potreningowy

Czesc. Co powiecie na tz Wafle Ryżowe ? czy jest to dobry posiłek przed lub potreningowy ? Czy smiało go moge włączyc do swojej diety ?

[...] trening o godz. 22.15, zaraz po nim zjadam banana. W domu jestem po godz. 22.45 i łykam 6 kapsułek glutaminy popijajac carbo. Po jakichś 20 minutach staram sie zjeść posiłek potreningowy i tu zaczynają się schody. O tej porze nie bardzo mam ochotę na kurczaka z ryżem i warzywami, dlatego staram się "wrzucic w siebie" płatki musli z mlekiem albo [...]

[...] mięsa (pierś z kurczaka albo wołowina), 2 małe ziemniaki, sałatka z warzyw Posiłku przed treningowego nie jadam ew, wypijam wodę z glukozą albo małego banana 5 posiłek (potreningowy) 2 banany lub banan+rodzynki ok.(70g) 6 posiłek (kolacja) tuńczyk w wodzie ok. 150 g + 2 kromki chleba razowego Ponadto w ciągu dnia zjadam jeszcze oprócz tego [...]

siema :)) Mam pytanie czy 0,5 litra mleka razem z 3 waflami ryzowymi zaraz po treningu ok10-15 min wystarczy na posilek potreningowy .Jestem dosyc zatluszczony i boje zeby jeszcze nie przytyc. siema

Czy posiłek potreningowy powinien składać się z węglowodanów czy białka ? Szyba

[...] mniej niż 20 g tłuszczu; mniej niż 20 g białka Powinny być spożyte w odstępie 2-4 godzin; Jeżeli w tym dniu wypada trening to powinny być one spożywane po treningu; Posiłek potreningowy (b.ważny): Po treningu należy spożyć posiłek białko+ tłuszcz; 0 węgli; II. Co jeść: Białko: mięso, ryby, jajka, sery, odżywki białkowe czyli co kto lubi i [...]

Biniu, Czy jako posiłek potreningowy można zastosować odżywkę białkową (na mleku) + oliwa z oliwek? Gdzieś na odżywianiu czytałem, że w zadnym wypadku po trenigu nie jesc tłuszczu. Biniu, dodam tylko, że z ckd na razie zrezygnowałem, ale staram się jeść więcej zdrowych tłuszczy i nieco mniej ww. Pozdrawiam, Witold

[...] 1:13:10/0:11:1 2posilek (szkola) 6bulek+ 152:23:5 ser/poledwica+salata 1:24:0/23 3posilek (obiad) ziemniaki+kurczak+surowka(czasem ryba) TRENING 4posilek (potreningowy) wafle ryzowe banan 35:2:1 jogurt 9:4:0 ........ (cos bialkowego nie wiem?!) 5posilek paczka ryzu/makaron 79:7:1 sos chwilke pozniej kisiel 6posilek serek [...]

witam Pytanie może śmieszne ale jak obliczyć zapotrzebowanie na kalorie ? tzn np podczas liczenia węgli brac pod uwage jedynie złożone ? i co z dniem beztreningowym ( posiłek potreningowy zastąpić "zwykłym" posiłkiem ?) pozdrawiam Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

[...] tribulus i clostilbegyt i może kreatyna (ale na nią jestem niestety mało wrażliwy :-i myślę, że byłoby ok. Ale najwcześniej doszłoby do tego od sierpnia (9 miesięcy po porzednim) poczekamy, zobaczymy. No to starczy - czas na drugi posiłek potreningowy i znowu nieco nauki Pozdrawiam wszystkich! Son Gochan Moderator działów doping i sztuki walki

[...] bo to lubie mam pytanie.. A mianowicie, jaka jest najlepsza pora na trening jesli nastepnego dnia rano bede biegal , chodzi o to czy mozna cwiczyc wieczorem potem posileczek potreningowy bialeczko lulu i rano moge biegać ? Zwykle tak robie bo lubie biegać ale chyba odbija sie to na regeneracji ? Nie zalerzy mi na duzych przyrostach masy a raczej [...]

