[...] mieć odpowiednią podaż węglowodanów i tłuszczy, udaj się do działu odżywianie i tam pomogą Ci ułożyć coś dla siebie, do tego możesz skorzystać z kalkualtorów: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oraz z tego z ogromną bazą produktów i jest też dostępna jako apka na telefon https://potreningu.pl/calculators/calories
Jest to raczej wątpliwe, ale bez wątpienia możliwe. Jednak polecam szukać problemów w diecie. https://potreningu.pl/articles/440/przyczyny-wzdec Zmieniony przez - domer w dniu 2018-05-10 08:47:47
Odżywkę białkową stosuje się do uzupełniania braków białka w diecie. Jeżeli wiesz jakie masz braki, to tyle uzupełniasz. Odnośnie do l-karnityny polecam artykuł: https://potreningu.pl/articles/1565/te-suplementy-nie-pomoga-ci-schudnac--cztery-najbardziej-przereklamowane-spalacze-tluszczu
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w [...]
produkty to nie wszystko, liczy sie rozklad makroskladnikow, ich timing oraz Twoje zapotrzebowanie. trzymajmy sie tematyki dzialow, tak wiec zaloz temat w dziale odzywianie i wrzuc te diete w formie zrzutu z potreningu.pl, w postach podwieszonych masz instrukcje jak to zrobic
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pokaż tę sylwetkę wyrobioną cardio 6x w tyg i się zastanów, czy taki trening coś Ci dał A o szkodliwym wpływie takich ilości cardio masz milion artykułów na potreningu.pl To, co rozpisałeś wyżej to interwały 4x w tyg i wybieganie. Mało? Daj z siebie wszystko na sprintach to będziesz miał zakwasy przez kilka dni a nie wymyślasz Zresztą, zrobisz jak [...]
Tragedia , zacznij od początku Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal [...]
Logujesz się na potreningu.pl -> ustawienia i masz możliwość kasacji konta, jak już koledzy wyżej wspomnieli. Kasacja konta = zniknięcie z forum nicka i treść napisanych postów bedzie autorstwa 'Anonima' Nie ma możliwości kasacji wszystkich postów i treści pisanych na forum. Wyjaśnienie prawne mogę podesłać oczywiście na @ jak potrzeba to [...]
[...] zrzut z wybranego dnia ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuje wage ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]
[...] drodze, ale do tego, aby zrobić sobie krzywdę. Zapraszam Cię do wyliczenia poprawnie zapotrzebowania kalorycznego. Zrobić to możesz za pomocą dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Od wyliczonej ilości, odjąć należy około 300 kcal i taka ilość będzie odpowiednia w celu redukcji [...]
[...] jakości mięśni. Warto zredukować do uwidocznienia zarysu mięśni brzucha, czyli około 12-13% tkanki tłuszczowej i dopiero wtedy budować. Poza tym Zdecydowanie wzmocnienie mięśni głębokich brzucha: https://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu Zmieniony przez - domer w dniu 2018-05-17 21:20:55
[...] wiemy, jaki dokładnie mecz masz na myśli. Podejrzewać możemy, że piłka nożna. Z tego też względu, warto wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, tym oto wzorem: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Bilans kcal możesz ustalić bliski zera, więc nie dodawać, ani nie odejmować kcal. Ilość białka dla [...]
Żwyienie i suplementacja tym bardziej online bym olał, na forum masz tyle artykułów czy to na sfd czy potreningu.pl dział badania naukowe że to jest zbędne, chyba że sam papierek chcesz to ok.
Gainer stosujemy wg braków w diecie . To tak nie działa ze wypijesz przed treningiem i będziesz hulkiem . https://potreningu.pl/articles/19/jak-dawkowac-odzywke-weglowodanowa-typu-gainer
Wafle ryżowe są przetworzonym produktem. Jak nie masz nic innego, to ok. Np. w sytuacjiach awaryjnych. https://potreningu.pl/articles/4548/fenomen-wafli-ryzowych Zmieniony przez - domer w dniu 2018-05-24 20:32:16
