ehh to wkoncu ja chciałem rade a nie jeszcze bede wam tłumaczył :D:D np po to aby zminimalizowac katabolizm wysiłkowy ..bcaa np brane pzred i potreningu ... qrcze sam sobei odpowiedziałem czy cos mi sie tylko wydaje?? :D ok to mzoe pozatym jeszcze cos dodacie
Czyli tak rano wstaje dzien 1(silowy)1caps tfb naczczo i 1 przed treningiem, bcaa 9caps przed treningiem. Dzien 2(aerobowy)naczczo 1caps tfb przed treninigem i 9caps bcaa, potreningu 1caps tfb. Czy tak moze byc?
[...] >>>>moze byc np. olimpu - teraz jest promocja na monohydrat i czy CP z glukozą brac?? >>>> nie - napisalem ci wyzej ew. dodajesz glukoze/carbo tylko potreningu aa i i ile przeed sniadaniem CP rano?? >>>>ok 30 min bedzie ok wd ni bez treningu ile po klacji a ile przed spaniem..?? >>>> postaraj sie [...]
mieso na zamiane z ryba,miesa nie odradzam ,a twarog na noc ale sam bez dodatkow weglowodanowych ,wkoncu to redukcjia a potreningu ser tez jest dobry Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-09-01 10:55:24
teoretycznie moze tak sie zdarzyc Zalozmy ze skonczylismy trening i nie dostarczylismy odpowiedniej ilosci wegli. Organizm spali wtedy miesnie oraz tluszcz (w zaleznosci od wysilku, dlugotrwaly tluszczm krotkowtrwaly - miesnie). Teraz przejdziemy do wieczora, gdzie na noc zapodamy te wegle. Organizm nie bedzie mial co z nimi zrobic w nocy wiec [...]
tak ma sens bo w znacznym stopniu zahamuje katabolizm mięsni.. sp 80 z olimpa najbardziej uniwersalna mozna brac na noc jak i potreningu oraz po przebudzeniu pro cast z olimpa typowa odżywka na noc trec night protein blend z treca j/w
ok wiec tak czas tego treningu, przerwy, powtrzenia- masz wszystko w linku : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening pamietaj: -rozgrzewka PRZED i POtreningu czyli to twoj trening silowy. a teraz trening aerobowy : (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po [...]
taka sama sytuacja co u kolegi wiec tak ok wiec tak czas tego treningu, przerwy, powtrzenia- masz wszystko w linku : pamietaj: -rozgrzewka PRZED i POtreningu ] czyli to twoj trening silowy. a teraz trening aerobowy : (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. [...]
[...] ladowanie... co do zmniejszania ww etc - nie mam takiego problemu bo kazda dawke biore bez ww a pory przyjmowania mam przerozne - glownie przed treningiem i w ciagu dnbia/rano/potreningu - jak mi sie zachce no i ja mam jeszce inne "transportery" tak wiec moja ocena nie bedzie calkiem obiektywna witam wszystkich i miłego dnia życze
przed wegle złożone biako i zdrowe tłuszcze np kasza z tybkom np. makrelom albo z jajkami i oliwa a potreningu wegle proste owoce soki glukoze miod carbo
Mega mas jako uzupełnieni diety( jak ci pasuje , traktuj to jak dodatkowy posiłek). Carbo + kretyna(5 gr) - po treningu + kretyne rano (5gr) glutamine rano 5gr + potreningu (5gr) i przed snem(5g).
[...] chleb. Co zatem z tym glikogenem jak go uzupełnic po treningu,czy na razie nie msuze sie tym przejmowac. Chodz na siłke jak na razie 3 razy w tyg...za miesiac takiego trenowania i jedzenia może będę szczapa,a nichce jednakmiec troche miesni. Mam sobie kupic odzywke węglową na potreningu(1,5 godz na siłce)jak laura i białko również? Pozdro malina
według mnie powinno sie po treningu spożyc węglowodany proste zeby podnieść poziom cukru we krwi co powoduje wzrost poziomu cukru we krwi, czego nastepstwem jest zachamowanie katabolizmu potreningu.
Kiedy efekty po CELL PUMP
