potreningowy

[...] dla mnie i dziecka optymalnie 120g na posiłek, dla męża x2 czyli 240g ;-) Wiadomo tłuszcze, oleje, oliwki, avokado plus warzywa dokłada się wedle potrzeb :-) Śniadanie i potreningowy każdy w swoim zakresie, a małżon dodatkowo ma jeszcze dużego szejka, bo łatwo wchodzi dodatkowa porcja białka, owoców i avokado podbijając przy tym kalorie :-)

Kup mąkę z pełnego ziarna i rób sobie omleta z jajek i tejże mąki rzecz jasna.Potreningowy zostaw tak jak jest czyli bialeczko a potem normalny posilek.

[...] Po tak morderczym treningu chwila wytchnienie i relax w postaci snu (30 minut). 15.00-O tejże godzinie będe spożywał moj posiłek potreningowy,który zlożony jest z piersi kurczaka 180gram+ryż brązowy 40gram+warzywka+2 kapsułki suplementu CLA+green tea. Nasycony potreningowym posiłkiem pełny [...]

[...] szczycie góry rozciąganie i troche walki z cieniem. Nie wiem czy wydłużać aeroby na czczo powyżej 30 minut czy lepiej dodać jeszcze np. wieczorem 30 minut? Przed treningiem 2kapsy TSE po 4kapsy cm3. Posiłek potreningowy: jabłko + 35g matrixa. Waga po aerobach 93 kg, więc chyba coś się dzieje Zmieniony przez - NoLimit w dniu 2010-01-29 08:49:11

[...] 10, dynia 10, warzywa 2 sniadanie: serek wiejski 200, migdaly 10, jablko srednie 150, warzywa obiad (przedtreningowy): miecho 150, ryz brazowy 40, oliwa 10, warzywa kolacja (potreningowy): miecho 150, ryz brazowy 40 na noc: bialko modyfikacje: zamiast ryzu makaron, kasza gryczana itp zamiast miecha kurak, indyka, rybe chuda zamiast pestek z dyni [...]

Dzisiejszy Posilek potreningowy Salata zielona , pomidor , piers z kurczaka grillowana z odrobina papryki , makaron zborzowy pelne ziarno (lubella) + BCAA 25g + Optifit Active ;) a co do treningu to jest obladowany jesli chodzi o klatke i barki gdyz to sa partie ktore bardzo ciezko mi ruszyc.Kazda inna partia nie wydaje mi sie przeladowana w [...]

[...] 22g T: 14, WW: 6, KCAL: 235 3. 15.30 (przedtreningowy) ryz biały 70g wątróbka kurza 150 g oliwa z oliwek 5g orzechy włoskie 10g B: 35, T: 21, WW: 55, KCAL:554 4. koło 18. (potreningowy) pierś z kurczaka gotowana bez skory 100g kasza gryczana 80g białko jaja 100g (przed smażeniem) B: 42, T: 4, WW: 51, KCAL: 417 5. 21. (nocny) twaróg tłusty 150g [...]

[...] jadła tak: Śniadanie, 2 śniadanie, obiad- obojętnie co, będzie chleb ziemniaki, mięso wszystko co mi na myśl przyjdzie, tylko w rozsądnych ilościach później będzie posiłek potreningowy jak będzie trening, a jak nie to bez posiłek bez ww, no i nocny, też bez ww, twaróg Postaram się 3 razy w tygodniu ćwiczyć siłowo, ze 4 razy w tyg dawać to aero, [...]

[...] 3. 75g soczewicy zielonej, 125g pangi smażonej na 5g oliwy z oliwek trening 4. 150g jabłka,100g soczewicy czerwonej, 10g oliwy z oliwek, cebula, czosnek 5. 125g twarogu, 5g oliwy z oliwek, ogórek, 15g orzechów włoskich Ten posiłek potreningowy to może taki być? W ogóle przez tą soczewicę, to mało mięsa jem, bo tyle białka mi ona dostarcza

[...] jabłko 2. 3 jajka, 15g orzechów włoskich 3. 50g soczewicy czerw, 5g oliwy z oliwek, 150g piersi,jabłko HIIT 4. pół banana, 100g soczewicy, 10g oliwy, 150g udka z kury 5. 150g twarogu półtłustego, brokuły Ponawiam pytanie: Czy sama soczewica bez mięsa może służyć jako posiłek potreningowy? Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-01-27 19:15:16

