potreningowy

[...] posiłek 50g kaszy gryczanej 200g serka wiejskiego odsączonego ze śmietanki 10 ml oliwy z oliwek przedtreningowy 100g makaronu razowego puszka tuńczyka w sosie własnym Surówka Bezpośrednio po skończonym treningu: Banan potreningowy 100g makaronu razowego puszka tuńczyka w sosie własnym Surówka IV posiłek: 125g twarogu chudego 15ml oliwy z oliwek

[...] (przedtreningowy ) Ziemniaki 200g ( b:4, ww:34,t:0 ) 154 kcal Zsiadłe mleko 100 g (b:2,5 , ww : 4,5, t: 2) 46kcal Razem :200 kcal (B: 6,5, ww:38,5, T; 2) VI posiłek (potreningowy) Odżywka Białkowa 50G (B:40b) Banan 200g ( b:2,ww:43,t:0,5) 200 kcal VII posiłek (kolacja): 125g ser twarogowy chudy (b:25g,ww:5,t:0,5) 125kcal 350ml mleka [...]

[...] Mass Activatora czyli 70g Obiad: Pierś z kurczaka z reguły ponad 100g + 100g ryżu czy kaszy czy ziemniaczków + jak jest jakaś surówka Trening: zaraz po 40g Carbo) Posiłek potreningowy: Znów piersiątko i ziemniaczki czy kasza/ zamiennie, w dni nietreningowe na kanapeczki z razowego chleba z twarogiem ponad 100g + troche smietanki(prawdopodobnie [...]

ostatnio dlugo sie tego naszukalem, ig przykladowych produktow, przydatne gdy szukasz czegos z wysokim ig na posilek potreningowy (za wysoki przyjmujemy >70). zrodlo: zdrowezywienie.interia (tylko posortowalem wg ig a nie alfabetu) oryginalna wersja tutaj: http://zdrowezywienie.w.interia.pl/glikemiczny.htm#tabelaindeksow IG Produkt [...]

[...] postacią, wołowego, wieprzowego, ryby itd....) -do tego warzywa takie jak brokuły/kalafior/papryka -no i wiadomo, że przedtreningowy smażony na oliwie z oliwek 19:20 Posiłek potreningowy Zawsze to jest: -100g ryżu/kaszy/makaronu -200g mięsa (pod każdą postacią) -no i warzywa brokuły/pomidor/papryka 21:40 Przed snem: -150g chudego twarogu -250ml [...]

[...] 400g Ziemniaki 100g Cebula 50g Przyprawy etc P5. Posiłek przed-treningowy 650kcal / 26B / 70W / 30T 100g żółtka x5 350g buraki 50g kasza jaglana Przyprawy etc P6. Shake potreningowy 300kcal / 22B / 43W / 5T Białko jaja x3 Kasza 40g 20g Kakao 10g W z miodu P7. Ryba z warzywami: 650kcal / 41B / 73W / 24T Ryba 150g Ziemniaki 350 Kapusta 200 [...]

[...] Oliwa z oliwek - 15 g III Posiłek: j/w IV Posiłek/Posiłek przedtreningowy: Ryż brązowy - 100 g Pierś z kurczaka - 100 g Warzywa (w dni nietreningowe) V Posiłek/Posiłek potreningowy: Ryż brązowy/Kuskus - 100 g (NIETRENINGOWE) 2 banany/Ryż biały - 100 g (TRENINGOWE) Tuńczyk - 100 g Posiłek przed snem: Ser biały - 100 g Mleko - 200 ml Orzechy [...]

[...] jablko 4 posilek dom przedtreningowy 15:00 ryz bialy 150g piers/ udko 100g+ nieraz jakies warzywo Suplement 16.00 16.30 silownia 18.00 suplement 18.20 posilek potreningowy to samo co przedtreningowy 21.00 twarog +/- 150g szklanka meleka Nie wiem juz w czym lezy blad naprawde trening mialem konsultowany z ludzmi z forum i nie [...]

[...] = utrudnienie w przyroście masy ciała. Inną bardzo ważną kwestią jest to iż nadmiar białka występuje najczęściej równocześnie z niedoborem węglowodanów (dlatego posiłek potreningowy czyli np. odżywka gainer zawiera ok. 13-30 procent białka, a nie 80), w takiej sytuacji aminokwasy (białko) jest zużywane jako źródło energi. Niestety jest [...]

[...] w sosie własnym + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka TRENING Bezpośrednio po skończonym treningu: Duży banan + 40g odżywki białkowej IV posiłek -potreningowy 50g ryżu/ 50g kaszy/ 50g makaronu + 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym + [...]

