potreningowy

[...] Ww115 Wart. energetyczna615 Posiłek przedtreningowy Makaron domowy 150g Twarog 100g Truskawki mrożone Łącznie: białko30 Tłuszcze10 Ww119 Wart. energetyczna695 Posiłek potreningowy Kotley sojowe 50g Kapusta kwaszona 100g Ziemniaki 100g Łącznie: białko29 Tłuszcze1 Ww31 Wart. energetyczna242 Kolacja Makaron na mleku [...]

[...] Wart. energetyczna695 /możesz dodac tluszcze, makaron najlepiej aby byl razowy/ewentualnie kasza/ryz. Zamiast twarogu,skoro jesz mieso, dobrze by bylo wrzucic rybke Posiłek potreningowy Kotley sojowe 50 Kapusta kwaszona 100 Ziemniaki 100 Łącznie: białko29 Tłuszcze1 Ww31 Wart. energetyczna242 /już pisalam o tym przy obiedzie Kolacja Makaron [...]

[...] Obiad -200g Piersi z kurczaka, raz kurczak raz schabowy, wołowina od czasu do czasu- wiadomo nie najtańsze mięsko. -100g ryzu brązowego -surówka czy inny dodatek Posilek potreningowy -Gainer mutant mass 65g od razu po treningu -200ml mleka lub wody, pewnie zostanę przy mleku godzina - 40 minut po treningu -100g ryżu białego -może jakieś [...]

[...] 43 KLATA: cos pod 120 chyba dawno nie mierzylem UDO: 62? TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA BIALKO: ok 3,5g (kilo miesa, jaja, 90gr wpc) WEGLOWDANY: ok 2g (rano, potreningowy) TLUSZCZ: 1.2g (15ml oliwy do 3 posilkow, poza tym czsami karkowka, jaja) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. prop solo przez 8 tyg - 50mg e2d czasami [...]

[...] paczki 1 paczka W skład paczki wchodzą: DIETA-Co jeść by być wielkim -Dieta w kulturystyce -Jak przyjmować suplementy -Jak ułożyć sobie dietę -Jedzenie z głową -Posiłek potreningowy a kreatyna -zapotrzebowanie SUPLEMENTY -Glutamina -Kreatyna -Na pomoc naturze -Weight-Gainer TRENINGI -10 wskazówek dla masy -Jak ćwiczyć mięśnie brzucha [...]

[...] czy zwykle jakis taki badziew oby tylko pisalo ? jesli jednak to ma sens to cyz moglby mi ktos podac takiego gainera wlasnie z kreatyna aby mogl stanowic posilek potreningowy/przedtreningowy (chodzi o brak czasu na przygotowanie posilku)? prosze bez zadnych postow w stylu najpierw dieta itp bo o diete sie nie pytam, wiem o co chodzi w [...]

zeby byla jasnosc wiem jak sie powinno jesc wiem takze ze i tak bede potrzebowal gainera aby zastapic nim posilek najprawdopodobniej potreningowy ewentualniue przedtreningowy zalerzy jeszcze to od drobnych zmian w czasie treningow . dlatego pytam o gainera z kreatyna , i aby pasowal po treningu . nie kupuje odzywek zanim sobie wszystkiego nie [...]

[...] (schabowy inne) Ryz/ziemniaki Jogurt Odżywka przedtreningowy? jogurt i odzywke wywal dodaj warzyw i oliwe POSIŁEK 4 Ryż biały Ryba (paluszki rybne , tuńczyk ) Odżywka potreningowy??zamiast paluszków daj chude mieso/chuda rybe odzywke wywal dodaj jeszcze jeden posiłek twaróg,warzywa,oliwa dbaj o rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 [...]

UZYSKANE DANE KALORIE 2458,4 BIAŁKO 136 2,0 TŁUSZCZE 88,4 1,3 WĘGLOWODANY 280 4,1 Dieta do korekty Wiek 17lat, 181cm wzrostu przy 68kg wagi. Staż treningowy 2 miesiące. Dieta na masę. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Warzywko 75g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 40g Białko jajka kurzego 55g BTW/KCAL -> [...]

