potreningowy

[...] 20g miodu, 55g płatków owsianych, 53g białego sera chudego lub posiłek 1- 20g miodu, 70 płatków owsianych, 77g sera białego chudego, 15g orzechów włoskich posiłek 2- posiłek potreningowy- 140g ogórka kiszonego lub brokuły, 100g ryzu brązowego, 100g piersi z kurczaka posiłek 3- 90g makreli wędzonej, 70g chleba żytniego razowego +warzywo posiłek 4- [...]

[...] 2 posiłek Chleb żytni azowy - 150g Margaryna roślinna - 15g Tuńczyk - 75g 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka/ser biały chudy - 100g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) glukoza - 100g Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek Makaron - 100g Pierś z kurczaka/ser biały chudy - 100g Oliwa z oliwek - 15g do tego gainerek [...]

[...] miodu, 55g płatków owsianych, 53g białego sera chudego lub posiłek 1- 20g miodu, 70 płatków owsianych, 77g sera białego chudego, 15g orzechów włoskich posiłek 2- posiłek potreningowy- od razu po treningu 0,5g miodu/kg masy ciala, po 30-60 minutach 140g ogórka kiszonego lub brokuły, 100g ryzu brązowego, 100g piersi z kurczaka posiłek 3- 90g [...]

[...] PRZED TRENINGIEM: carbo 17:30 ZARAZ PO TRENINGU:carbo, białko -------------- teraz pytanko : ile wyczekac po treningu i carbo+białko z posilkiem wlasciwym? XX:XX - posilek potreningowy- ryz (ewentualnie kasza, makaron), cycki z kuraka (ew tunczyk), saladka godzine przed snem: twarog z pomidorem i chlebem razowym gdzie mam bledy? nie podaje [...]

Siema! Czym moge zastapywac w dni nietreningowe posilek potreningowy ? bo troche mi sie nudzi caly czas ryz+cyc macie jakies pomysly?

WIEK: 18 CEL: MASA HARDGAINER?: TAK WZROST: 180 WAGA: 67 CZWARTEK (Dzien Treningowy) Posiłek: I (5:30) On Serious Mass Gainer 150 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300 Oliwa z oliwek 14 Chleb żytni razowy 60 B 36/T 22/WW 155/KCAL 969 Posiłek: II (8:35) Bułki grahamki 200 Edamski tłusty 20 Szynka z indyka 30 Orzechy włoskie 25 B 31/T 24/WW 106/KCAL 765 [...]

co mam zjeśćWitam.Jestem nowy na tym forum i mam takie jedno pytanko mianowicie kończę trening ok.20.30 i zaraz po nim wcinam 35g glukozy i czy mam po 30 min zjeśc posilek potreningowy z prawdziwego zdarzenia czy też mam zjeśc tylko bialko skoro idę spać o 23 bo nie wiem czy ten posiłek odłoży mi sie jako tłuszcz czy zostanie w tym czasie od 21 do [...]

[...] że będę ćwiczył na naprawdę niewielkich obciążeniach, należy stosować standardową dietę 2g białka na kilogram masy ciała? I jeszcze jedno - co zjadać jako posiłek potreningowy? Niestety nie udało mi się znaleźć jakiegoś konkretnego info w tym temacie, niby węglowodany proste, niby jest to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, ale jakiś [...]

[...] nitroprogen) i teraz mam problem bo nie wiem jak je właczyc do harmonogramu posiłkow. nie mam diety , jem mniej wiecej tak: 6.30 sniadanie mleko 0,5% z płatkami 10.00 przekaska 12.30 2 sniadanie w pracy ( yogurcik i bułeczki ) 17.00 obiad 18.00 tening 20.00 posiłek potreningowy - serek wiejski mleko kanapka gdzie i jak mam wpieprzyc ta odzywke ??

[...] B 31/ T 16/ WW 78/ 581 kcal III Posiłek przedtreningowy Ryż brązowy - 100g Dwa Jajka ugotowane - 120g Ser twarogowy chudy - 50g Razem: B 32/ T 14/ WW 71/ 538 kcal IV Posiłek potreningowy Ryż biały - 100g Mięso z piersi kurczaka - 100g Razem: B 28/ T 2/ WW 77/ 443 kcal V Kolacja Ser twarogowy chudy - 60g Dwa jajka ugotowane - 120g Razem: B 27/ T [...]

[...] 600/B 29/T 12/W 105 III 15:00 (obiad) 1. Filet z kurczaka 100g 2. Ryż 100g 3. Warzywa 100g 4. Oliwa z oliwek 20ml Kcal 800/B 30/T 22/W 108 16:00 TRENING IV 18:00 (posiłek potreningowy) 1. Banan 100g 2. Wafle ryżowe 50g 3. Sok marchwiowo-bananowy 250ml Kcal 320/B 6/T 3/W 100 V 20:00 (kolacja) 1. Twaróg chudy 100g 2. Chleb razowy 160g 3. Oliwa z [...]

