potreningu

no właśnie nikt mnie nie uczył. Oglądałem atlas ćwiczeń na potreningu i oglądam siebie w lustrze. Wygląda podobnie :-). W styczniu zainwestuję w treningi z trenerem, żeby skorygował błędy. Jak mówię wstaję... to używam skrótu myślowego. Ten gość wg mnie wstaje... http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/3/martwy-ciag Z nagraniem filmiku jest [...]

[...] poprzez ćwiczenia siłowe takich partii mięśni jak nogi, plecy a nie zwiększenie cardio. Długotrwałe cardio jest wręcz niedobre bo zaburza gospodarkę hormonów. http://potreningu.pl/articles/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie http://potreningu.pl/articles/2604/trenowanie-na-czczo---czy-sie-oplaca [...]

Ogólnie ok. Jednak ilość warzyw warto zwiększyć. Pamiętaj też aby zwracać uwagę na proporcje kwasów tłuszczowych. http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje http://potreningu.pl/articles/894/dodatkowe-kwasy-omega-najwazniejsze-sa-proporcje [...]

tak myślałem ze dla tego;-) zapraszam do lektury; http://potreningu.pl/diety/artykuly/1654/czy-po-wysilku-nalezy-unikac-tluszczu http://potreningu.pl/diety/artykuly/1161/tluszcz-w-posilku-potreningowym

[...] we Wrześniu 2013 roku. Zaczynałem po prostu jedząc to co zawsze + bieganie. Po jakimś czasie (3-4 miesiące) zacząłem ustalać dietę ok. 2 200 kcal (w dziennikach na potreningu widzę, że w grudniu 2013 miałem coś ok. 2200-2400 kcal), ale po miesiącu przestałem wszystko ważyć i jechałem na oko. Od ok. 12 miesięcy jednak mam taką powiedzmy [...]

Proponowałbym wstawić zrzutkę z potreningu (będzie przejrzyściej); tu instrukcja : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Warto odwiedzić również działy: http://www.sfd.pl/odchudzanie/ oraz http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html W kwestii treningu siłowego - zamieniłbym maszyny na wolne ciężary. Może to [...]

Ma to związek z punktem dymienia , popuri w skrócie Ci wytłumaczył jedynie jak chcesz możesz doczytać tutaj : http://potreningu.pl/articles/2146/ranking-najlepszych-tluszczow-do-smazenia http://potreningu.pl/articles/2134/--tych-tluszczow-nigdy-nie-uzywaj-do-smazenia http://potreningu.pl/articles/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia Pozdrawiam

[...] sie ze zalicze bammmm glowa w ziemie :P Piatek DNT w nocy z czwartek na piatek czulam zmeczenie w piatek juz bylo ok, ale zrobilam sobie REST DAY :-) MISKA link http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-11-23 Suma dobowa: 1895kcal, 164g (35%) białko, 77g (37%) tłuszcze, 134g (28%) węglowodany [...]

[...] nie wrzucam, wyszły większe niż 28.04.2014, ale to bardzo możliwe że z 2 powodów: a) zbliżający się okres b) obolałe/opuchnięte mięśnie po ostatnim treningu(?) http://static.potreningu.pl/gallery/2014/0510/139819_41e6935c800dedcbad6bf76bee59e9e1.jpg http://static.potreningu.pl/gallery/2014/0510/139819_3124976a435ca14a9a6a9cd8975b955e.jpg [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak (Priorin Extra - to na włosy) CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): w tym roku miałam "przygodę" z dietą z potreningu, ale 1. kaloryczność była za niska, 2. dziwny rozkład makro, każdego dnia inny 3. sporo przetworzonych produktów, więc była dla mnie raczej inspiracją. [...]

j/w ;-) Zapoznaj się z poniższymi artykułami: http://potreningu.pl/diety/artykuly/2295/piec-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-watrobke http://potreningu.pl/diety/artykuly/981/najlepsze-zrodla-bialka-i-jego-ceny/strona/2 http://potreningu.pl/diety/artykuly/2044/tanie-i-niedoceniane-zrodla-bialka

[...] Ad2. W każdej zdrowej diecie powinno znaleźć się miejsce na tłuszcze jednonienasycone, wielonienasycone jak i nasycone (zachowując odpowiedni stosunek) odsyłam : http://potreningu.pl/articles/509/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-a-ktore-nie- http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Przeczytałem. Jak [...]

Polecam poczytać artykuły: http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/3980/jak-zepsuc-trening-interwalowy-wysokiej-intensywnosci http://potreningu.pl/articles/4670/wypalanie-tluszczu--interwaly-w-formie-tabaty Np 10-15sek sprintu i ok 30-40sek marszu (do czasu spadku tętna w [...]

[...] zasad diety zbilansowanej i treningu siłowego. Z czasem można wprowadzić interwały, np. hiit, tabatę, czy kompleksy sztangowe. Nic więcej tutaj nie wymyślimy. https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych https://potreningu.pl/articles/1154/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny [...]

[...] 18,2 - spadek w 10 z 18,7% Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Wyciskanie sztangi na [...]

Jeśli trenujesz rano i masz jeść taki posiłek to lepszym wyjściem według mnie będzie kawa z olejem kokosowym i masłem np: http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym http://potreningu.pl/articles/235/trening-na-czczo--fakty-i-mity Co do węglowodanów jedz je po treningu i bardziej w [...]

[...] o istnieniu tego wskaźnika i porównywać ewentualnie poziom tkanki tłuszczowej, obwody ciała, oraz ogólny wygląd sylwetki. Polecam poczytać na jego temat artykuły: https://potreningu.pl/articles/1128/czym-jest-bmi-i-jakie-ma-znaczenie https://potreningu.pl/articles/2560/pulapka-bmi [...]

kontakt@potreningu.pl To adres bezpośrednio do kontaktu z serwisem potreningu.pl Tutaj chętnie pomożemy w sprawie funkcjonowania forum SFD, Potreningu to osobna administracja i dział techniczny

Aby sprawdzić dietę niezbędne jest jej wrzucenie w prawidłowy sposób, jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Wrzuć w ten sposób kilka przykładowych dni i zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Problemy trawienne wynikać mogą z różnych powodów. Między innymi zbyt mało/dużo błonnika, za dużo białka, nietolerancja laktozy, celiakia, [...]

Ale glukozę z obciążeniem dostaniesz na NFZ, tutaj nie ma problemu. A warto zrobić. Jesli chodzi o poprawę wrażliwości, przydatny artykuł : http://potreningu.pl/articles/1722/jak-poprawic-wrazliwosc-insulinowa-szesc-dietetycznych-zasad Węgle nie muszą być niższe. Do poczytania jeszcze: [...]