potreningu

[...] bądź przedtrenigowy dla wt czw i sob - HIIT ryż + cały tuńczyk z puszki ( tuńczyk z olejem , olej odsączam-może być ? ) lepeij w sosie własnym 23 : 150g sera półtłustego dodaj warzyw i oliwy jak to redukcja to wegle do sniadania i przed i potreningu pamietaj o tłuszczach i rozkładzie ich kwasow jakie przyjołes BTW na KMC??ile jestes na minusie?

[...] 3s (12,10,8) 7)Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3 s (12,10,8) Ogolnie trening oparty na jednym z artow rion10.Co do diety to nie byla sprawdzona...Jezeli chodzi o regeneracje to raczej nie ma z tym problemow, nie czuje zmeczenia, tylko potreningu nog i klatki lekkie zakwasy, Do kazdego treningu dokladam miesnie brzucha (spiecia) Pozdrawiam

[...] masa nie idzie to na samym początku sprawdzamy żarcie. Daj diete do oceny w dziale odzywianie. Jezeli chodzi o regeneracje to raczej nie ma z tym problemow, nie czuje zmeczenia, tylko potreningu nog i klatki lekkie zakwasy, Do kazdego treningu dokladam miesnie brzucha (spiecia) Regeneracja to odpoczynek dla mniesni - sen. Min 8h snu dziennie.

Co za głupia aluzja Oczywiście, każdy kto zastanawia sie czy kupić carbo jest sezonowcem, który myśli że odżywki same za niego zbudują mięśnie. Wyobraź sobie, że jestem wyjątkiem od twojej reguły, i trzymam diete nie tylko potreningu.

[...] skup sie na :oliwe,oleju lnainym,orzechach,pestkach słonecznika,dynis,siemiu lnainym,sezamie pamietaj o rzokładzie kwasow tłuszczowych w diecie 1/1/1 lub 1/2/1 NASYCONE/JEDNONINASYCONE/WIELONIENASYCONE co do słodyczy to nie polecam chodz wszystko jest dla ludzi 1big-milk na tydzien nie powinien zaszkodzic ale jak juz to przed badz potreningu

" 1big-milk na tydzien nie powinien zaszkodzic ale jak juz to przed badz potreningu" Jeżeli już to rano, bądź przed treningiem. Na redukcji nie ma sensu dostarczac węgli prostych po treningu.

[...] wode i 3-4 razy dziennie Whey mass gainera Hi-teca Dobra dieta?wywal zbedne brak tłuszczy w diecie,mało białka przedtreningowy to nie moga byc 4banany tylko solidny posiłek potreningu tak samo wegle+białko bez wegli,na noc twaróg masz gainera a diety nie masz dobrej z gainera radze zrezygnowac skup sie na pełnowartosciowych posiłkach,gainer jest [...]

alternatywa dla piersi z kurczaka może byc panga,mintaj lub inne mieso schab,karkówka,udka,łopatka(nie potreningu bo te miesa zawieraj tłuszcz) a z chudszych to udziec z indyja,udziec wołowy,piers z indyka co do tunczyka to w sosie własnym najlepszy,cenowo najlepiej wychodzi ten z biedronki i lidla a alternatywa dla niego moga byc jajka,makrela [...]

troche lipa jak to potreningu chyba że poszło zaraz po siłce wpc

kreta 30min przed sniadaniem i potreningu w dzien bez treningu przed 30min przed sniadaniem i jezeli 2dawke tez to w porze treningu,to juz zalezy od ciebie,jak dawkujesz! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-24 21:44:38

[...] 30g - 71kcal daj wiecej warzyw po treningu same wegle+białko lepeij kcal czerpac z pełnowartosciowych produktów niz prochu czemu nie jesz owsianych na sniadanie? owoce tylko do sniadania lub potreningu,dbak o rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone jak wegli brakuje daj wiecej ryzu/kaszy lub makaronu

wojtas785 wegli nie jejemy przed spaniem,ponieważ może to przejawic sie po pewnym czasie fatem te wegle z ostatniego posiłku rozbij na inne np. na sniadanie i potreningu bo te powinny byc najbardziej kaloryczne

[...] chudym lub serem żółtym Pomidor i Jabłko daj twaróg,warzywa,oliwa na redukcji weglowodany jadaj na sniadanie,przed i po treningu chleb zastap kasza/ryzem/makaronem potreningu tylko wegle+białko(co masz ok.) na wieczor bez wegli twarog/tyna/jaja beda dobrym rozwiazneim do tego warzyw i troche tłusczu zadabj o odpowiedni rozkład [...]

[...] słodzikiem,owoce na redukcji nie polecam ew.do snaidania(lepiej czerpac energie z wegli złożonych)sok tez wywal,pumpernikiel tez out wegle jadaj tylko na snioadanie przed i potreningu mozesz zredukowac ilosc posiłkow do 6.dbaj o rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone aha i podaj ile przyjołes BTW??bo [...]

[...] Posiłek przed snem (kolacja) - Ser twarogowy półtłusty (100g) - Ogórek kiszony (30g) - Oliwa z oliwek (5g) daj wiecej warzyw wiesz ze wegle na redukcli na snoadanie przed i potreningu ale rozumiem ze nie bedziesz jadł w szkole samego twarogu jedz wiecej warzyw,pamieataj o rozkładzie kw,tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 [...]

[...] półtłusty 125g z dżemikiem+mass xxl 50g daj chleb razowy,jaja,warzywa,orzechy dodaj jeszcze jeden posiłek przed snem tywaróg,warzywa,oliwa ten gainer wywal lub dawaj tylko potreningu,dostosuj sie do moich uwag,masz policzone zapotrzebowanie kcal??rozkłąd BTW?? jak nie to poczytaj to [...]

[...] chudy ze szczypiorkiem 150g dodaj warzyw i oliwe chudys i redukcja,masuj stary wytniesz sie na wiosne!! co do diety to zmniejsz ilosc wegli kosztem tłuszczy,wegle jadaj tylko do sniadania przed i potreningu,w dzien bez siłowni w 2pierwszych posiłkach,zadbaj o zdrowe tłuszcze:oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane

[...] -chleb zytni, pszenny lub zytnio-pszenny razowy z 4/6 kromek. -oliwa z oliwek 10g/15g / maslo 12g/18g -serek wiejski 200g -jablko/warzywa owoc raczej do sniadania lub potreningu,daj warzywa Posiłek przed silownia: -Ryz brazowy/kasza jęczmienna/makaron/ziemniaki -200g bialka z jajek / piers z kurczaka / tunczyk -100g jajek (2 jajka cale) [...]

[...] 5 - 21:00(przed snem) Ser twarogowy chudy ze szczypiorkiem 150g oliwa z oliwek 25g 0/25/0 220kcal dodaj warzyw potreningowy i sniadanie powinny byc najbardziej kaloryczne i potreningu ryz biały/ziemniaki co do ryzu brazowego mozesz go kasza zastapic,co do ilosci wegli dałes 1,5g na KMC tak??za mało proponował bym zwiekszyc dac 2-2,5g na KMC [...]

bo to redukcja i wegle nalezy ograniczyc na sniadanie przed i potreningu w dzien nietreningowy w 2pierwszych posiłkach z takim podejsciem ze jak bedziesz głodny i bedziesz siegał po słodycze to daleko nie zajdziesz