Jem jem. Zapisuje w dzienniku ale do rzeczy. Masa idzie slabo ale idzie zapotrzebowanie ponad 4000 kcal Dieta: Rano: 3-4 jajka zmiksowane tak na oko z 70 g owsianych dodam tez rodzynki orzechy etc Drugie: Ryz+ czesto grana kielbasa pokrojona gdyz wczesniej jadlem kotlety sojowe ale ze wzgledu na to ze to syf odstawilem. Obiad: Ziemniaki+jakies [...]
No tak ale na drugie za bardzo opcji szczerze nie mam. Mieso jakies na drugie, przed, po. Juz sam kupuje kuraka na po treningu. A tu z lodowki ubywa ciagle A co do potreningoweg: To tu lepsza opcja zjesc surowki czy na przedtreningowy? Co do obiadu to nie za bardzo ze zmiana. No ale tak jaby sie pokusil na ten makaron? Zmiast ziemniakow a [...]
Chodzilo o kalorycznosc ale ok. A bialko roslinne w polaczeniu ze zwierzecym zyskuje te same wlasciwosci? Bo np te 7g bialka z ryzu potreningu. Lacznie z bialkiem z miesa jakes 28g B. Bo w sumie te same 20g to malo jak na potreningowy.
Witam, ćwicze już 7 miesięcy. Czy przy cyklu branie wg takiego planu jest okay? Czy moze potrzebne sa jakies zmiany i czy to jest bezpieczne brac BCAA razem z kreta i gluta, pomóżcie, z góry dzięki. RANO: 2 KRETA, 1 BCAA PRZEDTRENINGIEM: 2 BCAA POTRENINGU : 2 KRETA , 2 GLUTA, 2 BCAA PRZED SNEM: 2 GLUTA, 1 BCAA
Mam 20 lat, waga 84 mialem przerwe okolo roku poniewaz 2 razy zerwalem wiezadla wczesniej cwiczylem 5 miesiecy. kreatyna monohydrat power sporta 5g rano i 5 g potreningu arginiga3 activlaba 5 tabs przed treningiem bcaa fitmaxa 3 przed i 2 po
[...] z 2 tyg od zakonczenia cyklu kreatynowego. Co do dawkowanie: gainer - wg braków, czyli mozesz popijac nim słabsza kalorycznie posilki, badz stosowac jakododatkowy posilek np potreningu kreatyna DT 3 - 4 cps rano i 3 - 4cpsprzed lub po treningu; DNT: 3 - 4 cps ranoi ew 3 - 4cps po kilku godzinach czy przytyjesz czy nie-zalezy ocziwiscie od relacji [...]
Doskonały produkt!! Ja przyjmuje go potreningu i doskonale ożywia, dzięki temu podczas pozowania ma się energie na silne napięcia, a mięśnie doskonale się pompują. Za taką cene jest wydajny i naprawde godny polecenia wszystkim. Zarówno odżywkowym weteranom jak i dopiero zaczynającym przygode z suplementami tego rodzaju.
dieta jeszcze wyglada tak : I(przed treningiem) płatki owsiane 40g Wpc 23g Jaja kurze całe 180g warzywa(pomidor,papryka,cebula) B-38 T-20 W-30 II(potreningu) ryż parboiled 40g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B-43 T-3 W-32 III Oliwa z oliwek 25 wieprzowina, karkówka 200 warzywa(brok) 400g B-32 T-71 W-0 IV Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]
[...] DZISIEJSZA DIETA: I mleko 100 gram - dodane do kawy i omleta omlet: oliwa 7 jakbko 100 g jaja 120 g maka zytnia typ 2000 40 g odzywka II makrela 50 gram-przedtreningowy III potreningu jablko 220 g chleb tostory pelnoziarnisty 100 g ser gouda 100 g jajecznica z dwócj jaj cebula 50 g pomidor 50 g pieczarka uprawna 20 g IV polowa odzywki = 12,5 g [...]
witam ponownie __________ zapomnialem dodac, ze dieta jest na 2B 3.5W 0.8T DALEJ JEST DLA MNIE ZAGADKA CZY WLICZYLES OLIWE DO KALORI BO NIGDZIE NIE WIDZE BY BYLO DODANE DO WARTOSCI DIETETYCZNYCH JA BYM BIALKO ZOSTAWIŁ JAK JEST, TLUSZCZE PODNIOSL DO 1.0G /KG, I ODJAL TYLE KALORI ILE DOLOZYLES DO TLUSZCZY Z WEGLOWODANOW _____________ 1 posiłek: [...]
[...] twaróg chudy śniadanie II: twaróg chudy orzech włoski (może jakiś jogurt czy coś, żeby się to dało jeść) śniadanie III pierś oliwa (warzywka) przedtreningowy: piers oliwa ryż brązowy (warzywka) potreningu od razu: carbo białeczko ostrowii:] za ok. 30-40 minut: pierś ryż biały (warzywka) na noc: twaróg chudy orzechy włoskie (jakieś warzywko)
[...] miejscu,bo dziala szybko!...bo działa SZYBKO. Dzieki niej naszemiesnieszybko sie regeneruja....zwieksza ukrwienie miesni.Dlatego wiekszosc ekspertow kladzie nacisk na to by odrazu po treningu stosowac napoje z proteiny serwadkowej"a tagze zalecaja by potreningu dodac 20g kazeiny miceralnej. to wkoncu kto ma racje czyzby eksperci sie mylili
[...] nie będzie - wrecz odwrotnie BEDZIE NAJEDZONY. ----- Do 2 i 3 posiłek możesz dorzucić 40gram lososia co by było 100gram Po treningu jak to nie problem dorzuć troche ryżu (możesz z obiadu zostawić troche zapakować i potreningu wszamać) Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-04-04 01:18:14 Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-04-04 01:35:14