potreningowy

[...] ryżu brązowego - 150g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek x - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju lnianego x- Trening x - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki x - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 150 piersi z kurczaka bez skóry x - Kolacja - 100g wołowiny (polędwica) - 20g [...]

[...] godzinach ale co raz nietypowo zjem sobie np. w szkole jogurt+ banan (nazywam to dodatkowym posilkiem) to nic sie nie stanie ? i drugie pytanie to takie czy x - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki czy ten posilek mam spozywac po kazdym treningu ? czyli po silowni taki mam robic, ale po pilkarskim treningu tez [...]

Plecy - Drazek 2x5 2,5kg - MC 150kg x8 / 130x12/110x18 - Wioslo hantlem jednoracz 17kgx16 i 14,5kg x16 - Szrugs retrakcyjny 80kgx20/70kgx25 - Szrugs targetowy 80kgx20/70kgx25 - Troszke sie porozciagalem - Potreningowy %-) - Prysznic Komentarz: MC baardzo ciezko, raczej kosztem gorszej techniki to podnosilem, ledwo poszlo. Mysle ze nachwytem byloby [...]

to moze tak: (podał mi to ktoregos razu ktos na forum) sniadanie: platki owsiane ,mleko ,jajka ,orzechy ,owoc 2sniadanie: piers z kurczaka ,oliwa, warzywka obiad przedtreningowy: tunczyk w sosie własnym ,warzywka ,musli potreningowy: ryz (moze byc na mleku ale najlepiej jakims sosem) ,jakies chude mieso kolacja:twarog ,warzywa ,oliwa

[...] V posilek (przed treningowy) Kasza gryczana 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Pomidor 180g Oliwa z oliwek 10g ŁĄCZNIE: 440kcal VI posilek (potreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Pomidor 180g Herbata, napar bez cukru 250g ŁĄCZNIE: 630kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ 161g [...]

[...] jest obiad (tylko piątek, bo mam wtedy czas, by coś większego wszamać, co mama ugotuje -a jak nie obiad to cokolwiek, by sie ożywić po szkole (zupa, kanapki) -w dzień nietreningowy jem normalnie obiad lub zupę z otrębami posiłek potreningowy: -spróbuje tego tuńczyka posiłek przed snem: -hmm twarogu nie tykam, może być większy jogurt naturalny ?

[...] że się zwiększa - w ciągu dnia, czy w DNT nie zauważyłam aby jakoś hamowały apetyt ALE łyknięte przed treningiem już tak, wyłączają mi głoda i dopiero jak wgryzam się w potreningowy tracą swą moc, a szkoda %-) - zauważyłam też lekko zwiększoną potliwość, zwłaszcza podczas aero i wytrzymek. Jak widać, u mnie, wrażenia nadal bardzo pozytywne [...]

[...] wodą - Gdy wkońcu wypiłem to tak mi rozsadziło brzuch, jakbym zjadł całą pizze... coś strasznego! Gdy przyszedłem do domu wypiłem 30 g WPC a po 40 minutach posiłek potreningowy. Wkońcu zająłem się robieniem testu na sfd no i zajeło mi to 3 h od 19:30 w sumie to cały czas go robie Zaraz zjem 100 g twarogu, zapije oliwą, potem łykne [...]

[...] oczywiście 50 g Createston i 3 g kreatyny tym razem z Universala (zostało troche) + 2 kaps Turyny i 1 kaps magnezu. Createston bez lecytyny już jakoś ledwo dało się wypić ale nadal nierozumiem jak oni to zrobili, że raz jest słodkie jak cholera, raz kwaśne, a raz gorzkie... Teraz pije białeczko a za jakieś 30-40 minut zjem potreningowy.

[...] smak createstonu smakuje coraz lepiej. Mieszam coraz dłużej i pomaga. Jednak nadal smak do dobrych nie należy! Po 20 minutach wypiłem białeczko, a 40 minut później posiłek potreningowy, czyli: - Kurczak - 100 g kaszy - brokuły - sałatka z marchewki i kapusty Ledwo mi wszedł posiłem. Nie miałem apetytu Niedawno zjadłem niby posiłek przed snem [...]

[...] krótsze, aż teraz jestem nadpobudliy i pisze jak jakiś ******lnięty. POLECAM KAŻDEMU. NAPEWNO DZIAŁA! nie to co megabol! Napewno zakupie całą puche. Po treningu poszło jeszcze 5 g mono z Hitec i 2 kaps Tauryny, 1 kaps Mag-B6, 2 kaps Fengurek (zioła) z Hitec, 3 tebletki Rutinacea. Ide do kumpli bo niemoge usiedzieć, tylko zjem potreningowy.

