potreningu

[...] tak apropo to jem 6 posilków dziennie, z czego trening mam po 4 posilku). Tą porcje po treningu to niweim czy brac odrazu jak skoncze trening czy później. Do tej pory to potreningu piłem 250 ml wody z wyciśnietą cytryną i zaraz po tym jednego banana, jakies pól godziny później węglowodany złożone wpostaci kilka kanapek chleba pełnoziarnistego [...]

[...] Plecy : Martwy ciąg , Wiosłowanie sztangą , hantlą Biceps: o kolano , naprzemian , młotek Triceps: pompki tric, francuskie oburącz , jednorącz Przedramie :nachwyt ,podchwyt Brzuch : Pełne , Skręty , Spięcia , unoszenia nóg Dieta 4 posiłki dziennie + posiłek potreningu Ogólnie zdorwo i odżywczo . I co wy na to czy taki Plan ma sens ????

[...] sztangą , hantlą Biceps: o kolano , naprzemian , młotek Triceps: pompki tric, francuskie oburącz , jednorącz Przedramie :nachwyt ,podchwyt Brzuch : Pełne , Skręty , Spięcia , unoszenia nóg Dieta 4 posiłki dziennie + posiłek potreningu Ogólnie zdorwo i odżywczo . I co wy na to czy taki Plan ma sens ???? ______________________________

co moge zjesc w szkole ?? ... chodzi o to zeby nie bylo weglowodanow, bo te spozywam przed i potreningu... dlatego tez gainer odpada!! moze jakis szejk to bedzie dobry pomysl ? doradzcie mi cos... i zeby nie bylo to co typu jajka, kurczak bo wszyscy by chyba w szkole oblezli mnie i sie smiali

[...] 5.oliwa z oliwek-10g 3.obiad 13.00 1.cycek-150gram 2.ryż brązowy 100g 3.pomidor 150g 4.podwieczorek 15.30 1.cycek-150 gram 2.ryż brązowy 100gram 3.banan-100g trening potreningu 30 carbo lub 100 g banana+bialko wpc 30g potreningowy posiłek:<45 minut po treningu 1.ryż brązowy 100 gram 2.cycek-150-200 gram kolacja-21.00 1.płatki owsiane-70 [...]

Witam :) Mam pytanko , chodze na silke od 3 miesiecy na sucho , i mam zamiar kupic na dniach cos zeby wsunac szybko potreningu. Czy mrm metabolic whey + carbo bedzie dobre?? dzieki za odpowiedz i sugestie.

czy potreningu mozna jesc ryz + 30g ostrowi z mlekiem przez cały miesiac?? (ostrowai zamiast piersi z kurczaka,tuńczyka,wołowiny...)

[...] monohydrat kreatyny witalmax - pół godziny później do śniadania omega 3 - przed treningiem ZMA apteczne, tribulon, ostrowia - po treningu: porcja kaizen stack - do 30 min potreningu ostrowia + węgle - na noc - ZMA, tribulon TRENING HST Przysiad/MC Wyciskanie lekki skos Wiosłowanie / podciąganie na drążku Wyciskanie zza głowy / wyciskanie [...]

[...] wołowy oliwa/orzechy/pestki (brak bezkomfortu na treningu po tłuszczach przed treningiem) bez warzyw 17.00 - max. 18.30 TRENING 5. 18.30 Bezposrednio potreningu - Koktail Białkowo-Węglowodanowy w proporcji 1:2 ok.0,4g kgmc Białka Pierś z kurczaka/rosbef wołowy/ WPC 80% ok.0,8g kgmc Węglowodanów Płatki [...]

Witam, wcale nie chciałem zakładać nowego tematu i robić syf niepotrzebny, no ale nie wiedziałem gdzie umiescic moje pytanie. dotyczy ono koktajlu potreningu. Robie sobie taki: - banan - mleko - płatki owsiane - jedno surowe jajko - biały ser - troche cukru. Całość to dwie szklanki 330ml (taka szklanka od coca coli) co o tym myślicie?

