potreningowy

[...] dalej (75) 4. Tak sobie,ale lepie niż ostatnio 5. BDB 6. BDB 7. Walk dobrze wyszedł. Nie było ani jednej przerwy więc jestem zadowolony jakiś tam progres jest Wszystko czułem tylko brzuch trochę słabo. Muszę poprawić jeszcze pozycję + koszykówka 1,5h Ruchliwy dzień ------------- DIETA BTW: 256 / 122 / 158 + potreningowy 35 / 79

[...] okresie niejedzenia), a po drugie to najlepiej przecież robić posiłek przed treningowy jak wszędzie, nie ma przymusu treningu na czczo. posiłek przed tylko mniej obfity niż potreningowy, potreningowiec najlepiej gdyby był największy. żadnych spadków siły nie ma,za to po obfitym żarciu występuje senność i zmulenie,bo organizm potrzebuje zabrać [...]

1 porcje białka+węgli zarezerwuj zaraz po treningu chyba ze spożywasz posiłek potreningowy zaraz po siłowni to zbędne.

[...] 9g + brokuły 220g 4. ryż paraboliczny 40g + filet z kurczaka 200g +o.włoskie 10g + o.laskowe 15g + ogórek 200g 5. ryż paraboliczny 78g + brzoskwinia 170g + Whey 45g (potreningowy) 6. płatki owsiane 45g + jajka (240 całe ; 150 białka) + szpinak 220g + Omega 3 3g 7. 60g żółtka jajek + Dorsz 200g + szpinak 220g + Omega 3 2g BTW: 256 / 122 [...]

Poniedziałek; 9.05.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Zaspałem więc: 2banany, 40gram PROLONG, łycha masła orzechowego Przed treningowy: Karczek 150g, ryż 50gram, pomidorki + 2GO3 + 1kaps Syliamron Suplementacja przed treningiem: 2kaps Thermo Stim Suplementacja po treningu: PO siłowym LEUCINE XTRA PO Aero 20gram BCAA, 40gram Carbo [...]

[...] 16.30 Drugi Obiadek jako posiłek przed treningiem o 18.30 ( dużo W , dużo B, optymalnie T) bez warzyw ! Kasza / Ryż / Ziemniaki Pierś z Kurczaka Oliwa 5. 20.30 Posiłek potreningowy ( dużo W prostych i białko w stosunku 2/1 ) 30 min po odżywce białkowej i carbo Makaron z maki durum lub razowy ser twarogowy rodzynki sułtanki pestki dyni Banan [...]

Na potreningowy, szczególnie że nie używasz WPC, zjedz coś bez tłuszczy w posilu potreningowympolecam niewielka ilosc <10g tluszczu aby sie znalazla

Na potreningowy, szczególnie że nie używasz WPC, zjedz coś bez tłuszczy, wiec ryba odpada. Jajka lepiej zostaw sobie razem z twarogiem na ostatni posiłek. Jajka i twaróg wolno sie trawią więc będą jak znalazł na czas NJ. Jak będziesz kupował suple to kup WPC+carbo, to świetnie się sprawdza jako posiłek potreningowy. Jeżeli masz problem z [...]

[...] arachidowe 50g CO DAJE: B:7 T:34 W:2 KCAL:337 III posiłek Jaja gotowane 360g Chleb żytni razowy 55g Warzywka CO DAJE: B:38 T:28 W:27 KCAL:515 IV posiłek - potreningowy Gaspari Myofusion Morele suszone*** 100g CO DAJE: B:30 T:4 W:67 KCAL:431 V posiłek Twaróg półtłusty 250g CO DAJE: B:47 T:12 W:9 KCAL:333 SUMA: [...]

[...] olej lniany 9g + szpinak 220g 4. płatki owsiane 40g + filet z kurczaka 200g + oliwa 9g + olej lniany 9g + ogórek 200g 5. ryż paraboliczny 78g + truskawki 300g + Whey 45g (potreningowy) 6. płatki owsiane 40g + jajka (240 całe ; 150 białka) + ogórek 200g + Omega 3 3g 7. 60g żółtka jajek + Mintaj 200g + ogórek 200g + Omega 3 2g BTW: 255 / 120 [...]

