potreningowy

[...] Może nie będzie to najcudowniejsze rozwiązanie dla naszej sylwetki, ale zdrowotnie z pewnością "łatwiejsze" dla organizmu. I kolejna zasada - posiłek bogatotłuszczowy ma nie zawierać lub zawierać jak najmniej węgli, węglowodanowy zaś(potreningowy lub potreningowy i śniadanie), znikome ilości tłuszczu - ot cała filozofia, z grubsza oczywiście;-)

[...] rzeczy : PODSUMOWANIE DNIA Dieta Dziś było wszystko według planu, z jednym małym odstępstwem. Miałem obsuwę czasową i zacząłem trening o 17:40. Zaraz po zjadłem posiłek potreningowy i kolację ok 21:30. Nie ma tragedii Jutro będę miał więcej czasu, także przebuduję sobie trochę dietę i wprowadzę pewne zmiany w prowadzeniu BLOGA. Trening [...]

Potreningowy to świętość, najważniejszy posiłek, co jak co ale okolotreningowo musi być wszystko dobrze :)

Białko na 2 a zejść z węgli, aeroby jakieś są? ŚNIADANIE (zupa) Płatki owsiane 25 Mleko 0,5% 100 Pół banana/jabłka/gruszki itd. 50 Len mielony/siemie lniane 10 Białko 10 ŚNIADANIE2 Pół kromki chleba pełnoziarnistego 25 Masło orzechowe 20 Orzechy włoskie/słonecznik 15, brak białka ŚNIADANIE3 (sałatka) Makaron dwujajeczny 20 Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] Ok, pierś może być. Jak pisałem wcześniej i wspomniał MrRat, w tym posiłku powinny być węglowodany (3 najbardziej kaloryczne posiłki to 1 posiłek, posiłek przedtreningowy i potreningowy)! Dodałbym tu 50 g owsianych/pszennych/50 g ryżu brązowego, a jeśli nie możesz (z różnych względów) to 50 g ryżu białego (zabierz z posiłku o 13) 10.00 Ok 13.00 [...]

[...] w wodzie - 32B - 150 kcal; - warzywa - 10g oliwa - 9T - 80 kcal; - 1x chleb pełnoziarnisty z serkiem twar - 180 kcal RAZEM: 32B, 28WW, 9T - 410 kcal Posiłek przedtreningowy/potreningowy: - 150g piersi - 32B - 150 kcal; - 50g ryż brązowy - 34WW - 160 kcal; - mieszanka warzywna; RAZEM: 32B, 34WW, 310 kcal Trening 18:00 - 19:30 20:00 Posiłek [...]

[...] na drugim koncu miasta a silownie mam obok szkoly prawie) Moj trening trwa zazwyczaj okolo 1,5h Po treningu w szatni kreatynka 5g,dekstroza 40g i gainer 70g III posilek - potreningowy (17-17 30) 100g ryzu +jakies miesko (najczesciej drób i wolowina) + surowka B:27g WW:75g T:13g Dobra, masz posiłek potreningowy, ale nie było przed [...]

[...] i tak też zrobiłem: ocywićie rozkładam to na 5 posiłków w ciągu dnia śniadanie 1 (7.00) śniadanie 2 ( 10.00) śniadanie 3 (13.00) posiłek przedtreningowy (ok 16.40) posiłek potreningowy (19.00) WPC 80 Kolacja ok (21.00) śniadanie 1 ------------ płataki żytnie/górskie/-ok. 50g lub ew. cheb razowy ciemny ok 1.5 kromki to jest130g (zaw cukrów [...]

[...] ewentualnie oliwa z oliwek szynke i jogurt out daj np.jaja III posiłek (przed treningowy) Kasza gryczana 150 g pierś z kurczaka 100 g surówka mozesz oliwy dodac IV posiłek - potreningowy Bananek Rybka okolo 100 g(bede wybierał różne, aby się nie znudziły). Preferuje łososia, bo ma dużą zawartość tłuszczu, ale nie wiem, czy to dobry pomysł jak na [...]

posiłek potreningowy mogę/powinienem jeść zaraz po treningu? dziś sobie to rozpisuje. to z cebulą i czosnkiem to raxczej kapa zwłaszcza do szkoły, to będzie czuć więc raczej nie. Serek topiony odpada? Czy mogę jeść? Jak wcześniej napisałem ozpisuje dietę na razie wygląda to tak, możesz mi coś odpisać? A późinej dopisze posiłek po treningu kolacji [...]

