.5kg B. Every 2 minutes, for 12 minutes (6 sets) of: 2 Power Cleans + 1 Power Jerk *Sets 1-3 – 75% 67.5kg *Sets 4-6 – 80% 72kg B - WOD 3 round of: AMRAP 2min 12 Wall Ball [...]

Piątek 17.03.2017 A - SIŁA Every 2min for 12min Power Clean + Hang Clean + Push Jerk 60, 65, 70, 75, 80, 85 Strict Overhead Press Set 1 – 5 reps 50% 37.5kg Set 2 – 5 reps 60% 40kg Set 3 – 5 reps 70% 45kg Set 4 – 3 reps 85-90% 55kg Set 5 – 3 reps 85-90% 55kg Set 6 – 3 reps 85-90% 57kg Set 7 – 3 reps 85-90% 57kg Set 8 – 10 [...]

https://www.youtube.com/watch?v=E7ee2HTqCf0&feature=youtu.be Power Clean 90kg. Miał być jeszcze Hang Clean i Jerk. https://youtu.be/0085iP1-I0U Power Clean + Hang Clean + Push jerk 75kg chyba.

Wtorek 11.04.2017 A - SIŁA EMOM 12min 3 Power Snatch 47kg Deadlift 5RM 150kg B - Accessory 4 rounds of: 8 Nordic Ham Raise 8 Chin Ups 32kg, 24, 24, 24 3 rounds of: 30sec L Sit Hold 60sec Hollow Hold 15 Back Extension 8kg Every 2min for 12min 300m Row - 60 sec Martwy na mniejszym ciężarze, z racji tego abym co tydzień mógł coś dołożyć. Power Snatch [...]

Środa 19.04.2017 A -SIŁA EMOM 12min 3 Power Snatch 50kg Deadlift 5RM 155kg B - WOD TEAM OF 2 A: AMRAP 10min Thruster 55kg 10 - 8 - 6 - 4 - 2 unbroken REST 2min B: AMRAP 4min Ring Muscle Ups Wynik: 156 // 52 C - Accessory 3 rounds of: 8 Nordic Ham Raise Chin Ups 6 x 32, 32 12 x 24kg Planowałem zrobić EMOM 10min, ale tak dobrze wchodziły mi Power [...]

Wtorek 26.07.2017 A. E2MOM for 6min Behind the Neck Press in Split x 5 reps 40, 45, 50 B. E2MOM for 10min Jump to Split x 4 reps 40, 50, 55, 60, 65, C. E2MOM for 12min Clean and Power Jerk x 1 rep 85-90% 80, 80, 82.5, 82.5, 85, 85 D. TEAM of 2 AMRAP 13min 22 Cal Row 22 Power Clean 50kg 22 Cal Air Bike 22 Toes to Bar E. EMOM 7min 8 Strict Toes to [...]

Piątek 04.08.2017 A. E2MOM for 10min: Power Snatch + Overhead Squat x 1 rep 50, 55, 57.5, 60, 65 B. E2MOM for 16min Snatch x 1 50, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5, 72.5 - nie udane C. E2MOM for 8min Front Squat x 3 reps 85-90% 102.5, 105, 107.5, 107.5 D. 3 rounds for time of: 7 Deadlifts 60kg 6 Cleans 60kg 5 Snatches 60kg 7 Pull-Ups 6 Chest-to-Bar [...]

Sobota 05.08.2017 A. E2MOM for 12min Power Clean & Push Jerk x 2 reps 60, 65, 70, 75, 80, 85 B. E2MOM for 20min Clean & Jerk x 1 rep 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 95 - nie udane.... C. TEAM OF 2 AMRAP 10min 3 Deadlift 120kg Burpee 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 .... REST 5min AMRAP 10min 20 Toes to Bar Wall Ball 20 - 30 - 40 - 50 ... REST 5min For time: [...]

Wtorek 08.08.2017 A. 3 sets of: Jerk Balance x 3-4 reps 30, 40, 50 B. E2MOM for 6min: Power Clean & Push Jerk x 2 reps 80-85% 75, 77.5, 80 E2MOM for 8min Power Clean &Push Jerk x 1 rep 90-95% 85, 87.5, 90, 90 C. Every 5 minutes, for 25 minutes 15/10 Calorie Assault Bike 15 Wall Ball Shots (30/20 lbs) 15/10 Calorie Assault Bike D. 3 rounds of: [...]