[...] Szynka z indyka Fitness 80g 9 2 0 Serek wiejski lekki 3% 150g 17 5 4 Pomidor Ogórek SUMA(b/t/w): 33 8 56 Tuz po treningu banan ok 150g 2 0 33 Posilek potreningowy: Mięso z piersi kurczaka 150g 32 2 0 Ryż brązowy naturalny 80g 6 2 61 Brokuły SUMA:(b/t/w): 38 3 61 Kolejny posilek: Twaróg chudy 100g 21 1 2 [...]

[...] + kromka chleba 6. Na sen 21:00 - sernik, przepis z sfd (2 jajka + 150g twarogu + rodzynki + łyżka jogurtu naturalnego) Zjadłem pół porcji + 100g twarogu. Wiem, żę posiłek potreningowy tj. 4 powinien być po treningu, ale jakoś tak wyszło z czasem :/ Mam pytanie, czy jeżeli taka sytuacja jeszcze się zdarzy to lepiej zjeść śledzie (czy coś innego [...]

[...] po treningu, bo uzupełniamy glikogen, ale ze świadomością, że i tak nie stymulujemy insuliny. Większe znaczenie ma łączenie kreatyny z węglowodanmi w okresach innych, jak potreningowy. Wtedy, faktycznie stymulujemy insulinę. Lepiej jednak, aby były to węglowodany zróżnicowane, np. odżywki typu Carbo, gdyż sama glukoza prowadzi do [...]

[...] dodaje wypiski z diety, ale żebyście mieli jakiś wgląd to co jakiś czas trzeba skrobnąć :) 1 posiłek (przedtreningowy): OWSIANE 180g + RODZYNKI 40g + JAJA 3szt 2 posiłek (potreningowy): KURCZAK 110g + MAKARON RAZOWY BIO 100g 3 posiłek: KURCZAK 240g + MAKARON RAZOWY BIO 100g 4 posiłek: TWARÓG 235g + J.NATURALNY 250g + OWSIANE 50g + KAKAO 1g 5 [...]

Revers diet 21 Dziś super trening poszedł. Siła idzie w górę, zmieniłem również ćwiczenia na biceps. Zrobiłem również dziś pasztet, wyszedł świetnie :-D Suplementacja ActivLab BCAA WPC Magnez Activlab Vitally Complex ActivLab Machine Man Burner Tran Trening Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie + Rozpiętki + 4x10 [...]

Na potreningowy to wiem ;) ten 1 posiłek leciał zazwyczaj 4-5h przed treningiem, gdy jeszcze do szkoły chodziłem. Teraz postaram się wrzucić coś bardziej lekkiego.

AO11 - oczywiście kalorie trzeba dobrać pod siebie ;-) Przetestuję za pół roku ;-) Ja zauważyłem u siebie, że ogólnie lepiej reaguje jak mam ww w diecie, dzieki temu nie ciągnie mnie do żadnych słodyczy itd. Cayek - Ja u siebie tego nei zauważyłem, aczkolwiek zazwyczaj u mnie posiłek potreningowy wpada do 1h.

[...] ale na zumbę nie zdążyłam ... na pocieszenie poszłam na zakupy do galerii, ale tam też brak powodzenia- wszystkie spodnie jakoś źle na mnie leżały i dodatkowo humor popsuły {{:-( Dzisiejszy potreningowy, wędzony kurczak uzależnia :-D /SFD/2017/9/16/3e0aa9c3b62c46ac9c3e91044051d734.jpg Zmieniony przez - Icia97 w dniu 2017-09-16 20:19:25

taka tortilka to prawie idealny potreningowy %-) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2017-10-05 11:54:18

Poniżej zamieszczam poprawiony jadłospis. Posiłek 1 - Śniadanie ok godz. 6.45 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400ml Płatki owsiane 80g Podsumowanie: 23,1/13,8/69,5/496,8 Posiłek 2 - Śniadanie 2 ok godz. 10.30 Posiłek ten powstał z śniadania 1 i 2 :) Jogurt naturalny 2% tłuszczu 135g Wiórki kokosowe 25g Ziarna słonecznika/pestki dyni 25g [...]