potreningowy

Widac ze nie masz diety, normalnie powinienes spozywac dwa posilki - przedtreningowy i potreningowy, nie wspominajac juz o pozostalych 3-4 posikach. W pierwszym (przedtreningwoym) dajesz ww zlozone o niskim ig + bialko jak np. ryz brazowy + cyc a w drugim (potreningowym) ryz bialy + cyc. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-22 14:56:25

[...] wegli,twarog spozywa sie tylko na noc wiec zamien,orzechy,warzywa III przedtreningowy 150g piersi z kurczaka 100g ryżu + sos 1kapsulka witamin i mineralow olimpa ok IV potreningowy 30r serwatki (jeśli piję ostrowie to dodaje 10g glukozy) ten "posiłek" bym zlikwidowal i dał tu posiłek nr.5 V posiłek 150g piersi z kurczaka 100g [...]

[...] nie powinno zawierać tłuszczy chyba że jest dłużej niż 1,5 - 2h przed treningiem. Po też lepiej bez tłuszczy. I najlepiej po dać jakieś godne mięso (mp. gotowane). 1 - dlaczego jedzenie ryb codziennie jest niezdrowe? 2 - zarówno posiłek przedtreningowy, jak i potreningowy mogą zawierać w sobie tłuszcze. Nie ma potrzeby ich usilnie eliminować.

[...] 2/Sniadanie - Owsianka z serkiem wiejskim + wafle ryżowe + jajnica z 2 jaj oraz 100g poledwicy. Kawka ;)) 3/ BCAA przed treningiem 4/ Po treningu banan i BCAA 5/ Posiłek potreningowy: Krem brokułowy z indykiem oraz grzanki - wartośći odzywcze zachowane :) 6/ Dorsz 200g z surówkami i nieco węgli 7/ 150g ryżu wraz z 100g tunczyka z sosem [...]

[...] neutralizują wolne rodniki czyli zielona, czerwona herbata, tauryna, itp. Ta pierwsza kolacja to żaden posiłek. Ja bym to wywalił z planu i uzupełnił wartościami posiłek potreningowy. Dużo wody, mineralnej, niegazowanej. Jeśli robisz aeroby to pij niesłodzoną kawę przed nimi. Oliwa z oliwek również mile widziana. Wrzuc sobie z 15 - 20ml w [...]

[...] tlowia 2.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Trening rozpoczety bedzie od wtroku. Suplementacja: Bulki (do stosowania jako dodatek do posilku na praktykach i posilek potreningowy) Marriage Profi Wey Mass Topp Mass Bialko jako uzupelnienie diety Whey Protein California Fitness Jako dodatek do treningu: Activita Hot Stack kreatynowy [...]

tzn jak wrócisz z siłowni to sobie zjesz posiłek potreningowy(kurczak i ryż) i to bedzie załóżmy około godziny 18, a potem około 20:30 jesz twaróg na kolację. jak masz te treningi o 18 to zjesz to trochę później jak się dwa razy w tyg nażresz przed snem to się nic nie stanie w końcu to samo białko i zdrowy tłuszcz Ja na redukcji się nie [...]

[...] bez tłuszczy okołotreningowo 4- Po treningu przekąska 18:00 Banan 1,2 0,2 28,5 95 jakies WPC daj do banana 5 Kolacja : 19.00 :20.00 po treningu powinien być posiłek potreningowy (wegle złoozne + białko, podane poniże produkty odpadają Jajko gotowane 9.8 7,6 0.5 109 Szynka wiejska 6.8 8.1 0,4 101,2 Twaróg chudy 19.8 B 0,5 [...]

[...] wywal z diety, daj włoskie/migdały 2. makaron pełnoziarnisty 3. przed tr nie dawałbym tłuszczy 4. darowałbym banany, białka jaj się nie nadają następny posiłek jest ok jako potreningowy 6. daruj se chleb a Ty jak liczyłeś? białko roślinne wliczone? ja bym wliczał, ale wziął na poprawkę, że można trochę przekroczyć te standardowe 2,2 g jedz ryby, [...]

bo może zjeść normalny posiłek potreningowy w odpowiednim odstępie czasowym więc nie ma ich sensu tam pakować fakt jeżeli jest sezon albo bardzo lubi owoce to odpowiednia na ich spożycie pora jest rano bądź po treningu ale wpisywanie konkretnie bananów po treningu i to 2 to taki sobie pomysł lepiej po treningu dołożyć więcej lepszych ww niż [...]

