Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]
1. Zapraszam do zapoznania się z artykułem: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 2. Wystarczy 200kcal. Jednak później nie odejmujesz kcal na ślepo, a w zależności od zmian obwodów ciała.
W takiej sytuacji wybór jest prosty. Poczytać na temat tłuszczów do smażenia można tutaj: https://potreningu.pl/articles/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia
Mała poprawka: Według kalkulatora potreningu.pl wychodzi 3900 aby utrzymać wage przy ćwiczeniach 2 razy w tygodniu To czyli jeść te 3900 czy to może być za dużo jednak?
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]
Dieta ułóż porządna Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]
Wylicz sobie zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html I wrzuć diete z potreningu.pl, wszystko będzie bardzo czytelne I wyliczone. Tłuszczu jest za dużo, zdecydowanie redukcja poprawi sylwetkę, a spuchnięty brzuch może być przez zbyt dużą ilość jedzenia lub któryś ze składników źle [...]
Rozpiskę swoją wrzuć według zaleceń w regulaminie działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Poza tym warto zaznajomić się z możliwymi powodami problemów trawiennych: https://potreningu.pl/articles/440/przyczyny-wzdec
[...] Co ciekawe w organizmach męskich niewielkie ilości większości fitoestrogenów mogą wręcz obniżyć aktywność estrogenów (zastępując je, jak i też blokując aromatyzację testosteronu do estrogenów), w większych natomiast – naśladują ich działanie i powodują niekorzystne skutki." cały artykuł: https://potreningu.pl/articles/637/wszechobecne-estrogeny
Z kolei tutaj możesz poczytać o kreatywnie: https://potreningu.pl/articles/313/kompendium-wiedzy-o-kreatynie Zmieniony przez - domer w dniu 2019-02-04 07:02:58
Zapotrzebowanie wylicz ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Makroskładniki: 2g białka na kg beztłuszczowej masy ciała, 1g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów.
[...] https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html tu masz dokładny wzór do wyliczenia zapotrzebowania, choć kalkulator z potreningu.pl też jest całkiem niezły I u mnie sie sprawdza. Białka minimum 2.0g, tłuszczu min 1.0g reszta węgle. Będzie micha to I regeneracja, samopoczucie I ciężary będą [...]
