potreningowy

Proponuje dać posiłek przed i potreningowy odśnośnie suplementacji okołotreningowej i okna anabolicznego masz fajny art w dziale badania naukowe tam znajdz i przeczytaj. Wiecej nie zadawaj takich pytań których było setki w szukajce.

za duzo węgli, zejdz nizej, a jesli brakuje kcal to podbij tluszcz do diety dodaj warzyw (do kazdego posiłku poza potreningowym) rano mozesz dac mniej białek jaja, a dorzucic 2-3 całe wędzone ryby nie za często potreningowy jest ok, ewentualnie zamien źródła białka w posilkach okolotreningowych

[...] za duzo prochu w diecie, zmaist 50g mięsa i bialko w jednym posiłku daj więcej mięsa, gainera pij bezposrednio po treningu lub jak czasem posiłek wypadnie w kazdym posiłku masz miec węgle żłożone, białko zwierzęce, zdrowe tłuszcze i warzywa, wyjątkiem jest posiłek potreningowy, ewentualnie przedtreningowy jesli jesz go ok 60min przed treningiem

Poniżej zamieszczam poprawiony jadłospis. Posiłek 1 - Śniadanie ok godz. 6.45 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400ml Płatki owsiane 80g Podsumowanie: 23,1/13,8/69,5/496,8 Posiłek 2 - Śniadanie 2 ok godz. 10.30 Posiłek ten powstał z śniadania 1 i 2 :) Jogurt naturalny 2% tłuszczu 135g Wiórki kokosowe 25g Ziarna słonecznika/pestki dyni 25g [...]

mniej prochów, więcej jedzenia. Po treningu bezpośrednio wypij białko, po powrocie do domu zjedz normalny posiłek, i jego traktuj jako potreningowy a nie to co wymieszasz w szatni. Zmieniony przez - Ventor90 w dniu 2011-06-23 13:40:52

@party1 potreningowy najwazniejszy, reszta mozna zamieniac ale ja sie raczej trzymie tego co koniu pisal @ADIIK wrzucam na imageshack.us a w poscie dodaje link (bez kropek w img) link bezposredni

Jak cię stać to jakiś stack potreningowy, np storm. Jeżeli gorzej z funduszami, to zwykły monohydrat.

[...] stosuje WPC+dextro i czuje wielką różnice w "nasyceniu" od porównaniu do kilku gainerów jakie używałem. Np po WPC+ Carbo(SFD Carbo+)czuje ssanie na coś słodkiego. Nawet jak zjem wielki posiłek potreningowy to nadal mam te "ssanie". Ale po WPC + dextro (po vitargo też) już tego nie mam. Mogę się trzymać z dala od czekolady;)

[...] na tydzien jst nie zdrowe .Piszesz,że bierzesz mono chodzi o kreatynę ? Jeżeli tak to masz zły dobór suplementów,dieta nie jest za ciekawa,szczególnie to sniadanie i posiłek potreningowy.Ciekawe jak wygląda twój trening?Te wyliczanki mozna włozyc do lamusa,twoje zapotrzebowanie zalezne jest od trybu życia ,pracy , szkoły , intensywnosci treningu [...]

[...] mnie tam nie ma konkretu. Dowal wiecej miecha. Zamiast bananow zaraz po tren mozesz pic carbo 50g albo jakiegos gainer ok 50 - 100g a 0.5 h po suplementacji zjesc posilek potreningowy. Gainera mozesz tez uzywac np pomiedzy 1 a 2 posilkiem and na wieczor jakies bialko (ok 30-40g) i 300 kcal powinno byc. Nie rozumiem tego: Kolacja - 22:00 Twaróg [...]

Week 5 day 6 Siemano Dzisiaj dieta kulawa jak pies bez nogi Pierwsze trzy posiłki ok(śniadanie, przedtreningowy i potreningowy) potem w macu 1500kcal w postaci tortilli i cheesburgerow potem w domu gyros i ciastooo bo mamusia ma urodziny Jutro jeszcze sobie troszke poluzuje z dietą bo to poprawia samopoczucie po prawie 6 tyg, jeden czy dwa [...]

Tłuszcze podbij tak do 60-70g,w drugim posiłku a raczej "posiłku" daj jakieś mięso, a jeśli już musisz jeść kanapki to chociaż szynki, sera. Sam chleb jesz? Na potreningowy możesz zrobić wodę+miód+cytrynę jako izolat, a nie szklanka soku. Przed snem jako antykatabolik możesz dać z 100-150g twarogu (najlepiej chudy lub półtłusty).Z [...]

czyli chleb zawsze jesc z serem/szynka przy 1 i 2 posilku, na posilek potreningowy, wodę+miód+cytrynę, przed snem, sama oliwe i twaróg (bez chleba/makaronu). Coś jeszcze? PS zapomniałem dodać że biore kreatyne po treningu więc moze ten izolat nie będzie potrzebny?

gainera najlepiej tylko po treningu, jako szybkie białko/węgle, nie traktując go jako posiłek potreningowy (ten jemy normalnie po powrocie z treningu).

[...] -kasza gryczana 100g -pierś z kurczaka 150g ( czy zamias tego mógłbym dać jakąś rybę ?) -oliwa z oliwek 10g warzywa ryba nie z puszki nie wędzona 4 posiłek potreningowy - makaron 100g -mielone 100g Suma 609 kcal , 35g białka , 16g tłuszczy , 83węgli mielone wyrzut 5 posiłek kolacja. -Ser biały półtłusty 180g - 266 kcal , [...]

normalne posiłki daj śniadanie po 2 godz terning a potem potreningowy

możesz jeść mniej więcej na oko, ale wtedy liczba kalorii nie będzie taka jaką sobie założysz i rozkład składników odżywczych też nie będzie taki jak sobie założyłeś. Z początku samo przejście na "zdrowie odżywianie" i ograniczenie kalorii może spowodować spadek wagi. Z czasem żeby osiągać permanentny efekt będziesz musiał robić zmiany w [...]

[...] specjalistycznej tylko jem 5 posiłków dziennie co jakies 2-3 godziny węglowodany - z makaronów, ryżu, różne rodzaje pieczywa białko - ryby np. (tuńczyk), sery białe, kurczak,jajka tłuszcze - sery żółte,jajka każdy mój posiłek ma około 700 kcal, potreningowy nieraz nawet 900-1000 kcal.Ale chyba jem za mało białka. Może to właśnie tego wina.

[...] Ryż brązowy 50g B-3 T-1 W-38 Pierś z kurczaka 100g B-21 T-1 W-0 421 kcal B-24 T-2 W-38 TRENING Bezpośrednio po treningu 2 banany 250g białko 2. posiłek (potreningowy) Pierś z kurczaka 100g B-21 T-1 W-0 2 jajka 100g B-12 T-10 W-0 Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 W-0 warzywa 332 kcal B-33 T-11 W-0 3. posiłek Schab 100g [...]

[...] posiłek (przedtreningowy) Ryż brązowy 50g B-3 T-1 W-38 Pierś z kurczaka 100g B-21 T-1 W-0 421 kcal B-24 T-2 W-38 TRENING Bezpośrednio po treningu 2 banany 250g 2. posiłek (potreningowy) Pierś z kurczaka 100g B-21 T-1 W-0 Ryż brązowy 50g B-4 T-1 W-34 Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 W-0 warzywa 187 kcal B-25 T-2 W-34 3. posiłek Schab 100g B-30 T-19 [...]