Po co więc spożywasz to mleko? Wyeliminuj nabiał z rana lub całkowicie i tyle. Ew. nie jedz śniadań a zrób coś w rodzaju IF. http://potreningu.pl/articles/1836/intermittent-fasting-czyli-przerywany-post--z-czym-to-sie-je Zmieniony przez - domer w dniu 2016-11-07 20:21:13
Zacznij od początku . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest przyrost masy to dodajesz Ok 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art [...]
Równie dobrze jego nadmiar może powodować problem, więc warto zwrócić uwagę na ogół jego ilości w diecie. http://potreningu.pl/articles/3708/blonnik-w-zdrowej-diecie--wiecej-nie-znaczy-lepiej Zmieniony przez - domer w dniu 2016-11-10 06:19:07
Witam , nie rozpisujemy turaj diet. Musisz sam ułożyć my zmodyfikujemy . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz Ok [...]
Masło orzechowe nie jest najlepszym wyborem http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Tuńczyk z puszki od czasu do czasu, ryby puszkowe są mocno przetworzone. Ty nie masz w siebie wpychać, ale też nie mozęsz jeść za mało, bo przyjdzie zastój i będziesz na 1500 niebawem ...więc [...]
SFD i PT to dwie osobne administracje proszę pisać bezpośrednio na maila: kontakt@potreningu.pl lub w temacie: http://www.sfd.pl/stary_wygl%C4%85d_potreningu-t1125190.html Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-11-29 16:37:51
Dokładnie - w cenie filetów z piersi lub taniej można kupić wiele mięs i na nie też są promocje - karkówka, łopatka, indyk i inne... Warto przeczytać: http://potreningu.pl/articles/4805/drob-czy-wieprzowina Wieprzowina też, ma swoje zalety, a drób wady.
[...] prawdziwe masło (82% tłuszczu mlecznego). Licząc wartość energetyczną wpisuj produkty surowe. Dieta również jest uboga w fundamentalne składniki odżywcze jakimi są warzywa/owoce - to filar każdej zdrowej diety, poza tym brakuje także zdrowych tłuszczy ( w tym Omega-3) Warto zerknąć. http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase
Gorzką czekoladę , najlepiej o jak najwyższej zawartości kakao- warto uwzględnić w diecie polecam lekturę http://potreningu.pl/articles/2180/szesc-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-gorzka-czekolade Jednak raczej jako dodatek (osobiście często używam w formie startej posypki do omleta), raczej nie jako zamiennik torebki ryżu ;)
Witam. Czytaj linki podwieszone z działu oraz artykuły na potreningu, a będziesz wiedział co wybierać i czego unikać, czego brakuje w tych internatowych posiłkach. Skoro Twoja dieta będzie się na nich opierać, lepiej nie dodawać kolejnych wątpliwych składników typu gainer (nie ma tam nic specjalnego - cukry, które można łatwo czerpać i z jedzenia, [...]
Myślę, że ogólnie fora sportowe w przypadku początkujacych są dość zgodne. Trening całego ciała na początek sprawdzi się doskonale. Co do diety, nie szalej od razu z kupnem diety tylko sam zaglądnij do działu odżywianie i poczytaj arty na potreningu.pl ogarnięcie zdrowych nawyków żywieniowych nie jest takie rudne
Wprowadź jeszcze raz zmiany, wraz z wyżej wymienionymi zaleceniami. http://potreningu.pl/articles/1323/roznorodnosc--zapomniana-zasada-zdrowej-diety Zmieniony przez - domer w dniu 2016-12-20 08:18:59
Proponuje poczytać http://potreningu.pl/articles/1652/szesc-sposobow-na-przyspieszenie-metabolizmu Kalorii masz mało . W miesiąc już nic nie zdziałasz , lepiej rozłóż to w czasie i zrób formę do następnego urlopu
W pestkach z dyni w umiarkowanej ilości nie ma nic złego, ale masz w diecie mało tłuszczy omega3, warto by na co dzień wrzucić więcej, żeby była właściwa proporcja omega3 do omega6: http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje Pozdrawiam.
[...] zamieszanie z mojego powodu. Bardzo przepraszam za to. Temat jest nadal aktualny. Czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć czy powinnam się trzymać diety ułożonej przez dietetyka na potreningu.pl. Została ułożona na 1400 kcal w DNT i 1700 kcal w DT. Podczas gdy z wyliczeń wynika że BMR mam na poziomie 1600. Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - [...]