Dzień treningowy 1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12 128 Płatki owsiane 80 10 6 50 293 Jaja kurze całe 100 11 8 1 121 ŁĄCZNIE: 430g 29b 19t 63w 541kcal 2. Chleb żytni razowy 100g 6 2 46 223 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g 11 1 0 50 Banan 150g 2 0 33 143 Margaryna "Śniadaniowa" 25g 0 15 0 134 [...]

[...] białka 69,26g węglowodanów 11,77g tłuszczy 514,33kcal 3 posiłek kasza gryczana 100g kurczak 150g razem 46,8g białka 72,4g węglowodanów 7g tłuszczy 539,8kcal 4 posiłek (potreningowy) wpc 40g mleko 300ml 2 banany 260g razem 38,834g białka 69,324g węglowodanów 7,358g tłuszczy 498,854kcal 5 posiłek kasza gryczana 100g 4 jajka 240g razem 44,1g [...]

[...] może być różnie) bułka + ok.100g piersi z kuraka - niezbędny posiłek w szkole :) 3. 100g ryżu +250g piersi z kurczaka - przedtreningowy 4. 50g ryżu +250g piersi z kurczaka - potreningowy 5. 4-5 jaj + ok.100g twarogu chudego/pułtłustego =-=-=-=-=-=-=-=-=-=- DIETA ZOSTAŁA SPRAWDZONA W ODPOWIEDNIM DZIALE, LECZ JEŻELI KTOŚ MA JAKIEŚ 'ALE' LUB WIDZI [...]

[...] 400ml 3 posilek tu różnie ale najcześciej - 150g piers kurczaka - 10ml oliwy z oliwek - raz chleb razowy, raz ryż brązowy, żadko frytki (nie moge sie oprzec) 4 posilek (potreningowy) - 150g piers kurczaka - woreczek ryzu brązowego w dni treningowe 50g carbo 5 posilek - 100-150g twaróg chudy - 100ml mleko 2% - 50ml oliwy z oliwek Ogólnie [...]

[...] 27kcal grzyby gotowane - 100gram, 10kcal kasza wiejska - 50g, 70kcal kawa – 250ml, 50kcal #trening – 40min.# odżywka – 20g, 80kcal + mleko 250ml, 40kcal 18: podwieczorek -potreningowy - węgle i białka: 200kcal kromka chleba razowego - 50g, 100kcal ogórek, pomidor grejfrut - 70kcal 21: kolacja - białka i tłuszcze, warzywa bogate w błonnik : [...]

[...] 10g oliwy z oliwek 0 9,6 0 89,9 kcal --------------------------------------------------------------- 43 12,2 0 289,9kcal 2.Posiłek (potreningowy) 200g piersi z kurczaka 43 2,6 0 200 kcal --------------------------------------------------------------- 43 2,6 0 200kcal [...]

[...] pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka + Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka TRENING Bezpośrednio po treningu: Duży banan V posiłek - potreningowy 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego + 100g piersi z kuraka/150g mintaja/ 150g pangi/100g dorsza/ 100g wołowiny/ 100g [...]

[...] + inne owoce 4) przed treningiem 100 g makaronu 40 g mięsa z piersi kurczaka warzywa białko: 20g, tłuszcze: 2g, węglowodany: 77g od razu po treningu banan 5) posiłek potreningowy 120g makaronu 100 g piersi z kurczaka białko: 34g, tłuszcze: 3g, węglowodany: 91g 6) 125 g chudego twarogu 30 g oliwy pomidor białko: 26g, tłuszcze: 31g, [...]

[...] Dieta: posiłki 1.jajka,mleko sojowe, płatki owsiane,len mielony orzechy nerkowca 2.wołowina, ryż brązowy / przedtreningowy/ 3.piersi z indyka, ryż brązowy /potreningowy/ 4.wołowina, szparagi, ogórek kiszony 5.krewetki, ser mozzarella light, pomidory,sałata,cebula,czosnek olej lniany 6.twarożek wiejski luksusowy, ogórek, sałata, [...]

Siemanko , pokazuje wam diete i trening którymi mam zamiar iść od jutra , swojej dotychczasowej diety nie będę tu uwzględniał . Wiek: 17 Wzrost: 178 cm Waga: 85 kg Staż: zaczynałem w piwnicy (treningi nieregularne) , od 1.09.2013-27.09.2013 ćwiczyłem na siłowni w ośrodku sportu i rekreacji (3x w tygodniu), od jutra zaczynam uczęszczać na nową z [...]