[...] to: Glutamina 2 gram na czczo 4 g po treningu besposrednio 2g na noc Kreatyna universala mono 5gram rano 5 g po treningu cell pump 15g po treningu carbo podczas treningu i potreningu po 40g na dawke deca stack przed treningiem 20g bcca na noc ostrowia 100g na noc gainer 1 vital max 2x po 50g miedzy posilkami a jak to widzi ktos doswiadczony [...]

[...] 100g b-20/tł-30/ww-1 Obiad karkówka wieprzowa 100g b-16g/tł-23/ww-1 II posiłek(przedtreningowy) ryż biały 50g mięso z piersi kurczaka 200g b-46/tł-3g/ww-40 III posiłek potreningu ryż 50g tuńczyk w wodzie 130g b-31g/tł-2g/ww-40 kolacja ser twarogowy chudy 125g orzechy włoskie 20g b-28g/tł-13/ww-8 moje zapotzrbowanie wynosi 1800kcal w tej [...]

[...] dieta duzo bialka i tluscze malo wegli junkfood tylko w niedziele (tak sie staram ale czasem sie nieda) suple : w dni wolne 3 g kreatyny rano naczczo w dni treningowe :potreningu bialko shake + kreatyna 3g + l glutamina oprocz tego codziennie rano cynk multivitamina magnez jak zrobi sie cieplej to mam zamiar raz lub dwa razy w tygodniu w [...]

Mam takie pytanko. Jestem cukrzykiem, więc podczas trenignu muszę uzupełniac zapasy cukrow no i potreningu zapodac dextrosy, a chcę wejść na redukcję, zatem, czy węgle spożywane podczas treningu, które są przecież od razu spalane uwzględniać w bilansie węgli na 1kg/ciała? Co do dextrosy gdziś wyczytałem ,że nie ma również sesnu doliczać gdyż [...]

Witam wszystkich Ułożyłem sobie taką dietkę i prosze o oceny.Wiem ze sa bledy,ale mam nadzieje ze pomozecie O mnie: Wiek:16lat Waga:65kg Wzrost:178cm Cel:Nabranie masy Trenuje narazie w domu wiec wielkiej masy nie oczekuje tym bardziej,że jestem "chyba" ektomorfikiem. Od września biore sie za cwiczenia silowe,narazie trening domatora. [...]

[...] wiem jak mam dawkowac krete bo tam pisze 4 tabletki dziennie po treningu ale to chyba malo.Czytalem jakis wczesniejszy post i tam tak ktos brał, w dni treningowe 3 kapsulki na czczo 30min przed posilkiem i potreningu 3 kapsulki a w dni nietrenigowe 3 kapsulki rano i 3 kapsulki otej poze ktorej ostatniego dnia mialem trening ? Dobrze tak bedzie?

Witam co byscie polecili na cykl bezkreatynowy? Jako przedtreningowy napewno NOZ IV albo white blood - co lepsze?, wiekszy problem mam z wyborem czegos potreningu, myslalem nad: Hyperdrol X2 120 kaps. co byscie wybrali?

Śniadanie : 8 00 płatki owsiane(100g ps. ile to łyżek stołowych) 2jajka 2śniadanie : 1 00 chleb krojony 3 kromki ser biały półtłusty 100g oliwa z oliwek Obiad: pierś z kurczaka kasza ogórek Trening(trening domatora) Potreningu: ziemniaki na oleju pierś z kurczaka Kolacja: Ser bialy półtłusty oliwa z oliwek 14lat,175cm,48kg

[...] bcaa + planuje wrzucic Scorch sniadanie : platki musli z woda ok 80g w60 b8 t 4 kcal 300 tunczyk z puszki 180g w- b35 t2 kcal 180 Trening silowy badz hiit potreningu bcaa obiad: kura piers gotowana 200g w- b40 t3 kcal 200 ryz brazowy ok 30-40g w35 b4 t1 kcal 120 oliva 5g w- b- [...]

[...] do tego Mutanta i bialeczko. Moje pytanie brzmi : 1) - jak zalecacie polykanie tych produktow w DT i DN. 2) - czy Mutanta moge pic jako sniadanie w DT, czy lepiej zawsze go stosowac po treningu? Ogolnie to myslalem, ze potreningu bym sie napil carbo ; albo banana i wodziana z miodem. I teraz mam troche watpliwosci.. Oczywiscie witaminki i dietka.