potreningowy

Witam ! Wzrost 168 waga około 70 kg,celem jest masa.Przymierzam sie do takiego rozkładu posiłków : 1.Sniadanie 4 jajka na twardo trochę ketchupu chleb razowy (2 kromki) szynka 2.II sniadanie Jogurt owocowy 3.przedtreningowy Ryz (1 torebka) Filet drobiowy lub ryba (w zaleznosci od tego co jest w domu) Sałatka + Oliwa z oliwek 4.Banan okolo 30 [...]

Takie kosmetyczne poprawki odemnie ale czekaj na bardziej doswiadczonych 1. Najlepiej wypisz godziny tych posilkow 2. Posilek potreningowy - w tym posilku musisz miec ww czyli musisz dodac ryz lub jakies inne zrodlo ww 3. W ostatnim posilku za duzo twarogu i bez ww niestety 4. Wypisz ilosc Kcal jaka potrzebujesz oraz ilosc produktow bo pod tym [...]

R86 ale zobaczymy efekt końcowy na sucho o.O :P •PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUDZIESTY-TRZECI• No i ostatni dzień poszedł już za mną :P łatwo nie było ale elegancko wszystkie kombinacje weszły :P próbowałem mój nawyk z nogami zmieniać :D i faktycznie jest lepiej ale stare nawyki nie łatwo jest zmienić :D także musze [...]

[...] dieta mianowicie, kiedy poziom glikogenu jest niski, poziom kortyzolu wzrasta (szczególnie po treningu i rano) dlatego po treningu ważną sprawą będzie szejk carbo+białko a potem konkretny posiłek potreningowy nie zapominaj też, że zbyt duża intensywność treningów i brak odpowiedniej odnowy biologicznej też wpływają na wzrost poziomu kortyzolu

[...] np. z jabłek, marchwi i selerów - 250g - kefir - 500g OK 4 posilek (przedtreningowy) 17;00 - ryż brązowy 100g - mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g OK 5 posiłek (potreningowy) 18;30 - jakieś białko (np. serwatka lub albuminy) np. SP80 - 50g - ryż biały 100g - tuńczyk w sosie własnym 120g Daj ryż + sp80 6 posiłek (kolacja) 20;00 - [...]

Dzisiaj, pomimo rozpisanego jedzonka na 1600kcal, nie zjadłam i nie zjem planowanych posiłków. Nie mam apetytuTym bardziej teraz, po HIIT-cie. Ostatecznie rozkład posiłków będzie wyglądał następująco: ŚNIADANIE *omlet4+1 *dynia10g II POSIŁEK *panga200g *oliwa10g *brokuły200g Tutaj miał być przedtreningowy, ale nie zmieściłam go( III [...]

[...] brązowy łyżka oliwy lub lnianego jak przełknę, już próbowałam trening w przedziale między 18-21, zależy od pracy dorzucam jabbłko przed treningiem jak będzie późny potreningowy again 120g pierś z kury albo odpowiednia ilosć inne mięso ryż kinwoa czy jak sie to pisze warzywo o niskim o wysokim IG kolacja białko 28g czyli nie wiem ile [...]

[...] półsztangą jednorącz 20+5kg 6. wyciskanie żołnierskie 20kg żarcie: śniadanie/przedtreningowy - placek z płatków owsianych i jajek, pomarańcza, rodzynki i jogurt naturalny II/potreningowy - WPC z mlekiem i kakao, trochę później jabłko obiad - udko kurczaka z ryżem brązowym, warzywa, mizeria kolacja - chleb żytni z sardynką w pomidorowym, warzywa V [...]

[...] pobudzenie za***iste , latalem jak glupi Przy MC prawie puscilem pawia i pozniej nie moglem sie juz jakos pozbierac do ostatniej seri ale dalem rade Teraz siedze wdupcam potreningowy i mnie lapie jakas zasrana zamula , jak kiedys po tym XS'aie po silowni, ale nie ma srania Filmiki: Wioslo sztangielka 40kgx8 [...]

Za wszelkie korekty będę baaardzo wdzięczna -----JEDZONKO----- I POSIŁEK - PRZEDTRENINGOWY *owies50g *omlet4+1 *dynia10g SPINNING INTERWAŁOWY - 55 MIN. II POSIŁEK - POTRENINGOWY *cyc150g *ryż50g III POSIŁEK *cyc100g *gryka30g *brokuły 150g *oliwa5g III POSIŁEK *tunak90g *białko jaja 1 *lniany10g *ryż brązowy20g - to będzie o 19, całość kcal w tym [...]

