power clean

27.12.2013 Rano godzina na basenie - technika W południe siłownia (5x5 power clean, 5x5 przysiady, 5x5 MC, 5xMAX podciąganie, 5x5 wyciskanie płasko) + Spining 45min w tym 5x5min szybkiej jazdy Wieczorem godzina spokojnego biegu w 2 strefie 28.12.2013 3,5h jazdy na rowerze szosowym Basen godzina techniki :-)

[...] domu padłem spać. UNS RE LOADER przyjąłem po siłowni i po futsalu. 26.11.2014 Wtorek siła nogi+technia+ crossfit 1. Przysiady 4s po 5 powtózeń, ostatnia 3x110 2. technicka power clean na średnim obciążeniu duża ilość powtórzeń 50kg WOD EMOM 10min w jednej minucie do wykonania 5pull up 10push up hr 15air squat UWAGI: W ostatniej serii przysiadów [...]

Wtorek, 12.03.2019 Kondycja - wszystko w niskiej pozycji startowej 100x "przysiad" 100x balans lewa/prawa 3x 10 hopki lewa/prawa 2x 10 lewa/prawa prostowanie jednej nogi w tył 100x balans lewa/prawa w tej samej linii ramion WOD 3R 10x Deadlift 50 kg 5x Burpee Then 3R 50x SU 10 Hang Power Clean 30 kg Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2019-03-12 [...]

Piątek, 14.06.2019 Wiosełko 5 000 m w tempie 20s/m EMOM 10' 3x power clean 3x front squat EMOM 10' 60x SU Brzuszek, rolowanie i do domku :-) /SFD/2019/6/15/95c9ba7286314873a69ad1315b0ce199.jpg Zmieniony przez - PaniMaaj w dniu 2019-06-15 11:15:24

Piątek, 27.09.2019 Warmup - row FBW Deadlift 3x10 + 8 40/45/50/55kg Suwnica 4x15 20/340/50 kg Pullup 2x10 + 6 Lanmine Press 4x10 WOD I go U go 20x 1x Deadlift 1x Power Clean 1x Front Squat 1x Push Press 1x Thruster Na sztangielce 22,5 kg Nie było w ogóle mocy na treningu. Na suwnicy robiło mi się ciemno przed oczami. Pullupy dokonały zniszczenia [...]

12.02.2020, środa TEAM WOD %-) Warmup Część A 25 kcal na AirBike 500m lekkiego wiosła Część B 2-4-6-8-10-8-6-4-2 Burpee I go U go Od 8 w dół robiłam siady, bo nie mogłam złapać oddechu, cisnęło mnie. WOD 1 TEAM WORK 2 osoby 10 Rund 5x Pushup 10x DB Power Clean 2x14/2x4 kg 10x DB STO 2x14/2x4 kg 30x Walking Lunges Całość I go U go 5/5; 10/10; [...]

PC to power clean: Radziu plaisante, bien sur Owszem robilam PC ale nie oznacza to, ze potrafie, ale przynajmniej sie staram, to bardzo fajne cwiczenie, owszem bardziej na sile niz mase, ale w czasie odchudzania w sam raz, zawroty glowy, miekkie kolana, mroczki przed oczami, to co tygryski lubia najbardziej. Aaa Radziu jest fanem HST on w ogole [...]

Wszystko mile szybko sie konczy Co do Power Clean to potwierdzam, ze cwiczenie na samej sztandze jest niedobre bo jakos ta sztanga nie chce dawac oporu i wszystko sie zle uklada, najlepiej dobrac tak ciezar by byl lekki opor i czlowiek czul ciezar przez caly ruch.

[...] sie teraz rozdrabniać na wszystkie małe mięśnie, one i tak pracuja. A jak ulozysz sobie trening z: przysiadu i modyfikacji, sciagania drazka, MC klasycznego i modyfikacji , power clean, podciagania, wioslowania polsztanga i sztanga, wyciskania na klatke i barki, z pompek na poreczach, to masz wystarczajaco cwiczen na 2-3 treningi robione na [...]