[...] -jakaś kanapka (dajcie pomysł z czym) -300ml mleka -banan Obiad -200g Piersi z kurczaka, raz kurczak raz schabowy -100g ryżu brązowego -surówka czy inny dodatek Posiłek potreningowy -200ml mleka lub wody, pewnie zostanę przy mleku -ryż bialy -chude mięso/ryba Kolacja -300g twarogu półtłustego -200g kluski świderki -miód dla smaku -jakieś [...]

bestmuscle jaki stack potreningowy proponujesz?

[...] zabrac do pojemnika mieso/rybe/jaja+warzywa+oliwe?? Mięso z piersi kurczaka bez skóry Pomidor Śmietana 18% tłuszczu smietane wywal daj orzechy dodaj warzyw Kasza jęczmienna, pęczak Tuńczyk w wodzie przedtreningowy??dodaj warzyw i oliwy Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż biały potreningowy??ok. Ser twarogowy półtłusty dodaj warzyw i oliwy

JarmOl Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Warzywko 75g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 40g Białko jajka kurzego 55g daj całe jaja,zamaist warzywka daj owoc Bułki grahamki 85g Oliwa z oliwek 10g Warzywko 150g Białko jaja kurzego 110g Migdały 30g migdały wywal,daj całe jajka PRZEDTRENINGOWY Mintaj świeży 100g Ryż brązowy 100g Warzywko 75g dodaj [...]

[...] grahamka+piers z kurczaka/jaja +warzywa+oliwa Obiad -200g Piersi z kurczaka, raz kurczak raz schabowy -100g ryżu brązowego -surówka czy inny dodatek dodaj oliwy Posiłek potreningowy -200ml mleka lub wody, pewnie zostanę przy mleku -ryż bialy -chude mięso/ryba po co piszesz ze wode pijesz??pij podczas treningu mineralna 1-1,5l!ok. Kolacja [...]

[...] wywal dodaj warzyw i oliwe Posiłek ok. 18.00 - 653kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - 129kcal Ryż brązowy 100g - 322kcal Suplement Mutant Mass 50g - ok. 202kcal potreningowy?daj ryz biały,Mutant Mas wywal Posiłek ok. 21.00 - 307kcal Oliwa z oliwek 15g - 132kcal Pomidor 30g - 5kcal Ser twarogowy chudy 100g - 99kcal Chleb żytni [...]

[...] Obiad Kotley sojowe 50g Kapusta kwaszona 100g Oliwa z oliwek 10g Kasza jęczmienna, pęczak 100g Posiłek przedtreningowy Tuńczyk w oleju 100g Chleb żytni razowy 60g Posiłek potreningowy Ryż biały 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g Kolacja Twarog 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 25g ZREALIZOWANY % DZIENNEGO [...]

[...] sojowe!! Posiłek przedtreningowy Tuńczyk w oleju 100g Chleb żytni razowy 60g zamaist chleba kasze/ryz/makaron dodaj warzyw i oliwy,tunczyka jadaj w sosie własnym Posiłek potreningowy Ryż biały 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g oliwe wywal. Kolacja Twarog 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 25g dodaj oliwy i warzyw [...]

[...] razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - [...]

[...] razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6 - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Zastanawiam się [...]

[...] Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 125g Oliwa z oliwek 10g Tran (3 kapsułki) B/T/W 27/13/68/534 19:30 Trening 21:00 Zaraz po treningu Kreatyna 5g + 30g Carbo 21:30 Posiłek potreningowy Ryż biały 100g Chuda ryba/ pierś z kurczaka 150g B/T/W 26/4/77 478 Kcal 23:30 Ostrowia WPC 800 35g B/T/W 28/3/2; 149 kcal Ogólnie: B/T/W 180*/89/499**/ [...]