power clean

[...] kolan 3x 10 hip thrust z gumą z przytrzymaniem + 5 sek pauza 3x 10 squat z gumą + 5 sek pauza 3x10 normalnie, szeroko, wąsko Kompleks sztangowy na dogrzanie 4T 50x squat power clean + burpee co 10 kg ciężar w górę: 15/20/25/30/35 kg 16:50 Pusta sztanga jest trudniejsza w okiełznaniu niż z bumperami ;-) Technika squat clean Końcowy 3x45 kg [...]

[...] Siady, guma, hip thrust Back Squat 10x 20 kg 10x 30 kg 10x 40 kg 10x 50 kg 1x 60 kg 4x 65 kg Suwnica 4x10 60 kg Martwy na prostych 2x10 \ 2x5 50 kg WOD 5R 5x power clean 35 kg 5x burpee W pierwszej rundzie i 3 w drugiej były squat clean, ale wymiękłam Cooldown 10 min marszu pod wzniesienie Rozciąganie Podsumowanie: Auć {{:-(

[...] - kolejność i synchronizacja ruchów się gubią. Ten typ tak ma %-)%-)%-) No ale jak... Najpierw 1x martwy Potem 1x zarzut Potem 1x przysiad REPEAT Prosty kompleksik na ulubionych ćwiczeniach :D ;-] Było coś na zasadzie: matwy, power clean, clean, front sq, push press, back sq. I zawsze się myliłam na początku, dlatego mi upraszczałeś %-)

budowanie siły ma też związek z ćwiczeniemi kulturystycznymi I tak i nie. Ćwiczenia kulturstyczne mają na celu budowanie estetyki. Rzecz jasna idzie to w parze z siłą. Ale też są różne rodzaje siły - dynamiczna, eksplozywna, statyczna itp. Każdy ma jaakieś tam swoje cele i jeżeli ktoś chce rozbudować mięśnie by fajnie wyglądać to nic mi do tego. [...]

[...] ten martwy, bo aż mnie plery bolą... albo ujęcie kamery robi takie złudzenie... Don't take it personally , ale to jakiś kompleks treningowy robisz ? 1) deadlift, 2) hang power clean 3) millitary press ? znam typka z filmu, jest kosior w tych sprawach, warto się powzorować ... https://www.youtube.com/watch?v=26fbh0DCBcA Zmieniony przez - [...]

dzisiaj boski trening:) mega power byl:) power clean martwy ciag wioslowanie push press

W takim razie ja to widzę tak. TRENING A: ---> POWER CLEAN 5 X 5 ---> WIOSŁOWANIE 5 X 15 ---> WYCISKANIE PŁASKO 5 x 5 ---> PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 TRENING B: ---> CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 ---> MARTWY CIĄG 5 X 5 ---> PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 10 ---> WYCISKANIE skos 5 X 5 wszystko ładnie wszystko pięknie [...]

To dobrze że jest jakiś konsensus :) Teraz reasumując ten cały bajzel. Wyszło mi tak: TRENING A: ---> POWER CLEAN 5 X 5 ---> WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 5 X 5 ---> WIOSŁOWANIE 5 X 5 ---> PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 TRENING B: ---> CLEAN AND JERK 5 X 5 ---> WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 ---> PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 10 [...]

fakt, wybacz zagapiłem się :) TRENING A: ---> POWER CLEAN 5 X 5 ---> WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 5 X 5 ---> WIOSŁOWANIE 5 X 5 ---> PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 TRENING B: ---> CLEAN AND JERK 5 X 5 ---> WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 ---> MARTWY CIĄG 5 X 5 ---> PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 10 ---> PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 teraz cacy [...]

Polecam zrobić AMRAP: 1 power clean 2 shoulder to overhead 3 frontsquats 4 kettlebell snatches 5 dips (weighted if possible) recommended weight 135lbs(60kg) in clean, squat and shoulder to overhead, 44lbs(20kg) in snatches

[...] na boki 3x12 5 kg Unoszenie w opadzie tułowia 3x12 5 kg (jak za lekko, to dołóż) Wyciskanie francuskie 3x10 Pull Power clean 2-3 serie rozgrzewkowe i 4x5x70%CM (z power cleana, nie z martwego) MC 5x5x70% CM Ściąganie drążka wyciągu górnego Wiosło 3x10 z zapasem Uginanie ramion z hantlami 3x10 Ile dać w ściąganiu drążka serii i [...]

Bartas15 moze zamienic power clean na power snatch o ile umiesz to wykonywac, machanie samym gryfem czy 30kg to nie jest cwiczenie odrazu mowie rozstawienie nog w push press ma znaczenie, jesli chcesz ladowac w wykroku bedzie to mialo wieksze przelozenie na wyskok z jednej nogi

Bartas15 Oczywiscie musisz delikatnie zejsc z ciezaru z ktorym skonczyles i spokojnie sobie progresowac przez 8 tyg... mozesz sprobowac zamienic power clean na hang power snatch jak nauczysz sie robic...? plyo raz w tyg mozna smialo dodac, jakies skipy, sprinty, tuck jumps, depth jumps (depth jumps konczysz dwa tygodnie przed obozem). Ogolnie [...]

Sztanga to i dobrze. Choć hantle by się przydały. Kilka ćwiczeń: - przysiad. Nie ma co się rozspisywać. - Zarzut, czyli power clean. Podaje angielskie nazwy, żebyś mógł sobie posprawdzać na youtubie. - push press - wykroki ze sztanga - MC na prostych nogach - clean & jerk - hang snatch/ hang clean - overhead squat Dodatkowo, jeśli chodzi o [...]

Witam Będę startował w "Pasibrzuchach" :) Chciałem poprosić o pomoc w korektach treningu pod redukcje tkanki tłuszczowej. Będę bazował na treningu "superhero" Thibaudeau, ale jako iż nie mam wystarczająco obciążenia by robić rack pull'a i half squat oraz nie mam racka to muszę lekko zmienić ćwiczenia. oryginał: [...]

Polemizowałabym także, czy przy zarzucie (power clean, hang clean) do głównych zaangażowanych mięśni należą bicepsy.

Stosując hang clean czułem bardzo mocno czworoboczny bo to głównie w niego atakuje skrócony power clean Nie wiem jak zaczynasz ruch ale wielu ludzi choć specjalistą nie jestem źle zaczyna ruch , z tego co pamietam i sam zaobserwowałem wielu ruch zaczyna z pełnego wyprostu tułowia a zaczynając ruch sztanga swobodnie zwisa ale tułów jest [...]

15.07.2008 r. TRENING 3 (repetitive effort góra) A power jerk hantlą ?x 1 3 x 22 kg 3 x 27 kg 3 x 32 kg 3 x 38 kg 3 x 43 kg (+2 kg) B podciąganie podchwyt 3 x max 12+2+1 powtórzeń 8+1+1+1+1 powtórzeń 6 +1+1+ C superseria wiosłowanie hantlą+power clean siedząc 3x8+8 8 x 38 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 38 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 38 [...]

zabawy na świeżym powietrzu OHP power clean power snath + OHS

[...] sie rade wiecej razy zrobic podciagniecie. A wiecej razy zrobione to szybciej idaca sie w tym cwiczeniu Dzisiejszy trening 5 obwodow na czas 5x martwy ciag 30kg 5x hang power clean 30kg 5x front squat 30kg 5x push jerk 30kg 5x back squat 30kg 1600m na orbiterku Zajelo mi to 21min sapania PS tak, Pure Power chce sie nauczyc robic chociaz [...]