potreningowy

Ja chce tylko sobie zapodawac na noc bo biegam a nie chce zeby mi spalalo miesnie ;] (biegam i cwicze wieczorem takze mysle ze przed spaniem bedzie ok, kiedy biegam to zapodam tylko to bialko a w dni treningowe to jeszcze posilek potreningowy) Zmieniony przez - contriver w dniu 2005-07-05 14:41:32

30min po spozyciu kreatyny, pelny zbilansowany posilek potreningowy weglowodany proste 20% weglowodany zlozone 80% - calosc ~100g bialko o pelnym aminogramie - 30g tluszcze nienasycone - do 10g zalezy jakie zalozenia oraz cel wygeneralizowalem ale jakis tam rzut jest Zmieniony przez - e-lite w dniu 2005-07-05 15:41:02

jezeli chcesz za wszelka cene zmniejszyc lydki - moze probowac je 'palic' tzn po treningu tej grupy - nie spozywaj zadnych ww dla uzupelnienia glikogenu od razu po treningu - takze posilek potreningowy potraktuj baaardzo lagodnie... narazisz sie na katabolizm, a to doprowadzi do stopniowego spalania miesni...

[...] owsiane - 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy - 150g Margaryna roślinna - 15g Tuńczyk - 75g 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carbo z treca Odżywka wysokobiałkowa z biegenixa 5 posiłek Makaron - 100g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 15g 6 posiłek Odżywka wysokobiałkowa - [...]

[...] Chleb żytniazowy - 150g Margaryna roślinna - 15g /// wywal albo daj masło Tuńczyk - 75g 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carbo z treca Odżywka wysokobiałkowa z biegenixa 5 posiłek Makaron - 100g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 15g 6 posiłek Odżywka wysokobiałkowa [...]

[...] pajacyków i później ćwiczenia z ciężarkami na nogi i ręce) - chyba oki na rano, na podkręcenie metabolizmu ? - Dziś będę ćwiczyć wieczorem coś koło 21:00 trening brzucha, potreningowy i zarazem ostatni dziś posiłek będę jeść przed 23:00, czy twaróg chudy (białko) z ketchupem i pomidorem (węglowodany) to dobre rozwiązanie ?? To chyba wszystko [...]

[...] i później ćwiczenia z ciężarkami na nogi i ręce) - chyba oki na rano, na podkręcenie metabolizmu ? /MOZE BYC - Dziś będę ćwiczyć wieczorem coś koło 21:00 trening brzucha, potreningowy i zarazem ostatni dziś posiłek będę jeść przed 23:00, czy twaróg chudy (białko) z ketchupem i pomidorem (węglowodany) to dobre rozwiązanie ?? /MOZE BYC To chyba [...]

śniadanie 9:00 Owsianka ,rodzynki,kefir,twarog,orzechy włoskie 2 śniadanie : 12:00 makaron,jajka,warzywa 15:00 - posiłek PRZEDTRENINGOWY ryż ,ryba lub piersi ,warzywa PO TRENINGU carbo albo (wafle ryżowe ,glukoza ,miód) Posiłek POTRENINGOWY kasza gryczana , pierś lub ryba ,oliwa z oliwek,dużo warzyw Wieczór - Tuńczyk w sosie własnym , troche [...]

co powiecie na 200g jogutru i dwie karści płatków fitness bądx owsianych...?

[...] 100g banana / warzywo 100g sera twarogowego chudego 10g oleju rzepakowego tłoczonego na zimno POSIŁEK IV(16:00) 150g piersi z kurczaka 100g kaszy gryczanej ogórek POSIŁEK V(19:00) (potreningowy) 100g jogurt naturalny 2% 35g płatków owsianych POSIŁEK VI (22:00) odzywka białkowa Zmieniony przez - _Ciapek_ w dniu 2005-07-06 21:08:34

[...] dieta, troche sie tez zmienio od tamtego czasu... Uluz nowa diete 190g B, 60-70g T, reszte wegli. Bialko rownomiernie, do posilku przedtreningowego dodaj tluszczy, potreningowy niech tez bedzie taki jak przedtreningowy, tylko bez tluszczy. Wywal te platki fitness, one maja wiecej cukru niz cukier Daj wiecej warzyw, przydalyby sie [...]