DZIEŃ 39 Trening D: 1. Uginanie nóg w leżeniu 4x / 12 x 4 sztaby / 12 x 5 sztab / 10 x 6 sztab / 10 x 6 sztab / 2. Szrugsy na atlasie 3x / 15 x 75 kg / 15 x 80 kg / 15 x 80 kg / DO PRZODU 5 kg! 3. Unoszenie chantli na boki w opadzie tułowia 3x / 12 x 9 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 4. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x / 15 x 18 kg / [...]

[...] mnie odchudzanie i tak byloby rozlozone w czasie. Treningi aerobowe mam z plytek Shapea,codziennie staram sie cos innego robic. Silowe co drugi dzien i z gazetki tej samej. Bo jest napisane w jaki sposob wykonywac ,ilosc powtorzen itd. Posilek potreningowy jest ostatnim posilkiem przed snem. Ale nie "tuz" bo dosc pozno klade sie spac.

ja propnuję: śniadanie: owies, jaja, oliwa/o3/siemię lniane/orzechy+warzywa w szkole: ryż/makaron/kasza/ew. razowiec + pierś, tuna, inna ryba+warzywa przedtreningowy: brązowy ryż+pierś potreningowy: biały ryż+pierś podwieczorek: to co w szkole kolacja: twaróg, oliwa/o3+warzywa taki ogólny zarys

[...] + 30g miodu + 35g wpc płatki - b 11g, ww 62g, t 7g, 366 kcal miód - b 0g, ww 15g, t ? , 100 kcal wpc - b 28g, ww 1g, t 2g, 150 kcal białko 39g, ww 78g, t 15g, 810 kcal potreningowy 15:00 100g ryżu brązowego, 130g tunaka, 2 pomidory ryż - b 7g, ww 78g, t 2g, 322 kcal tunak - b 30g, ww 0g, t 2g, 140 kcal białko 37g, ww 78g, t 4g, 462 kcal [...]

[...] nie musisz robic cardio z reszta nie rob codziennie,zrob sobie (chyba masz?) 1-2dni calkowitego off bez treningu bez cardio malo wegli duzo relaxu! ....to dziala %-) czy potreningowy nie powinien byc najwiekszy ?? bo u mnie kolacja wyszla dosc duza no ale to przez to ze sporo tluszczy a w potreningoym brak tego ... nie boj sie - dobrze masz [...]

[...] tą oliwe by dobić tłuszcz do 97gramów, trochę mi brakowało. Do ostatniego posiłku tłuszcz? Nie powinno być bez tłuszczu. tak samo jak z węglowodanami? Usunąłem posiłek potreningowy, bo było ich 6. Pomiędzy 3 posiłkami była różnica 2-2,5 godzin a nie 3. Wiem, że te 3 godziny mają duże znaczenie w metabolizmie, poza tym z 6 posiłkiem kolacje [...]

Dzisiaj dodam więc ten posiłek potreningowy, 100g ryżu przed treningowe rozłowe że na 50, tak samo z mięsem. Oliwe z oliwek usunę z dania przed, a dodam do potreningowego. Jogurt postaram się usunąć i dodać coś innego. Ze śniadania usunę dwa serki wiejskie i dodam do innych posiłków, tak żeby nie było więcej białka w jednym posiłku niż te 40g. [...]

[...] łyżka stołowa oliwy z oliwek 3 Posiłek: - taki jak drugi 4 Posiłek przedtreningowy - taki jak drugi lub trzeci,go zjeść 30-45min. przed treningiem. 5 Posiłek (potreningowy) - 120g. piersi z kurczaka/indyka/puszka tuńczyka/warzywa 6 Posiłek - 150g. chudego sera twarogowego, można do niego dla smaku dodać trochę szczypiorku i [...]

[...] mięsnie do wysiłku ćwiczeniami izolowanymi i pozostawiając je 'nieodżywione' (przeprowadzając odwrotny tok rozumowania do tego który towarzyszy nam podczas dbania o posiłek potreningowy ). Jako moderatorowi odżywniania nie muszę pisać że pociągnie to za sobą wykorzystanie aminokwasów z białek mięśniowych okolić ćwiczonych do uzupełnienia strat [...]