potreningu

[...] wraz z biegiem czasu jak najbardziej może to wypłynąć negatywnie na organizm, np. gospodarkę hormonalną, regenerację, libido, czy samopoczucie. Jeżeli masz możliwość odsypiać w ciągu dnia, to jak najbardziej warto to zrobić. Polecam poczytać więcej informacji na temat higieny snu: https://potreningu.pl/artykuly/uroda/jak-poprawic-jakosc-snu-5112

[...] celu redukcji tkanki tłuszczowej. Aby się tego dowiedzieć należy policzyć je dokładnym wzorem. Zapraszam do zapoznania się z nim i wklejenie tutaj całości obliczeń: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Białko 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze minimum 1 gram i reszta kalorii pochodząca [...]

[...] roztrenowania. Należy w tym celu wprowadzić zmiany żywieniowe wchodząc na zerowy bilans energetyczny, a w przypadku treningu zejść trochę , intensywności/objętości lub nawet odpocząć całkowicie w przypadku ciężkich przygotowań. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

[...] owsianych może ograniczać wchłanianie składników mineralnych min. takich jak żelazo, cynk, wapń, których i tak nie będziesz miał za wiele przy takiej jałowej diecie. Białko z założenia ma być uzupełnieniem diety, a dieta powinna być urozmaicona https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914

[...] jak najbardziej wykorzysta. To, że w określonym źródle białka roślinnego jest 20 aminokwasów, a nie 22 niewiele zmienia. Co innego gdyby były 3-5, jak np. w BCAA. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/czy-bialko-roslinne-nalezy-wliczac-do-diety-139

[...] właściwości, co zostało stwierdzone na podstawie wieloletnich badań na dużych grupach osób. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/czy-dlugie-stosowanie-kreatyny-moze-byc-niebezpieczne-5435 Podwyższone ciśnienie krwi wynika z innych czynników.

[...] ladowanie... co do zmniejszania ww etc - nie mam takiego problemu bo kazda dawke biore bez ww a pory przyjmowania mam przerozne - glownie przed treningiem i w ciagu dnbia/rano/potreningu - jak mi sie zachce no i ja mam jeszce inne "transportery" tak wiec moja ocena nie bedzie calkiem obiektywna witam wszystkich i miłego dnia życze

[...] przemeczony troche dużo tego, wsłuch** się w swój organizm, jak poczujesz że jesteś słaby to zrezygnuj z sali. - i nie skumałem o co chodzi z tym chlodzeniem organizmu ?? potreningu lekko potruchtaj sobie, porościągaj się dokładnie i uzupełnij płyny oraz minerały (magnez) - i czy dobrze jest jak po takiej gierce zostane sobie i jakies15 min [...]

[...] masz problemy cisnieniem. Spalacza daj komus, odstaw na półke lub sprzedaj bo ten jest słaby. Skup sie na BCAA, mozesz dokupic tauryne (jest tania). Myślę, że masz BCAA Olimpa MC to bierz 3x6 i na noc białko, tauryne też przed treningiem z BCAA i potreningu, chyba, że nie cwiczysz poźno bo bedziesz miał problemy z zasypianiem- ja miałem pzdr

silborro co ty gadasz?????? Z ryzow tlyko i wykacznie ryz paraboliczny lub brazowy czy dziki. Unikaj raczej bialego chyba ze potreningu. Tak to ryze brazowy/paraboliczny,kasza jeczmienna/gryczana/kuskus, makron razowy lu z maki drum....

Mozesz wszyskto razem. Carbo wlasciwie nie jest konieczne potreningu na silowni,sam posilek potrenignowy jest wystraczajacy, ale carbo z dodatkiem wpc ok. 30-45min pozniej normlany posilek potreningowy. Przed sam posilek tez bedzie ok, chyba ze mozesz jeszce tak 30-45min przed trenigniem zjesc 2banany+wpc.

Daj ryz bialy+zrodlo bialka np.chude mieso/ryba piersi kurczaka czy mintaj, do 30min potreningu .

longius= Przed/potreningu wwzlozone+bialko, w podobnych ilosciach. np.ryz brazowy+ chude mieso/ryba.

A co jest z ta kasza manna nie tak (mowie nie o tej blyskawiczne) ma wysokie IG czy malo blonnika o co kaman ?? lubie manne :P czasem na sniadanko albo potreningu z bialkiem czeko :)

Czy posiłek potreningu mozna jesc ok 10 min po zakonczeniu ćwiczen (cwicze w domu a jedzenie mam juz ugotowane) ogólnie to zawsze ryz + cyc mozna tak??

tylko w ostateczności i jak już to produkt niskocukrowy np. up your mass z MHP - zero cukru. A co do potreningu do obstaję przy tym że odżywka jest w tym monmencie najlepszym roziązaniem. Poczytaj np. np. 10 zasad żywieniowych wg Bernardiego czy suplementacja okołotreningowa w Alternatywnej drodze z sfd.

zwierzak tak sie skałada, że nie uzywam gainerów, na rynku jest tylko pare godnych uwagi, ale te mozna policzyc na palcach jednej ręki, reszta to cukier i odrobina białka. A jezeli chodzi o mnie to potreningu uzywam hydroizolatu + vitargo.

co sadzicei o vitargo warto zakupic czy nie.Dodam, ze za dzuo nie zarabiam i dla mnie jest to dosyc duzy wydatek.Mysle, ze ryz bialy rozgotowany moze spelnic swoja role potreningu z bilakiem razem, wegle typu carbo zalewaja mnie zastanwiam sie nad glukoza. Mam pytanie odnosnie suplemewntowanie/diety po treningu wegle proste w celu szybszego [...]

[...] 4.wegle + fat + malo fatu,malo blonnika 5.bialko + fat + warzywa 3 i 4 posiłek miałes na mysli chyba wegle+białko po treningu robie cardio, hiit moze w późniejszym czasie potreningu moze byc owoc ale te 30g co da 15g ww to jakis zart? no wegli nie duzo ale to idzie od razu po treningu(siłka+aero) a za 15-30min daje posiłek 100g ryzu [...]

Raz jeszcze dzięki za kciuki. Przychodzę z pytaniem technicznym - wpisuję właśnie na potreningu miskę na jutro i nie widzę przycisku "generuj zrzut", który jak wyczytałam być powinien, nie mam tam też możliwości zapisania wpisanej miski. :-? to co wpisałam było sobie zniknęło :-{