[...] (ewentualnie ze znikoma iloscia wegli - np kapusta pekinska). Po silowni tylko bialko. Czy dobrze postepuje? Nie polecam tłuszczy przed treningiem. Posiłek potreningowy powinien zawierać węglowodany w ilości podobnej do tej jedzonej na śniadanie. Dopiero późnym wieczorem (przed snem) powinnaś zjeść posiłek czysto białkowy. [...]

[...] Jajecznica z 5 jaj: jaja bekon pomidor cebula szpinak Posilek II 12-00(przed T) Piers z kurczka Ryz brazowy Posilek III bezposrednio po T 15-00 WPC+Banan Posilek IV 16-00 (potreningowy) Piers z kurczaka Ziemniaki Posilek V 19-00 Wołowina/Ryba Oliwa z oliwek Brokuly/szpinak Posilek VI 22-00 (przed snem) Ser bialy poltlusty oliwa z oliwek [...]

wiem ze pracuje na nocna zmiane i co z tego? sniadanie to sniadanie, a potreningowy to potreningowy i nie ma znaczenia czy w nocy czy nie

[...] przy łapadach };-) Ja jestem za szkołą- min. 2h po posiłku trening. Na treningu czuję się lekki, robię trening bez obawy, że zaraz zwymiotuje przedtreningowy i poza tym np.: po treningu zasysałem 100g ryżu + 300g rodzynek + 50g wheya, szedłem do domu i posiłek potreningowy. Niczym odkurzacz %-) Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-05-05 01:26:14

[...] przerwy i wchodzę na SHOTGUNA :-D DIETA I SUPLEMENTACJA /SFD/Images/2015/12/31/74d203bcee144f578328401d103c9745.jpg ten drugi posiłek podzieliłem oczwyiście na przed i potreningowy. Od jutra wchodzę na stałą podaż kaloryczną bez żadnych rotacji i tego będę się trzymał aż się efekty zatrzymają. 2600kcal, 230g B, 60g T, 305g W [...]

/SFD/Images/2015/12/31/fdd7802593354017af3011a530f331fd.png Siemanko! Trening z samego rana. Rączki + 55 min aerobów. Posiłek potreningowy zjedzony. Czas iść zarabiać na czikena! %-) TRENING pompki + uginania ze sztangą łamaną 8+8 x4 uginanie francuskie jednorącz + uginania z supinacją 15+15 x3 prostowanie na wyciągu + uginanie na wyciągu [...]

Zalozenia tej diety to,zebym przybral podczas jej stosowania na masie(tylko nie wiem czy to zalozenie sie sprawdza w niej,dlatego daje ja pod ocene). Sniadanie: 0,5l mleka (2%)+platki kukurydziane(lub owsiane,ewentualnie inne jesli dostane)+jogurt lub chleb razowy z miodem pszczelim lub dzemem+serek twarogowy chudy+ sok z czarnej porzeczki [...]

[...] T+B - no tutaj to raczej potrzebujesz zastrzyk ww przed treningiem bo przeciez energia bedzie Ci potrzebna :)(proponuje kurak + ryz albo makaron + bialy ser) -potreningowy WW+B(?) - tutaj dodaj tez warzywa bo zmniejszaja katabolizm potreningowy (witaminki tez sie przydadza:D) -1 kolacja: WW+B+T -dobrze prawisz (tutaj jednak B i T [...]

obciążenie - pierwsza opcja jadłospis - odradzam jakikolwiek tłuszcz w okolicy treningu siłowego zresztą to co napisałaś jako posiłek potreningowy ma się (jak zwykle) nijak do 50 g carbo + 25 gram wheya w posiłkach przed i potreningowym proporcje ww do białka powinny wynosić 2:1

[...] klatce, ramionach mam xd Rano 30min bieg tak jak pisałem wyżej, to nie był mój najlepszy trening, po bólu w siadzie darowałem sobie już katowanie na maksa. teraz jem sobie potreningowy, potem jeszcze jeden, malutki posiłek(udało mi się coś wcisnąć bo ostatnio potreningowy był też ostatnim i głodny byłem) dzisiejsza micha [...]