power

[...] rozstawione nogi wąsko złapana sztanga i unoszenie jej przy pomocy samych pleców bez uginania nuk . Więc powiedzcie mi co ja robiłem TEN-SHIN Trening mi zajmuje od 1,5h do 2,5h ale to rzadko. A przerwy zależy ale nigdy nie robie dłuższej niż 2,5 min. Jak czuje power to minute albo 1,5. Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2008-03-29 14:03:54

[...] Wiosłowanie sztangą 15kg Powtórzyć x 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg Pompka z rotacją RDL na jednej nodze 5kg Burpies Przysiad z kokiem Pbwtórzyć x 4 + Cardio: 20 minut (power walk) Jak ja nie lubię tego treningu #-P... Ciężary meduzie, a męczy nieźle. DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: kapusta kiszona, papryka [...]

[...] sztangą 15kg Powtórzyć x 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg/2kg Pompka z rotacją RDL na jednej nodze 5kg Burpies Przysiad z podskokiem Pbwtórzyć x 4 + Cardio: 20 minut (power walk) Dołożyłam w ostatnim obwodzie wznosów bokiem i to by było na tyle dokładania ciężaru %-). DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: papryka, [...]

DZIEŃ 74 DNT Trening nóg przeniesiony na niedzielę, bo pół dnia spędziłam w podróży. DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta kiszona, fasolka szparagowa +suplementy: tran, l-karnityna, CLA, witaminy Trec, olej z wiesiołka Zamiast płatków owsianych w ostatnim posiłku była zupa jarzynowa robiona przez mamę (w składzie [...]

[...] seria bardzo ciężko. Prostowanie tułowia na ławce 3 x 20 cc/cc/cc cc/cc/cc Już 2 pierwsze serie poszły bez przerw, dopiero ostatnia podzielona na dwie. Cardio: 30 minut (power walk -> rower stacjonarny) #-P zapomniałam, że w ramach cardio miałam zrobić PW i pokręciłam na rowerku. DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa x 2 [...]

Niedziela: DZIEŃ 82 DNT DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta czerwona, pieczarki +suplementy: omega 3, l-karnityna, CLA, witaminy Trec, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9653cc09a6e24044baf73571184373e3.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/018688e92e9f4ecf828af74806c961a7.jpg Dziś: DZIEŃ 83 TRENING: Dzień [...]

Carramba, jakbym ja na tej misce jeszcze plusy miała, to by mi jedynie seppuku pozostało %-). DZIEŃ 91 TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg Przysiad sumo 3x 15 30/32.5/35 27.5/30/32.5 Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w [...]

[...] sztangą 15kg Powtórzyć x 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg Pompka z rotacją RDL na jednej nodze 5kg Burpies Przysiad z podskokiem Powtórzyć x 4 + Cardio: 20 minut (power walk) Taki trochę wymęczony trening, robiony o 7 rano, po krótkim śnie. Nawet nie dokładałam w ostatniej serii, bo już przedostatnia była ciężka. DIETA [...]

[...] drążka wyciągu do mostka siedząc 3x 20 15/15/20 15/10/10 -> podciąganie końca sztangi w opadzie Prostowanie tułowia na ławce 3 x 20 cc/cc/cc cc/cc/cc Cardio: 30 minut (power walk) DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: brokuły, pieczarki, ogórki konserwowe, papryka +suplementy: omega 3, l-karnityna, CLA, olej z [...]

[...] Powtórzyć x 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg/2kg w ostatniej serii Pompka z rotacją RDL na jednej nodze 5kg Burpies Przysiad z podskokiem Powtórzyć x 4 + Cardio: 20 minut (power walk) DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa, herbata owocowa +warzywa: biała kapusta, papryka, cebula +suplementy: omega 3, l-karnityna, CLA, olej z [...]

DZIEŃ 99 Miałam dziś 3 zaliczenia, zostało jeszcze tylko jedno i 3 egzaminy, ale najbliższe dni będą luźniejsze, więc się wreszcie wyśpię :-). TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg Przysiad sumo 3x 15 32.5/35/37.5 30/32.5/35 Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + [...]

[...] sekundy) 15kg/20kg/20kg 20kg/20kg/15kg Rozpiętki na skosie 3x 20 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3x 20 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg Pompki 3x max 37/22/20 35/24/20 Przyciąganie drążka wyciągu do mostka siedząc 3x 20 15/15/20 15/15/20 Prostowanie tułowia na ławce 3 x 20 cc/cc/cc cc/cc/cc Cardio: 30 minut (power walk)

[...] pro/-)_. I mroczki, i słabo się robiło. Potem goblet squat i RDL z podobnymi wrażeniami. Dzięki High Kickowi zrobiłam trening na 105% normy:-)). I nawet w aero miałam power. Za to potem... uuu. Pod koniec aero robiło mi się zimno, miałam dreszcze i rozciąganie robiłam już w polarze. Jak wróciłam do mieszkania to chłopak pytał się, czy [...]

[...] zaczety od shejka potem animalek. posilek przed treningowy: wolowina makoronik z zupka warzywna... ladnie brazowieje:) przed treningowa batalia: dozucilem 2 kapsy guarana power,chcialem zobaczyc jak sie spisze w polaczeniu z ae2.polaczenie mysle udane bo mialem duzo motywacji i dobra koncentrację. picko podczas treningu(PW z carbo) TRENING [...]

[...] razem w wieprzownina i grzybkami.pychotkaa solar podsunąl mi bardzo dobry sposob na lykanie duzych tabsow od animala:) przed treningiem GM, i 5 kapsow ae2 + guarana power - zauwazylem ze po takiem zestawieniu znacznie mi sie lepiej cwiczy. na treningu popijalem carbo z aminkami. TRENING nogi 1-przsiady za sztanga 4s 12.10.8.8 [...]

to juz wiem dlaczego ja zawsze mialem kompleksy jak patrzylem na twoje wypiski z treningu bica bo robilem go wlasnie po plecach ostatnio robie po barkach i przyznam ze power jest zayebisty, niedlugo dojde do 50kg w serii zaluje teraz ze nie wzialem tego nitrofajera pozdro

Czytając artykuł Power PCT,zainteresowało mnie nowe spojrzenie na odblok.Spróbowałem tego po ostatnim cyklu i okazało się,że po dwóch tygodniach jestem odblokowany najpiękniej w życiu!Wróciło doskonałe samopoczucie,wzrost energii i witalności,spadki zatrzymane(zauważam nawet lekki UP!),libido przepiękne.Pytanie brzmi czy to jest sposób dla mnie w [...]

mocny mi tez sie wlancza niesmiertelnosc po alko a na tesciu ,alko i koksie to juz mega niesmiertelnosc power rangers

WHITE POWER

[...] stojąc 3x12x90kg + kompleksy sztangowe 3 obwody sztanga 32kg (przerwa miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 6 - power clen x 6 - przysiad ze sztanga z tylu x 6 - wioslowanie x 6 - push press x 6 - mcnp x 6 Trening bylo bardzo ciezko wykonac sporo ludzi, dosc duszno i w dodatku nie [...]