potreningowy

Niecała godzinę po treningu siłowym jem posiłek potreningowy składający się z piersi kurczaka, ryżu białego i warzyw, unikam tłuszczu. Po bieganiu nie jem niczego specjalnego - zwykła kolacja składająca się z 2-3 jajek na twardo, surówki i czasem dodaje tuńczyka z puszki, ale podobno nie zaleca się go jeść zbyt często. Na noc jem twaróg półtłusty [...]

[...] daj tu mieso/rybe+tluszcze, IV jogurt zbędny, ryz jedz nieoczyszczony, mozna kaszą gryczaną/makaronem urozmaicac. zakladam ze to przedtreningowy posilek, V jesli to potreningowy to zjedz tu węgle+mieso. serek wiejski w tym przypadku to kiepski pomysl. w VI daj twarog poltlsuty+oliwe/orzechy. generalnie masz bardzo duzo nabialu w diecie- [...]

dwa tozne typy produktu .. jeden mix typowy jeden potreningowy :D .. bym juz wolal jednak sprawdzoen i skladowo dobre pp100%/ SAW .. ale kazdym a swoje klocko :D

białko w śniadaniu %-) będę pisała do skutku /-) Kolacje proponowałabym białkowo-tłuszczową (no chyba, że jest to posiłek potreningowy to jak najbardziej węgle wtedy też mają być). Może jajko?

40 minut? To Ty chyba nie wiesz co znaczy głód albo popijasz. :-D Swoją drogą taki trening 2,5h o wysokiej intensywności w przybliżeniu potrafi zeżreć ~1500kcal, więc taki potreningowy to tak na prawdę jedynie uzupełnienie tego co się wytraciło. No i grunt by zjeść od razu po, a nie na wieczór bo wtedy raz że trzeba mieć klimę by usnąć, a dwa że [...]

[...] 15g 4 posilek przedtreningowy 100gram kaszy naprzyklad 100 gram mieska ryba chuda or something odrazu po treningu jem gdzies 150gram banana wliczam do bilansu ofc 5posilek potreningowy tak jak przedtreningowy 6posilek kolacja ser twarogowy poltlusty 125 gram oliwa z oliwek 10 gram warzywka i mimo tego brakuje mi 100 gram wegli nie wiem czy [...]

[...] Pamiętaj że jak wywalisz te 70g carbo to musisz ten węgiel wsadzić gdzieś indziej. Najlepszym rozwiązaniem będzie rozdzielenie tego pomiędzy właśnie śniadanie a posiłek potreningowy(u ciebie kolacja np. 75g ryżu). Co to posiłku bezpośrednio po treningu to banan +WPC odrazu po treningu, a nie najpierw banan a potem po 20min WPC. Po treningu [...]

Posilek 1 - 07.40  Płatki owsiane 100g  Mleko 0,5% 200g  Oliwa z oliwek 10g  Marchew 100g  Jaja kurze cale 100g  Posilek 2 - 11.30  Chleb zytni pelnoziarnisty 100g  Szynka z indyka 100g  Rodzynki Suszone 40g  Maslo extra 20g  Papryka zielona 100g  Jaja kurze 60g  Posilek 3 - 15.20 (Przedtreningowy)  Ryz bialy 100g  Kurczak piers 100g  Krewetki [...]

[...] pieczony 100g 189 kcal, B-29g, T-7g, W-2g -Ryż biały 100g 349 kcal, B-6g, W-78g -Olej roślinny 10g 90 kcal, T-10g 628 kcal, B-35g, T-17g, W-80g Posiłek potreningowy 17:00 -Makaron 2 jajeczny 100g 368 kcal, B-12g, T-2g, W-74g -Twaróg chudy 50 g 52g kcal, B-10,5g,T-0,5g, W-1g -Olej roślinny 10g 90 kcal, T-10g 510 kcal, [...]

Jeszcze takie pytanie- jeślibym zjadł śniadanie w domu, potem 3 posiłki w pracy z przedtreningowym włącznie to posiłek potreningowy mogę połączyć z kolacją, w sensie jakieś węgle w małych ilościach o 21 - 22 i o 23.00 spać?

^ to znaczy ze masz slabą miche a szcezgolnie posilek potreningowy:-)

Ja zazwyczaj tego Dropa też daję w pierwszym ćwiczeniu. Wyjątkiem było ostatnio uginanie na modlitewniku, które zrobiłem na końcu treningu. Davidooo ma rację - aż tak duże zakwasy mogą świadczyć o tym, że posiłek potreningowy kuleje, albo/i za mało minerałów znajduje się w jadłospisie ;)

Trening jak trzeba wlasnie wcinam potreningowy:-)

[...] 50g tuńczyka z puszki • 10g oliwy z oliwek 13.00 - Obiad • 100g kaszy gryczanej • 100 piersi z kurczaka bez skóry • 10g oleju słonecznikowego 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy • 60g odżywki typu Carbo • 30g białka serwatki 16.15 - Obiad II • 80g ryżu brązowego • 100g twarogu chudego • 10g oleju słonecznikowego 19.15 - Kolacja • 100g [...]

sambi na potreningowy daj wegle proste i zlozone po trochu + duzo bialka i zakwasy out nie ma wcale

[...] Twoje mięśnie to zawsze bedziesz miał domsy, zawsze... Popatrz na Antosia z dzienników zaawansowanych robi strasznie dużo powtórzeń bierze duże ciężary a jego posiłek potreningowy to po ponad pół kg mięsa 200g makaronu i domsy są. Także nie wiem skąd masz tę info o braku domsów po posiłku potreningowym. Kazdy kulturysta je zdrowo i tak [...]

[...] wypiski. Dojem też Wasę, która mi zalega w szafce. Dzisiejszy dzień z grubsza wygląda tak: przedtreningowy - 2 jajka, chleb żytni razowy (50g), szynka z kotła (20g), pomidor potreningowy - płatki owsiane (70g), jabłko, twarożek Piątnica, cynamon obiad - pulpety, kuskus razowy, oliwa z oliwek, sałata lodowa, przyprawy podwieczorek - odżywka, [...]

[...] 12h to przynajmniej te 2 razy posiłek powinieneś mieć możliwość zjeść. Jak byłem w podobnej sytuacji to jadłem sniadanie, 2-3 posiłki w pracy w tym przedtreningowy, po pracy trening i z godzine po ostatni posiłek i potreningowy. A jakie to będą posiłki to już zależy od Ciebie i od bilansu kalorycznego. Interwałów nie poleca sie robić na czczo.

oba to najwazniejsze posilki. ale jak masz ostatnią porcje miecha- to daj w potreningowy. mogą byc i jaja Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-05-19 12:01:40

siemano, jezeli silke zaczynam ok. 10 rano, to co mam zjesc przed? normalne sniadanie, czy lepiej wciagnac jakas rybe, czy kurczaka z ryzem i warzywami? A i jeszcze jedna sprawa, jak zrobie sobie koktajl z banana, jogurtu naturalnego, kefiru i np.z rodzynkami i wypije go po silce, to kiedy powinienem zjesc kolejny posilek- potreningowy?