potreningowy

Na początku wypis z treningu 15B, który jestem jeszcze Wam winien: Wypis z treningu - 15B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 8x 42kg , 10x 56kg , 15x 70kg (15x67kg na ost.) 2. Połowiczne high pulls: 8x 42kg, 10x 56kg, 15x 70kg (15x67kg na ost.) 3. Martwy ciąg: 5x 72kg, 10x 96kg, 15x 120kg (15x117kg na ost.) 4. Wyciskanie wąskim [...]

To ja jeszcze też o coś spytam ( jak zwykle o paru rzeczach zapomniałem + wątpliwości odnośnie treningu). To już ostatni zestaw pytań Kończąc temat DIETY - w potreningowym zamiast ryżu basmati dawać zwykły paraboliczny? - w przedtreningowym lepiej jeść brązowy czy basmati? - do wskazówek, których mi udzieliłeś w poprzednim poście się zastosuje [...]

witam, prosze o ocene waga:82 wzrost:190 cel: masa zapotrzebowanie dzienne: KCAL: 2900 bialko: 2.2g ww: 4.3g tluszcze: 1.1g I posilek ( 27g b, 35g tl, 77g ww ) ~ jaja kurze 120g ( 2 jaja ) ~ platki owsiane 100 g ~ oliwa z oliwek 15g ~ rodzynki 10g SNIADANIE OK. II posilek ( 32g b, 15g tl, 57g ww) ~ chleb razowy 100g ~ szynka z [...]

zamiast carbo lepiej jak zje odpowiedni posiłek potreningowy--jesli nie ma takiej mozliwosci to carbo tylko po treningu

Przecież to oczywiste że po treningu posiłek. Tzn jak jest posiłek potreningowy nie trzeba carbo?

[...] maksymalnie opróżnić glikogen oraz stymulować wzrost mięśni dzięki sprzęgnięciu go z szybkim rozpoczęciem ładowania. Po prostu w piątek stosujesz standardowy posiłek potreningowy (jak na zbilansowanej białko + węgle). Na noc jedziesz tak samo (tu nie musisz brać samego białka), i ciągniesz przez całą sobotę. W niedzielę robisz aeroby albo [...]

[...] godz 14-14:30 Trening: przemian raz split raz hiit w zaleznosci od dnia na powrocie z silki lub biegania jakis banan,baton(ok.20 min.powrot z silowni) przed posilkiem potreningowym: suple 17-17:30 posilek potreningowy! ryz brazowy+konkretna piers z kurczaka +warzywa 19:30 5kromek zytniego z tunczykiem+pomidor jakis ogorek(wzaleznosci na co [...]

[...] moja mama i będę musiała przenieść treningi na wieczór (po powrocie Męża z pracy), co mnie przeraża, bo po pierwsze wieczorem na siłowni jest tłok, po drugie ja wieczorem nie mam siły, a po trzecie CO WTEDY ZROBIĆ Z DIETĄ? Będę wracać do domu po treningu ok. 22. Czy o tej porze powinnam jeszcze wsuwać typowy potreningowy posiłek obfity w węgle?

[...] w sosie wlasnym 2 kromki pelnoziarnistego brokuly,marchew,pomidoor itd. 10ml oliwy 3.Przedtreningowy ryz brazowy 100g+panga/piers z kurczaka/indyka/schab gotowany 4.potreningowy bialy ryz/makaron + piers z kurczaka 5.kolacja serek wiejski 150g/twarog 100g + night blend (taki kisiel z tego bedzie wychodzil...same bialko? ok wszystko [...]

[...] 2 kromki pelnoziarnistego/ok brokuly,marchew,pomidoor itd/ok. 10ml oliwy/ok 3.Przedtreningowy ryz brazowy 100g+panga/piers z kurczaka/indyka/schab gotowany Ok 4.potreningowy bialy ryz/makaron + piers z kurczaka/ok 5.kolacja serek wiejski 150g/twarog 100g + night blend (taki kisiel z tego bedzie wychodzil...same bialko? Możesz [...]

posiłek potreningowy, ryż + sos słodko-kwaśny z łowicza + pierś pokrojona w kosteczki, jedzenie pycha mmmm, trening udany! wieczorem dam wypis uciekam cze

[...] bez skóry 200g 43 3 0/ok mozesz dać mniej np.150g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100ml 3 2 5/zbędne Ogórek 70g 0 0 1/do poprzedniego posiłku V Posiłek - Godz 19.20 (potreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43 3 0/j.w. zostanie 100g i możesz dać do posiłku o 14 zamiast poledwicy sopockiej Oliwa z oliwek 10ml 0 10 0/po [...]

