Może pomyśl nad jazdą na rowerze, basenem lub treningiem siłowym. Jeśli cały dzień głównie siedzisz to ciężko się zredukować. Poza tym jak najmniej przetworzonych produktów w diecie. Wrzuć jakiś przykładowy dzień Twojego jedzenia do dziennika żywieniowego na potreningu.pl i nam wklej zrzut. Będzie łatwiej mówić o konkretach.
Zauważyłem, że dieta może być główną przyczyną braku efektów. Nie mam wystarczająco wiedzy, żeby samemu eksperymentować z dietą. Co sądzicie o wykupieniu diety na potreningu.pl? Jest to faktycznie warte kupna, czy mógłbym równie dobrze samemu ułożyć dietę + plan? Zmieniony przez - purpleeternity w dniu 2019-03-08 00:46:28
Kupiłem dietę na potreningu, lecz wdg. niej powinnienem spożywać niecałe 2000 kcal w dni nietreningowe i okolo 2,600 w dni treningowe. Czy nie jest to za malo?
tez tak slyszalem ale ostatnie badania obalaja ten mit . Tu masz nawet artykul https://potreningu.pl/articles/224/czy-po-treningu-mozna-jesc-tluszcz Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-03-13 16:10:47
Witaj, na opakowaniu jest info ile masz gram białka w produkcie. Z tego co widzę w 100 g produktu jest 70 g białka. W takim razie w 60 g będziesz mieć 60 g * 0,7 = 42 g Co do 'stosowania' to polecam poczytać: https://potreningu.pl/articles/4848/odzywka-bialkowa--instrukcja-obslugi#/chapter/5
Widzę u Ciebie spore braki w kwestii żywienia. Polecam poczytać na temat podstaw diety zbilansowanej: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana
Wymienione suplementy będą dobrym rozwiązaniem. Można przemyśleć jeszcze suplementację Alpha GPC. https://potreningu.pl/articles/5325/alpha-gpc---suplementacja-dla-mozgu Zmieniony przez - domer w dniu 2019-04-15 16:26:55
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Od tego odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
[...] a to już chyba trochę patologiczny nałóg. jak sam widzisz, że to problem to po prsotu stopniowo staraj się zmniejszać tą ilość często myli się uczucie głodu z pragnieniem, możesz wodą zapijać albo np. zrobić sobie szejka z białka na wodzie jak potrzebujesz słodkiego coś https://potreningu.pl/articles/3339/jak-sobie-poradzic-z-wilczym-apetytem
[...] zajrzeć do naszego działu https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html i poczytać tematy podwieszone, potem zacząć korzystać z kalkulatora żywieniowego na potreningu.pl i nauczyć się wyliczać ile dziennie białka mamy w swoim systemie żywienia. Wtedy znacznie łatwiej będzie dobrać nam pory dawkowania odżywki białkowej, może ona [...]
[...] się to zmieniać. Co raz więcej osób stosuje na noc w posiłku solidną porcję węglowodanów i zauważa pozytywy takiego posiłku. Więcej na ten temat doczytacie tutaj https://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Oczywiście taki posiłek również musi być dobrze wkomponowany w cały dzień, jeżeli węgli będzie bardzo dużo w ciągu [...]
Dobrze by było, zebys wrzuciła zdjęcia sylwetki bo zdaje się , ze nie ma tu z czego redukować a należałoby dorzucić kalorii / zmniejszyć ilość kardio i wziąć się za rekompozycję . Wrzuć tez rozpiskę diety z dziennika potreningu.
Jak nie masz pomysłu na posiłki, to inspiracje znajdziesz w dziale kuchnia SFD. Wrzuć też swoją obecną dietę w formie zrzutu potreningu.pl z uwzględnieniem na nim warzyw – chociaż orientacyjnej ilości
Screeny z potreningu różnią się kalorycznością z moimi założeniami podanymi wyżej. Liczę w fitatu i wszystko się zgadza. /SFD/2019/4/25/5d7a3e454b1b44d3b546dd5ee06e281c.jpg /SFD/2019/4/25/59f4ce8b049447638b340dada2148b2e.jpg
Od 6 stron staramy się pomóc i zapewne każdy zagubił się już w tym wszystkim. Ty nie chcesz sobie pomóc nie dając sylwetki do weryfikacji na czy rzeczywiście warto się skupić. Jeżeli chcesz dowiedzieć się podstaw treningu siłowego to zapraszam np. tutaj: https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet
Jedno pytanie odnośnie diety