[...] (Koniu) tez jedzą... ja też trening w przedziale między 18-21, zależy od pracy dorzucam jabbłko przed treningiem jak będzie późny bez sensu, lepiej jakąś odżywkę białkową potreningowy again 120g pierś z kury albo odpowiednia ilosć inne mięso ryż kinwoa czy jak sie to pisze warzywo o niskim o wysokim IG wazrywa zielone, bogatowłókniste na [...]

Zbedne sa wafle..carbo/banany po treningu na silowni. Sam odpowiedni posilek potreningowy(jak wyzej wymieniony) bedzie jak najbardziej ok

WITAM! Oto moje jedzonko na dzisiaj - dzień siłowy, wszelkie korekty mile widziane. I POSIŁEK - PRZEDTRENINGOWY *cyc100g *gryka40g *oliwa5g II POSIŁEK - POTRENINGOWY *cyc150g *ryż brąz50g III POSIŁEK *panga200g *oliwa10g *brokuł150g *ryż brąz20g IV POSIŁEK *białka jaj 3szt. *jajo całe 1szt. *dynia10g *papryka200g *owies20g V POSIŁEK *twaróg125g [...]

[...] przed treningiem - dosc spora dawka substancji buzujacych NO + kluczowe skladniki typu kofeina odowiadajace za fajne pobudzenie b) dobry produkt kreatynowy oraz co fajne potreningowy. W skladzie znajdziemy spora ilosc kreatyny (az 4 jej formy) + tzw energy and recovery matrix® w sklad ktorego wchodzi spora dawka bcaa oraz [...]

[...] ? Pytam specjalnie o rowerek - czy HIIT na rowerku nie jest tak mało efektywny, ze juz lepiej jechac 45 min aero. I jeszcze jedno pytanie - czy po HIIT obowiązuje posilek potreningowy jak po treningu siłowm ? np: ryz bialy + piers z kuerczaka gotowana (wegle o wysokim ig, białko, brak tluszczy). Zmieniony przez - DzordzoAra w dniu 2008-04-24 [...]

[...] z sałatką ( pekińska, ogórek, pomidor, kukurydza, dressing), lub zupa jarzynowa, garść orzechów włoskich KOLACJA - twarożek wiejski ze szczypiorkiem, rzodkiewką i pomidorem posiłek przedtreningowy - koktajl białkowy posiłek potreningowy - może być ryż brązowy(woreczek) z warzywami??? Daj znać MADU, co o tym myślisz?? W sumie, to Twoje pomysły...

[...] posiłek 100g owsianych 30g wpc jabłko 3 posiłek 150 lub> chleb razowy lub żytni 135g tunczyka warzywa 4 przedtreningowy 100g makarony pełnoziarnistego ok 150g pierśi 5 potreningowy 100g ryżu 150g piersi na noc 150g twarogu wpc ok 15 gram dzisiaj miedzy posiłkami pestki dyni były !! po treningu jeszcze porcja carbo!!! po posiłku [...]

[...] warzywa W sumie posiłek ok, staraj się jeść świerze ryby chleb zastępować czasem ryżem/makaronem 4 przedtreningowy 100g makarony pełnoziarnistego ok 150g pierśi OK 5 potreningowy 100g ryżu 150g piersi Ryż możesz dać brązowy&biały paraboiled na noc 150g twarogu wpc ok 15 gram Znowu twaróg dzisiaj miedzy posiłkami pestki dyni były !! [...]

carbo jest z tego powodu slabym rozwiazaniem, ze jako samodzielny produkt - nie jest wystarczajacą opcją jako suplement potreningowy. lepszy jest gainer/bulk, albo dodatkowa porcja bialka do porcji carbo. dostarczanie samych wegli po treningu silowym nie jest po prostu najszczesliwszym rozwiazaniem, poza tym majac gainera - ktory przeciez jest [...]

[...] jestem) 7.I jak z ta dieta? Co jest zle? Co poprawic? 8.Od razu po silowni mogl bym raz po raz wypic od razu odzywke bialkowa + banan a po 30-45 min zjesc normalnie posiłek potreningowy? 9.Wiem ze tylko w posiłkach powinny być węglowodany proste, czyli jakie? 10.Wiadomo nie zawsze można zjesc taki i taki posiłek jaki jest w diece no to się [...]