[...] T:50 W:0 4. Posiłek 100g piersi kurczaka, 100g ryżu brązowego, warzywa B:20 T:5 W:76 5. shake przedtreningowy wpc + carbo B:10 T:0 W:30 ===TRENING=== 6. shake potreningowy wpc + carbo B:30 T:0 W:60 7. Posiłek 100g piersi kurczaka, 100g ryżu brązowego, warzywa B:20 T:5 W:76 Czy ta dieta jest odpowiednia do tego żeby się bardzo [...]

[...] 4. Posiłek 100g piersi kurczaka, 40g orzechów laskowych, 20g oliwy, warzywa B:20 T:50 W:0 5. shake przedtreningowy wpc + carbo B:10 T:0 W:30 ===TRENING=== 6. shake potreningowy wpc + carbo B:30 T:0 W:60 7. Posiłek 100g piersi kurczaka, 100g ryżu brązowego, warzywa B:20 T:5 W:76 8. Posiłek 50 twarogu + warzywa B:10 T:2 W:0 [...]

[...] T:50 W:0 4. Posiłek 100g piersi kurczaka, 100g ryżu brązowego, warzywa B:20 T:5 W:76 5. shake przedtreningowy wpc + carbo B:10 T:0 W:30 ===TRENING=== 6. shake potreningowy wpc + carbo B:30 T:0 W:60 7. Posiłek 100g piersi kurczaka, 100g ryżu brązowego, warzywa B:20 T:5 W:76 8. Posiłek 50 twarogu + warzywa B:10 T:2 W:0 [...]

[...] T:45 W:0 4. Posiłek 100g piersi kurczaka, 100g ryżu brązowego, warzywa B:20 T:5 W:76 5. shake przedtreningowy wpc + carbo B:10 T:2 W:30 ===TRENING=== 6. shake potreningowy wpc + carbo B:30 T:2 W:60 7. Posiłek 100g piersi kurczaka, 100g ryżu brązowego, warzywa B:20 T:5 W:76 8. Posiłek 100g twarogu półtłustego, 20g oliwy, [...]

[...] po treningowy (17.10) - Storm, 35g ostrowia wpc 80, 200g bananów Zdecydowanie za duża ilość bananów jak po wysiłku, zmniejszyłbym ją co najmniej do 100g. 6.Właściwy posiłek potreningowy (19.30) - duzy kawalek miesa grillowanego / pieczonego w rekawie, ryż biały (100g), 30g siemienia lnianego Postaraj się aby ilość tłuszczu w tym posiłku nie [...]

[...] 8:00-9:00 -mleko 3,2% 400g -owsiane 140g -jajka 2x 120g 2 posiłek 10:00 -11:00 -wieprzowinka 200g -ryż biały 50g -marchew 100g -oliwa z oliwek 10g trening 12:00 3 posiłek (potreningowy) - około 13:00-14:00 -banan 280g (2x) -chleb żytni jasny 100g 4 posiłek 15:00-16:00 -wieprzowinka 200g -ryż biały 100g -oliwa z oliwek 10g -ogórek 150g [...]

Witam 1 posiłek -mleko 2% -owsiane -jajka -warzywa 2 posiłek -schab -makaron razowy -warzywa/owoc trening 3 posiłek (potreningowy) -ryż biały -pierś z kurczaka -banan 4 posiłek -ryba np. mintaj -kasza gryczana -oliwa z oliwek -warzywa 5 posiłek -mięcho -warzywa -olej lniany 6 posiłek -twaróg półtłusty -jogurt naturalny [...]

[...] maslanke) /mięso ok dodaj warzywa i oliwę 14:00 pol torebki ryzu i pól piersi kurczaka(gotowana) / jeżeli przedtreningowy to OK 17:00 pol torebki ryzu i pól piersi z kurczaka(gotowana) / potreningowy - OK 19:00 serek wiejski albo cos w stylu maslanka/kefir / tu daj twaróg półtłusty lub serek wiejski też może być Dodaj do diety jeszcze tan lub o3

[...] 800-1000 ml mleka 100-150g platek W szkole: ~70g gainera (100g 20g bialka, 73g weglowodanow) rozrobione w okolo 300-400 ml mleka Obiad: 200g ryzu 200g ryby/kurczaka Posilek potreningowy: okolo 200g sera/ jajecznica z 6-7jajek Kolacja: 800-1000 ml mleka 100-150g platek Dodatkowo po obiadku i w dni treningowe gainer Na takiej diecie w niecaly [...]

Dziś trening KLATA Wyciskanie płasko 12,10 35kg Wyciskanie skos 12, 35kg UDA Przysiady ze sztangą 10 20kg ( rozgrzewka ) Przysiady ze sztangą 12,10,8 35kg Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 Łydki Wspieńcie na palce w siadzie(powolne opuszczanie)12,10,8 20kg Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]