potreningowy

Rothen tak smao jak i warzywa, oliwa spowalnia wchlanianie i absorcje weglowodanow i bialka A w okresie okolotreningowym nie jest to zbyt korzystne..Przedtreningowy najlepiej 1-1,5h przed trenigniem i zarowno przed jak i potreningowy posilek to WWzlozone+bialko.. Coz poglady sie zmieniaja heh.

[...] 50g ryżu brązowego lub dwie małe kromki chleba pełn. żytniego. (czasem aczkolwiek rzadko, by mieso nie było zbyt suche dodaje dwie łyzki jogurtu naturalnego) TRENING posiłek potreningowy - czasem banan,jogurt naturalny - ogólnie zdaje sobie sprawe ,że najlepszych potreningowych to nie dobieram. ostatni posiłek - 200g twarogu lub chuda ryba + [...]

ZA DUŻO BIAŁKA CI WYSZŁO! 2g na kg w zupełności wystarcza, max2,2g! Lepiej zwiększ kalorie z węgli I posiłek 9.00 -125g płatków owsianych -400ml mleka 2% -35g Ostrowii -20ml Ol. Z oliwek -owoc -100g twarogu -garść orzechów/migdałów B/W/T 55/85/30 TU BYM WYWALIŁ OSTROWIE, RESZTA MOŻE BYĆ II posiłek 12.00 (przedtreningowy) -150g piersi z [...]

[...] poszło ****a, poszło. %) Sam byłem zdziwiony. Ciężar konkret. Dał po dupie. Dzień dobry lajt... i tyle. *** Po treningu tradycyjnie kreta + białko po 20 min, a teraz zjadłem potreningowy. PS2 niestety nie ma... i nie pogram. Syf, bo bym się trochę oderwał od rzeczywistości... a tak będę się nudził. Cóż... Sam nie wiem co by tu porobić. Przypał, [...]

[...] do 2000 kalorii by wyjść na 100% z deficytu kalorycznego i porządnie przybierać na wadze !!! Tak samo ważnym elementem w diecie ektomorfika jest posiłek przedtreningowy oraz potreningowy. Spożycie posiłku bogatego w węglowodany i białko przed treningiem pomoże Ci zredukować jak najbardziej katabolizm podczas ćwiczeń, podobny posiłek spożyj tuż po [...]

[...] 0g/0g/47,5g 190kcal ZBEDNE WYWAL! PRZED TRENIGNIEM MOZESZ DAC OWOCE+BIALKO NP. BANANY+WPC..LUB W GORSZEJ OPCJI SAME OWOCE. Razem: 34,5g/16g/146,5g 847,3kcal POSIŁEK V (potreningowy): B/T/W zaraz po treningu Carbo: 0g/0g/47,5g 190kcal 30MIN PO PRZYJECIU CARBO DOPIERO PELNOWARTOSCIOWY POSILEK. Filet z kurczaka (200g): 4,3g/2,6g/0g 200kcal [...]

[...] MAKARON RAZOWY LUB PSZENICY DRUM oliwa 15 g. WYWAL I DAJ NP. DO POPRZEDNIEGO POSILKU Marchewka 100 g. WARZYWA ROWNEIZ DO KAZDEGO POSILKU PO ZA OKOLOTRENINGOWYMI. IV posilek (potreningowy): Tunczyk 150 g. OK, I TUNCZYKA DO 3-4 PUSZEK W TYG. STAWIAJ RAZCEJ NA SWIEZE RYBKI. Makaron 150 g. V posilek: Jaja całe 5 sztuk Ryz 100 g. RYZ [...]

Zredukuj bialko bo za duzo. Tluszcze tez moglbys zmniejszyc. Jakos nie pasuje mi ta oliwa do sniadania. Rano musisz dostarczyc organizmowi bialka i wegli a tluszcz spowalnia wchlanianie. Na posilek potreningowy dalbym ryz i kuraka.

[...] posilku Razem B/T/W 38,95/7,65/78,9 kcal 540 TRENING 17-18.20 Piąty 18.30 Glukoza 50g 0/0/5/zbędna po treningu zjedz posilek ryż biały + chude mięso/rybka Szósty (potreningowy) 19.00 Jajko 60g 7,5/6,42/0,6/zbędne Chleb 4 kromki (razowy albo dyniowy) 120g 7,8/1,56/48/daj ryż Masło 10g 0,07/8,25/0,07/zbedne Tuńczyk 120g [...]

[...] Owoce wliczaj do zapotrzebowania Warzyw nie musisz wlizcac, ale owoce wliczaj, i nie przesazdaj tez ich iloscia. CO do ryb to moze byc makrela wedzona, tyle ze w przed/potreningowy,m posilku musi byc jakas chuda ryba taka jak np. mintaj/panga, a makrela mzoe byc w kazdym innym posilku jak najbarzdiej A c do twarogu to jest to kazeina, i [...]