Dokładnie Rothen. Ja na przykład po treningu przyjmuje w odzywce ok 40g białka (wcześniej 40 g carbo), bo i tak część pójdize jako źródło energii. a za jakieś 1,5 h znowu solidna porcja białka. Okres potreningowy jest wyjątkowym czasem, gdzie zapotrzebowanie na białko i węgle znacznie rośnie.

Moze byc taki rozklad posilkow na diecie redukcyjnej???? Śniadanie 8:00-30B 45W T10 II Śniadanie 11:00-20B W1 T20 Przedtreningowy 14:00-35B 74W T2 Potreningowy 17:00-17:30-B37 W77 T3 Kolacja 20:00-20:30-B10 W0 T20 Białko 2g/kg około 130g Węglowodany 3g/kg około 200g Tłuszcze 1g/kg około 65g

[...] 5 gram dziennie- to TWoj 1 cykl wiec taka ilosc wystarcza w zupelnosci tauryna do kazdej porcji krety oraz takze przed treningiem z kawa jesli potrzebujesz dodatkowego kopa carbo starczy 50 gram po treningu z kreta i tauryna za 20 minut gainer i za kolejne 20-30 minut posilek potreningowy ZMA pamietaj aby brac na pusty zoladek pozdrowionka

[...] B-40 T-2,6 W-0 50g ryżu/kaszy gryczanej B-3,3 T-0,3 W-40 ogórek/sałata 10g oliwy z oliwek B-0 T-10 W-0 Trening ok. 17 (trwa ok 45min) PODWIECZOREK(19.00)(potreningowy) 3 wafle ryżowe posmarowane miodem B-2,5 T-1 W-22,2 150g twarogu chudego B-30 T-0,7 W-5,2 KOLACJA(22.oo) 250g twarogu chudego Moe zapotrzebowanie [...]

Wiem oprocz tego terenuje sztuki walki 2 razy w tygodniu ale jak mowie mam malo tluszczu na brzuchu , chce zeby bardziej bylo widac miesnie brzucha bo nawet cienka warstwa tluszczu je przykrywa.A chodzi mi o 2 posilki. Jeden potreningowy i kolacja.

no to kolacje tak jak napisalem a potreningowy posilek zjedz pól torebki ryzu (moze byc brazowy )+ jakis owoc + cos co ma bialko tu sobie wybierz ,najlepiej jakies miesko.

[...] B-40 T-2,6 W-0 50g ryżu/kaszy gryczanej B-3,3 T-0,3 W-40 ogórek/sałata 10g oliwy z oliwek B-0 T-10 W-0 Trening ok. 17 (trwa ok 45min) PODWIECZOREK(19.00)(potreningowy) 3 wafle ryżowe posmarowane miodem B-2,5 T-1 W-22,2 200g jogurtu 3% B-9,5 T-6 W-13 KOLACJA(22.oo) 250g twarogu chudego Zmieniony przez - _Ciapek_ w dniu [...]

po treningu ogólnie powinnaś uzupełnić glikogen i dostarczyć białka...czyli coś o wyższym IG. poszukaj za pomocą wyszukiwarki hasla "posiłek potreningowy" a na noc polecam biały twaróg chudy, ponieważ jest to kazeinka, która się wolniej wchłania i na noc jest super. jak dodasz oliwy z oliwek lub lnianego oleju to jeszcze spowolni to [...]

Tez sie nad tym zastanawialem, ale moim zdaniem to tylko efekt potreningowy i na dlugo tak nie zostaje. Zadnym specjalista nie jestem, wiec bardzo prawdopodobe jest to iz sie myle .