[...] 688 kcal Węgle - 130g → 520 kcal Tłuszcze - 165g → 1485 kcal Posiłek 1 - 8:00 Posiłek 2 - 11:00 Posiłek 3 - 13:00 Posiłek 4 - przedtreningowy - 16:00 Posiłek 5 - potreningowy - 18:00 Posiłek 6 - 21:00 Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% - 200ml 3x jajko ~180g Oliwa z oliwek - 10g Warzywa - 100g B 23g T 29g W 62g kcal: [...]

[...] dobrze wnioskuje znajduje się w części niejedzenia - zapominamy całkowicie o przedtreningowym i wspomagamy się czymś? Mogłoby być WPC?? czy bez niczego walimy trening. 4) p.potreningowy - istnieje czy po prostu jemy 'zwyczajny' - godzinę, dwie - później obiad? 5) suplementacja - czy jest niezbędna do tego typu diety?? Jeżeli tak możecie podać [...]

masista tak jeśli wykonujesz rano solidny posiłek potreningowy Kiedy lepiej to nie ma większego znaczenia jak pokazują badania.

16-05-2011 Dzisiaj poszedłem przetestować FBW ułożone przeze mnie. Trening: 1. Przysiad 3 serie po 10 (10/15/20 + waga sztangi tutaj bodajze 20) 2. Wiosło 3 serie po 12 (20/25/30) 3. WL 3 serie po 10 (30/35/30) 4. Wyciskanie na barki 3 serie (12x8/11x8/10x7) 5. Młotki 3 serie po 12(8/8/8) 6. sciaganie linek 3 serie po 12 (23/23/24) Poza tym 2 [...]

Mam kilka pytan co do aerobów (redukcja). Kiedy je najlepiej wykonywac rano czy po tr. siłowym? I jesli rano to po jakim czasie jesc sniadanie, a jesli od razu po treningu to po skończonych aerobach zjesc normalny porzadny posiłek potreningowy ww i bł tak?

[...] kilka pytań co do interwałów. Jak dotąd ćwicząc HIIT w dni nietreningowe miałem taką rozpiskę: - posiłek przedtreningowy - 2h przerwy - HIIT - pół godziny przerwy - posiłek potreningowy - 2h przerwy - sen Czytałem o tym, że po HIIT występuje tzw. afterburn. Czy po wykonaniu treningu lepiej poczekać godzinę w celu lepszych efektów czy zostawić [...]

[...] kilka pytań co do interwałów. Jak dotąd ćwicząc HIIT w dni nietreningowe miałem taką rozpiskę: - posiłek przedtreningowy - 2h przerwy - HIIT - pół godziny przerwy - posiłek potreningowy - 2h przerwy - sen Czytałem o tym, że po HIIT występuje tzw. afterburn. Czy po wykonaniu treningu lepiej poczekać godzinę w celu lepszych efektów czy zostawić [...]

Nie do końca posiłek potreningowy nie ma białka a ono potreningowo jest najważniejsze. Nie ma konkretnych obliczęń.

[...] + ryz + surówka 15.00 gainer 17.30 2 serki wiejskie + wafle ryzowe 20.30 posiłek przedtreningowy kura + ryz + warzywa 23.30 tu mam problem niewiem czy jeść normalny posiłek potreningowy czy samo białko , żeby przed snem brzucha nie pompowac węglami. 00.15 twaróg + oliwa Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 61.5 Wzrost: 173 Cel treningowy: [...]

[...] kilka pytań co do interwałów. Jak dotąd ćwicząc HIIT w dni nietreningowe miałem taką rozpiskę: - posiłek przedtreningowy - 2h przerwy - HIIT - pół godziny przerwy - posiłek potreningowy - 2h przerwy - sen Czytałem o tym, że po HIIT występuje tzw. afterburn. Czy po wykonaniu treningu lepiej poczekać godzinę w celu lepszych efektów czy zostawić [...]