Witam przedstawiam wam do oceny moją dietę. Mam 19 lat 70kg wzorst 176 cm a zapotrzebowanie to 2600kcal. Ilość/Białko(g)/Tłuszcze/węglowodany/warośc en. Śniadanie: Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g/11/5/24/180 WYWAL, DAJ NATURALNY. Jaja kurze całe 55/6/5/0/67 DAJ 2 CALE JAJA Orzechy włoskie 20/3/13/1/131 A ORZECHY NIE SA KONIECZNE. Płatki [...]

[...] 6,7/0,7/78,9 Pierś z kurczaka 150g 32,25/1,95/0 Oliwa z oliwek 5g 0/5/0 warzywa Razem B/T/W 38,95/7,65/78,9 kcal 540 TRENING 17-18.20 Piąty 18.30 Glukoza 50g 0/0/50 Szósty (potreningowy) 19.00 Jajko 60g 7,5/6,42/0,6 Chleb 4 kromki (razowy żytni)120g 7,8/1,56/48 Tuńczyk 60g 16,26/5,4/0 warzywa Razem B/T/W 31,56/13,38/48,6 kcal 441,1 Siódmy (na [...]

[...] 13g) przed treningiem (własnie, co do brania przed treningiem..jedni mowią by brać drudzy,że nie) -Trening siłowy+aero po treningu porcja iso (26g) i 30min później posiłek potreningowy (czyli wczesniej wspomniany jogurt z dodatkami) Hmm.. i gdzie tu po treningu wpleść tse? ;d pzdr. - i tu pytanie ile czasu powinienem odczekać po potreningowej [...]

[...] gulaszu wczorajszego (wymieszalem miecho) a do tego 200ml maslanki, witaminy i mineraly. Czuje sie niezle najedzony a jeszcze 2 posilki mnie czekaja. :-] *** Dzisiejszy potreningowy-podwujna porcja miecha. Dzisiaj wstalem z bolem gardla i lekkim kaszlem dlatego zafundowalem sobie vitamine C, bede dawal 2x 200mg i mam nadzieje, ze uchroni [...]

[...] zbytnio. Było ok. Ćwiczyło się dobrze, bo temperatura na dworze nie za wysoka... przynajmniej nie lało się ze mnie jak zazwyczaj. *** Dietka trzymana oczywiście w 100%. Na potreningowy 100g ryżu + trochę malin i shake białkowy, niedawno wrzuciłem na ruszt kolację, a przed snem 3-cia dziś porcja białka Six Star. Kreatyny zostało już niewiele, a [...]

7:30- 1 caps TSE, 3 caps glutaminy 1.) 8:00- (ŚNIADANIE)100g owsianych, 300 ml mleko orzechy włoskie, słonecznik, suszone morele, banany, 2 jaja / 16G BIAŁKA / BANAN ZBEDNY 2.) 11:00- Płatki owsiane 80g + SP80 ok. 20g /16G BIAŁKA, ZERO TLUSZCZY 3.) 14:00- (PRZEDTRENINGOWY) Ryż 100g, maślanka 200ml / COOO? GDZIE JAKIES BIAŁKO KONKRETNE? BO CHYBA [...]

[...] Dodaj warzywa 15.30 - Posiłek przedtreningowy 100g kaszy gryczanej/ok 100g piersi z kurczaka bez skóry/ok 10g oliwy z oliwek/do poprzedniego posilku 19.00- Posiłek potreningowy 100g ryżu brązowego/możesz dać biały 100g piersi z kurczaka bez skóry/ok 10g oleju słonecznikowego/po treningu unikaj tłuszczy 21.00- Kolacja 80g tuńczyka [...]

[...] mało a to dobre źródło o-3 III posiłek /przedtreningowy? Ryż biały - 100g Marchew - 50g Mięso z ud kurczaka bez skóry - 150g Śmietana 12% tłuszczu - 100g /wywal IV posiłek /potreningowy? Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu - 200g /jak jogurt to naturalny najlepiej Chleb żytni razowy - 40g Tran - 1g /daruj po treningu tłuszczy (takich ilości to [...]

30min przed treningiem Białko a najlepij Aminokwasy, po treningu tak samo ale możesz dodac WW, do 1godz po treningu dajesz B+WW (posiłek potreningowy)

[...] 70g oliwa z oliwek 15g warzywa Ok Posiłek 3 pierś z kurczaka 100g makaron 150g oliwa z oliwek 15g warzywa Ok Posiłek 4 (przedtreningowy) Ryż brązowy 150g kasza 150g Dodaj źródło bialka (chude mięsko), zostaw ryż lub kaszę Posiłek 5 (potreningowy) Makaron 100g Dodaj bialko Posiłek 6 ser biały 100g oliwa z oliwek 10g warzywa Ok