[...] 150g/warzywa Posiłek 4) - przedtreningowy - Makaron (wielojaj) 100g/z pszenicy durum - Tuńczyk 100g 513 kcal/ok - Surówka 50g/daj do posilku poprzedniego Posiłek 5) - potreningowy - Ryż brązowy 100g/biały - Panga 150g 306 kcal/ok - Tuńczyk w wodzie 30g/zbędny - Marchew Posiłek 6) - przed snem - Ser biały półtłusty 150g 332 kcal/ok - [...]

[...] o godz. 17 trening) Kasza gryczana 60g 8 2 38/ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32 2 0/ok Możesz tużprzed snamym treningiem zjeść banana V Posiłek - Godz 19.20 (potreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43 3 0 Ryż biały 100g 7 1 77 1 porcja Activita Massive Gainer 133g 21 4,2 93,1/gainerka wypij bezpośrednio po treningu [...]

maximus_pl waga z reala...he,he a na oliwie napisane,ze oliwa z pierwszego tloczenia wrocilem z silki i biore sie za posilek potreningowy(troche pozno) pojdzie 100g ryzu bialego+126g piersi z kury. Niepowiem poce sie bardziej na cbx niz bez,ale mimo wszystko czuje zmeczenie,a cbx powinien mnie chyba pobudzac!

[...] JEZELI POWAZNIE CHCESZ MYSLEC O TYM SPORCIE I O DOBREJ SYWETCE...WSTAW ZA TEN POSILEK NP. MAKARON RAZOWY+JAKAS RYBA+WARZYWA+OLIWA DUZO LEPIEJ NA TYM WYJDZIESZ 5 posiłek (potreningowy): - jajecznica z 4 jaj WYWAL - pieczywo ciemne 150g DAJ LEPSZE ZRODLO WW ZANIEDBALES SPARWE PO TRENIGNOWEGO PO TRENINGU WWZLOZONE+BIALKO...POSILEK TEN POWINIEN [...]

[...] z cebra. Przemoczyłem dwie koszulki (tak, zabieram teraz ze sobą dwie, bo jedną po 1/2 ćwiczeń można już wykręcać). *** Dietka dzisiaj trzymana jak należy. Właśnie zjadłem potreningowy (worek suchego ryżu parabolicznego + porcja Whey Protein). Zaraz kąpiel i spadam za jakiś czas do Agatki, która... ZDAŁA PRAWKO. Cieszę się jak cholera... i [...]

16 Dzien testu/ Treningowy WAKACJE WAKACJE Własnie wrócilem z zakokończenia Roku w szkole. Troche żal sie rozstawac z tymi wariatami z klasy ale trzeba cieszyc sie Wakacjami. PRzedemna jeszcze pare tygodni Testu. Narazie efektów duzych niewidze. Tzn łapka jakby wydaje sie troszke wieksza a ciezary minimalnie łatwiej wchodza. NIestety zauwazylem [...]

[...] - bialko serwatkowe/zbędne - ryż brazowy/paraboliczny 200g/ok ale mniej - pierś z kurczaka gotowana 100g/ok 15:00 TRENING czas trwania okolo 1,5 h 16:30 5 posiłek (potreningowy): -100g piersi z kurczaka/ok -100g ryzu bialego/ok -Oliwa z oliwek 10g/daj do posiłku nr 3 -2 pomidory/do posilku nr 3 21:00 6 posiłek: -twaróg chudy 200g [...]

Kolejny etap: 3000 kcal dziennie rozłożone na : 8:00 Co jeść szczególnie? Z Rana 12:00 15:00 Przedtreningowy: (godzina zalezna od treningu) Potreningowy: (godzina zależna od treningu) Dostarczyć białko (m.in w formie geinera bądź BCAA) i węglowodany (25% dziennego zapotrzebowania czy to jest mit)? 21:00 Na ostatnim posiłku dostarczyć białek, w [...]