[...] około 20g białka ) teraz pytania : 1) czy pijąc carbo podczas treningu ( około 50g ) jest potrzeba spożywania ww prostych od razu po treningu ? jak ma wtedy wyglądac posiłek potreningowy? 2) troche chyba zbyt duży wyszedł ten 7 posiłek jakies rady co z tym z zrobić ? zasypiać planuje około 23 aha i podajcie ile byście zapłacili za te produkty w [...]

[...] trawione węglowodany złożone, zawarte w płatkach owsianych, brązowym ryżu, ziemniakach czy kaszy gryczanej zapewniają powolny dopływ energii potrzebnej do treningu. Posiłek potreningowy powinien zawierać węglowodany i białka w stosunku 4:1 w celu odbudowy wyczerpanych rezerw glikogenu i uzupełnienia białek. Powyższą proporcję ustalono głównie na [...]

[...] twarozek chudy zalany chudym mlekiem oraz jakies 50 gram ryzu lub makaronu 3 posilek tunczyk albo mleko(1litr) i jakies 2 owoce 4 posilek litr mleka albo twarozek chudy 5 potreningowy 5-6 jajek i 30 gram ryzu na noc jakies 30 gram bialka twarozku niedlugo zamierzam zamiast 2 posilkow np twarogu dodac 2 shake z serwatki po okolo 20 gram aeroby [...]

Pytanie kieruje do specjalistow z olimpu-jak polaczyc posilek potreningowy z braniem kreatyny tez po treningu (posilek jest przeciez rowniez bardzo wazny ale jego obecnosc zakloca dzialanie kreatyny)?

[...] suplemetnu do drugiego i potem do sniadania powoduje ze umieram z glodu. To samo pytanie tyczy sie dawki po treniengu. Najpierw Kreatyna+glukoza i czy poczekac chwile i wziac za np 15 minut glutamine z woda? a po 30-45 minuutach od tej kreatyny wziac jakis posilek potreningowy? np gainer? Jak to laczyc? , czy nie przeszkadza to razem. msla

[...] właśnie przez to że zaczynam trningi póżno mnej więcej 19-21 i trwają one około dwóch godzin, przykładam się jak trza, rozgrzewka, screetching i w ogóle, także posiłek potreningowy chyba odpada... Ryboze będę łykał razem z mono, do piro nie trzeba z tego co się naczytałem, a w czasie ładowania z dwiema porcjami glukoza, a z następnymi [...]

Śniadanie godz.7:00: płatki musli 100g + mleko 0,5% 400g (2 szklanki) II śniadanie godz. 10:00: 4 kromki chleba z twarogiem(100gr) + 2 banany Obiad godz. 13:00: makaron 200g + ser twarogowy 200g Przedtreningowy 16.00: ryż brazowy 150g + piers z kurczaka 150g + surowka Zaraz po treningu: 50g wafli ryzowych Potreningowy 19:00: ryż brazowy 100g + [...]

[...] obiedzie jedna kapsulke tt) ok.14.00-14.30 trening-przed nim 2 kapsy alc i ok.4.5g rybozy po treningu-7 tabsow creavaty Kaizena i do tego 4.5g rybozy ok.16.30 posilek potreningowy przed 20 kolacja ok.22.30 bialeczko na noc i do niego 3 kapsulki zma podobno z bialkiem jest dobrze brac zma . 23.30 spacku:) Aha i czy dodalibyscie po treningu [...]

Zastanawiałem się ile wchłania się kreatyna, bo brać ją po treningu jest najlepiej, ale po treningu od razu zaczynam jeść posiłek potreningowy, a kreatynę bierze się na pusty żołądek, więc jak ją brać po treningu? Co myślicie o kreatynie Megabolu?