[...] 10g +Chleb razowy 60g +set chudy 50g I posilek(przedtreningowy) chleb razowy 60g, banan 100g, orzechy wloskie 15g, poledwica z indyka 20g, ser bialy chudy 30g II posilek(potreningowy) ryż brazowy 100g +piers z kurczaka 150g +oliwa z oliwek 10g I kolacja mleko 0,5% 300g, otreby pszenne 30g, jajka kurze cale 100g, kielki soczewicy 50g, salata [...]

[...] z kurczaka 150g pieczywo ciemne 100g 3. 16.00 posilek przed treningowy Salatka warzywna (salata, kilka oliwek, pomidor, papryka) + piers z kurczaka 150g TRENING 4. 20.30 potreningowy Ryz 50g filet z chudej ryby (lub zamiennie piers z kurczaka) 200g oliwa z oliwek 10g 5. przed snem tunczyk z wody 150g oliwa 10g I takie wyszlo mi o to [...]

[...] - 15.00 (przedtreningowy) Makaron dwujajeczny 125g - 14B , 3T , 93WW Ser twarogowy chudy 120g - 24B , 1T , 6WW Kefir 2% tluszczu 150g - 5B , 3T , 7WW POSILEK 4 - 19.00 (potreningowy) Ryz bialy 100g - 7B , 1T , 77WW Mieso z piersi kurczaka bez skory 175g - 38B , 2T , 0WW Ogorek 50g - 0B , 0T , 1WW POSILEK 5 - 22.00 Kasza gryczana 100g - [...]

Witam. A więc tak jak w temacie, czy mozna na potreningowy posiłek dać np. jakies jaja, typu jajecznica, gotowane itp??? Nie przepadam za bardzo za cycem, więc czy mugłbym jeść po treningu np. jajecznicę, czy to dobry pomysł?? P.S. Jesli juz byl taki temat, to bardzo przepraszam, szykalem i nic nie znalazlem... pozdrawiam...

[...] (Grachamka i ser żółty) + orzechy włoskie (20 g) Posiłek 3 - Kanapka (Grachamka i ser żółty) Posiłek 4 - Jajacznica ( z dwóch jaj) i chleb razowy (1 kromka) Posiłek 5 (potreningowy) - Shake (jagody , mleko , banan i miód) Posiłek 6 - Odżywka białkowa Jeżeli komuś chciało by sie coś napisac a miał wątpliwosci to prosze pytac... A i jeszcze [...]

[...] Jabłko 150g B/T/W = 30/12/61 = 446 kcal Obiad 14:30 Ryż biały 60g Mięso z piersi indyka b/skóry 130g Orzechy włoskie 13g Pomidor 100g B/T/W = 32/9/53 = 419 kcal Posiłek potreningowy 18:00 Kasza gryczana 100g Ser twarogowy chudy 100g Tran 10ml Herbata, napar bez cukru 250 ml B/T/W = 33/13/72 = 529 kcal Posiłek przed snem 21:00 Vitalmax Whey [...]

Witam, Pewnego dnia człowiek po kąpieli staje przed lustrem i jest bardzo niezadowolony z tego, co tam widzi. Okazuje się, że osobnik w zwierciadle ma mocno zgorzkniałą minę i wydaje się być bardzo niepocieszony. Jegomość uświadamia sobie, że to od niego zależy jak będzie wyglądał jutro i że najwyższy czas zabrać się za sylwetkę. Jedni mają [...]

Witam. Mam 17 lat i niewielki "przebieg" na siłowni. Cwicze ok. miesiaca. Moje dane: Waga - 86 kg Wzrost - 179 cm Procentowa ilość tkanki tłuszczkowej: 26,5 % Wyliczylem na kalkulatorkach polecanych na roznych forach ze potrzebuje: 2800 kcal (odjalem od tego 500 kcal wiec wyszlo 2300 kcal) 2800 - 500 = 2300 kcal Bialko - 174 g Weglowodany - 261 g [...]

[...] i orzechow. III posilek przed treningowy: ryz bialy: 100 g ryba panga:(smazona na oliwie z oliwek) 50g i do popicia mineralna niegazowana >>>trening hardcore<<< IV posilek potreningowy (obiad godzina kolo 15) -ryz bialy lub ciemny (nei wiem co lepsze) ok 100 g -cyc kurczaka 150-200 g -warzywa i salatka z zielonych pomidorow (pychaaaa) ile [...]