jak nie jesteś głodny to lepiej nic nie jeść po treningu i dopiero po powrocie zjeść potreningowy, i daj do potreningowego mięso + ww a nie ser z makaronem
1. Za dużo białka 2-2,2g/kgmc 2. Omega i ZMA możesz dodać. Nic nie stoi na przeszkodzie. To co masz jest najważniejsze. 3. Posiłek potreningowy do godziny po treningu.
ok, biorąc pod siebie uwagi Martuccy wklejam miskę na jutro. 1710kcal=120b/150w/70t. Pytanie tylko czy w treningu ostatnim nie za dużo wszystkiego, tym bardziej że godzina spożycia to 21.00? Natomiast jest to posiłek potreningowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/695acae7132f4f7f98ae427dc344dccd.png
potreningowy twaróg? a gdzie jakieś węglowodany proste i złożone? daj banan, 100g ryżu i 150g piersi z kurczaka po treningu. Na śniadanie daj płatki owsiane zamiast napakowanego cukrami musli. Jeszcze co do treningu- 4 serie na łapy w FBW to zdecydowanie za dużo. Według mnie optymalnym rozwiązaniem jest jedna rozgrzewkowa i dwie właściwe (triceps [...]
Ło matko, ile tam tych węgli jest? :)) Wg szkoły Brenerdi'ego ('Nutrient timing') posiłek potreningowy jest tym, gdzie mamy prawo jeść węglowodany :-)) http://www.precisionnutrition.com/all-about-nutrient-timing Tutaj przystępniej napisane: http://www.coachcalorie.com/nutrient-timing/ I nie zwiewaj już stąd ;-)
Do pierwszego posiłku żeby podbić kcal możesz dodać banana, jogurt naturalny, rodzynki, jest wiele dodatków. Jabłko może być. W 2 posiłku około 105 g chleba to 3 kromki, więc nie wiem ile jesz. Nie jedz codziennie twarogu zamieniaj na mięso/ryby. 3 posiłek możesz odpuścić zjedz do obiadu migdały i awokado. Ten jogurt i banan wrzuć do 1 posiłku. [...]
[...] 4500 kcal to sie zalejesz.Po tygodniu obserwuj swoje ciało jezeli nic nie bedzie szło dopiero podbijesz kcal ale narazie zostaw bez gainera. A co do diety to 6 posiłek to potreningowy jezeli tak to musi byc pełnowartosciowy posiłek np. ryz + kurczak unikaj tłuszczy w potreningowym i w ostatnim posiłku zamiast tej makreli dałbym 150g twarożku + [...]
czemu sobie żołądek rozwali? nie ma większej różnicy czy będzie jadł parę większych posiłków czy dużo małych e; ważne żeby potreningowy był dość porządny Zmieniony przez - mariuszpruszek w dniu 2013-07-13 23:47:53
no ale ja zawsze smaruje oliwą taką patelnie pędzelkiem i jest git do tego jeszcze warzywa smażę to mi się nie przypala, teraz pytanie, dodać tą łyżeczkę oliwy do ryżu do tego posiłku?( oczywiście o posiłek potreningowy mi chodzi)
Kazdy organizm jesy inny mi taki posileczek potreningowy spore efekty dawal ofc dieta byla dopieta do konca. Ale jadlem rozne ryze kurczaki itp ale najlepiej szlo twarog +mleczko dobrej jakosi bialko .Tak jak mowie kazdy ma inna opinie i inny organizm tez nie popieram ze na posilek 50g bialka .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy inaczej, po 2 pierwszych dniach masówki mogę powiedzieć tyle, że nie mam pojęcia jakim cudem te kilka lat temu utyłem do 96 kilo, bo ledwo moge w siebie wepchnąć posiłek potreningowy :D. Ale niedługo metabolizm się ustabilizuję, i tylko do przodu ;). Jako że pierwszy raz robię masówkę, moge się spodziewać początkowo jakiegoś większego skoku w [...]