Ja dopiero teraz zacząłem wykonywać to ćwiczenia, jednak w moim planie Power Clean znajduje się po przysiadach i wyciskaniu. Teraz po raz pierwszy od ośmiu miesięcy będę robił jakiś plan bez martwego, zastąpiłem go snatch high pullem - czyli nie jest tak źle, niektórzy jeszcze robią takie ćwiczenia.

Power clean po siadach i wyciskaniach....u Grabeusa tez o ile mi wiadomo...

mam ten sam problem chce się nauczyć poprawnej techniki power clean , ale niestety ćwicze tylko z kumplem :/ , jutro poczytam to WODYN

No to polecam wersję intermediate 5x5 Billa Starra, powinieneś mieć bardzo dobre wyniki przy tym treningu, szczególnie jeśli zamienisz wiosłowania sztangą na power clean i wyciskania na skosie na wyciskania stojąc

co do treningu: proponuję skupić się na kilku podstawowych ćwiczeniach: przysiady, martwy ciąg, pompki na poręczach, wiosłowanie sztangą,push press, military press, power clean, wyciskanie na skosie, drążek. Wybrać po 3-4 ćwiczenia na trening (A,B lub A,B,C), w takiej samej ilości serii - duży, ciężar, krótkie przerwy, tak aby odpowiedź hormonalna [...]

eloeloelo2 a sciagac lopatki tak jak przy klatce - wyciskaniu? PRACOWAC LOPATKAMI W WIOSLOWANIU! http://www.sfd.pl/temat281827/ eloeloelo2 sory to pytanie mialo isc do tematu o drazku, NA DRAZKU NIE MA SENSU, DOWOD ZNAJDZIESZ TU: http://www.sfd.pl/temat296016/ niech to ktos przeniesie ZAMIAST TEGO SAM MOGLES TAM ZADAC PYTANIE. Ghor [...]

To JEST trening głównie na siłę. A same ćwiczenia wymuszą na Tobie prędkość. Jeśli w Power Clean sztangę pociągniesz zbyt wolno, to na pewno jej nie zarzucisz. Ciężar dobieraj tak, żeby w zapasie zostawało Ci 1 lub 2 powtórzenia. Pamiętaj o progresji ciężaru z treningu na trening (chociażby o 1kg), byle byś wykonywał założoną ilość powt~órzeń.

Poza tym musisz choć w pewnym stopniu ogarniać ciosy proste, skręty tułowiem i tą całą podstawę bokserską. Ćwiczenia tj. wyrzuty piłkami lekarskimi do przodu ciosami prostymi, hakami, sierpami, Power Clean, "bieg bokserski" ze sztangą(takie ćwiczenie robił Fedor Emelianenko). Te maszyny bokserskie są miarodajne i nic nie pokazują. Lepiej iść do [...]

Niedziela off, nawet nie ma o czym pisać. Dzisiaj powrót do aktywności. Trening: WOD (sztanga 50kg) 1 HSPU 2 Power clean 3 Push press 4 Front squat 5 Burpee 6 Pull up 7 HR push up 8 Deadlift 9 Sit up 10 Air squat System taki, że cyferka przy ćwiczeniu to ilość powtórzeń. Pierwsza seria ćwiczenia od 1-10, druga od 2-10 itd. Robiłem 18:38. Wrażenia [...]

Trening A: 1k row na czas. https://dl.dropbox.com/s/uaq6a877dgino2k/IMAG0267.jpg Jest co poprawiać;> Pierwsze 500m dobrze, na początku drugiej 500 na chwilę wysiadły baterie, ale przy końcówce się znowu spiąłem. Wysiadły nogi i przedramiona. Zdjęcie trochę poruszone, bo ręce się trzęsły:P B: 3 rundy po 3min. 3 Power clean 6 Front squat 9 [...]

27 luty trening WOD A: Snatch technika B: AMRAP 18min. 15 power clean 12 Pull up 9 T2B Dieta: https://dl.dropbox.com/s/3h9jeqmnlgywxc7/dieta_2014-02-27.png