Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak dodawałem do nich 100g owsianych to jak kamień były :P ogolnie to mniej wiecej tak wygląda: 1) szejk 200g owsiane + 10g wPC + mleko (przedtreningowy) 2) 200g ryżu + 10g WPC + mleko + owoce (potreningowy) 3) 300-350g kurczaka + 700g ziemniakow 4) 5 jaj + pieczywko no i dodaje jakies chrupki pop cool często czy cos, musze wbijac ponad 4000kcal
[...] dopisac ze jezeli jem owsiane +gainer to dodaje z 3-4 bialka z gotowanych jaj, lub zamiast all jajecznica z 7 bialek jaj + ~110g owsianki, w sumie konczy mi sie gainer to potreningowy sprobuje ten ktory poleciles, zrezygnuje z gainera calkiem Na tej diecie, troszke zmodyfikowanej przez kolesia08 mozna sprobowac z animal cutsem? Zmieniony przez [...]
[...] pomarancza) + nie do konca sie rozpuszcza. Zostało mi moize jeszcze 200g max - wiec niedługo sie skonczy.... Miesko na 2 dni: kurak 150g indyk 200g 2x panga po 280g Posilek potreningowy makaron 70g kurak warzywa (ogoreczek + marcheweczka marynowana) sos ...z perspektywy osoby 3-ciej. Posmakowała mi marchewka (mloda) ze słoika - pycha poprostu- [...]
[...] dużo cennych składników w sobie które są ci z pewnością potrzebne. Co do węgli do 4 godzin po treningu, owszem, bo jest różnica czy po treningu zjadasz tylko 2 posiłki (potreningowy i kolacja), czy też jeszcze 3-4 posiłki. Ale same hasło okołotreningowy tyczy się posiłku przed tr. i po tr., co sam qazar pisze "Należy spożywać większe [...]
Witam, jestem tu nowa więc przyszłam się przywitać ;) Super pomysł z konkursem na posiłek potreningowy - tylko dlaczego tak mało chętnych ? Czyżby nikt nie potrzebował bonu na 200 zł ?:)
[...] Mozesz zjesc cos slodkiego, ake po wliczeniu w bilans :) jeden cheet day, ale wiadomo z opanowaniem. Miesnie chronisz spozywanym bialkiem. Trening na czczo i potem posilek potreningowy. Ja jestem zadowolony z tej metody. Na dzien dzisiejszy 90cm w pasie na czczo, -1cm w lapce, natomiast przedramie +1cm. Sam musisz dojsc, czy IF bedzie dla [...]
[...] wieksza pompa, hantlami na koncu docisniecie dalo fajne pieczenie. Bajceps tez kozak. Zmniejszylem obciazenie i staralem sie robic powoli spinajac miesien w gornym polozeniu, uginanie w powietrzu ladnie lapke dopompowalo. Trening zadowalajacy, teraz posileczek potreningowy i zamykam okno. Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-10-11 20:15:55
[...] trenem tez wrzucilem owsiane, to zobaczymy na pompe. Ogolnie dzisiaj okno otworzone o 14:30 a zamkniete o 20:00, wiec nie jest zle. Jutro okienko do 21:00 zebym mial czas wszamac posilek potreningowy a w planach bicepsik i barki. Caly czas pracuje nad klata, zmieniam katy lawki, spinki pomiedzy seriami, moze to cos pomoze, a jak nie to trudno....
a jak powinna wygladac dieta pod wzgledem kalorycznym oraz pod wzgledem weglowodanow w dni nietreningowe? bo z tego co patrze to zreguly kazdy podaje pokolei posilki az wkoncu przedtreningowy/potreningowy. a jak np treningu nie ma w tym dniu?
[...] przyjemnosci proponowal bym ci tak jeszcze sie uczysz wiec sniadanie w domu rano owsiane,mleko,orzechy,owoc 2 w szkole serek wiejski,warzywa,rzechy obiad co dadza w domu potreningowy ryz/makaron... mieso,warzywa kolacja twarog/jajka,warzywa,oliwa warzyw nie wliczaj jedz do woli uwazaj tylko na straczkowe,ziemniaki... nie musisz sobie odmawiac [...]
Posiłek 2 (10 :00) wyżucił bym stąd ser,chleb i zastąpił bym to kurczakiem i (makaron,ryż) i sałatka do tego Posiłek 5 ( 19:45) to jest posiłek potreningowy więc potrzebne jest białko nie z sera a z miesa jest szybciej przyswajalne ser zostaw na kolacje +oczywiście ryż ale ok.100g a nie 50 w posiłku przedtrenigowym jak masz kasę to daj czerwone [...]