[...] poledwice, ktora jest "miesem" z woda i chemikaliami plus rozne wypelniacze, substancje wzmaniajace wszystko i bog wie co jeszcze? dlaczego polecasz jajka jako potreningowy? oki, napisze, ze polecam jesc cale jaja bo zoltka maja w sobie bardzo cenne skladniki, a zawarta w nich lecytyna niweluje znacznie zle wplyw cholesterolu i nie [...]
[...] posiłku (według zalecenia producenta) do śniadania 4 kapsy (wcześniej na czczo zaraz po przebudzeniu porcja Myofuison), do obiadu 5 kapsów (obiad to w moim przypadku posiłek potreningowy) a do kolacji 6 kapsów + porcja Myofusion. Zastanawiam się czy warto brać je do śniadania po wypiciu odżywki (?) Chciałbym przede wszystkim zmaksymalizować efekt [...]
[...] 100g jabłko BEZNADZIEJNE ŹRÓDŁA BIAŁKA PLUS TA MARGARYNA...... Posiłek 3 Ryż ciemny - 100g Pierś z kurczaka gotowana - 150-200g warzywa Oliwa z oliwek - 15g OK Posiłek 4 ( potreningowy ): 2 banany ryż biały (100g) szklanka soku + 3 kapsułki tranu ^^ NIE MA JAK TRAN PO TRENINGU ... PROSZE CIĘ A GDZIE BIAŁKO Posiłek 5 makrela wedzona lub jakies [...]
Dobra złóżmy wszystko w całość (suple): DT 1. Śniadanie + 2 kapsułki Omega-3 2. II Śniadanie 3. Obiad 4. Trening: przed siłowym BCAA, potem aeroby i na koniec BCAA z białkiem 5. Potreningowy + witaminy 6. Kolacja DNT: wszystko identycznie z wyjątkiem treningu. Będę robił tylko aeroby jakieś 1,5 godziny po obiedzie. Przed aerobami BCAA i po [...]
[...] NO TO TAK JAK WYZEJ, Z TYM ZE WYWAL TUTAJ OLIWE, ok trening. Obiad 3: T.T WYWAL CARBO, DAJ ZWYKLY POSILEK, RYZ BIALY 50GRAM I KURCZAKA 150GRAM, Obiad 3 to po prostu posiłek potreningowy, nie wiem czemu nie zawsze po treningu jestem głodny, więc po prostu wale białko i carbo żeby uzupełnić te składniki. (wtedy nie wale carbo bezpośrednio po [...]
TRENING - Środa 31.03.2010 Plecy: Podciąganie do karku: 3x8 Wiosłowanie sztangą: 12x65kg 8x90kg 8x90kg 12x65kg Przyciąganie linek wyciągu dolnego do klaty: 15x50kg 3x max x 65kg Wiosłowanie sztangielką: 4x max x 35kg Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 15x55kg 12x65kg 10x70kg Wyciskanie na smithcie (do szyi): 3x 20 x 20 kg 3x 10 x 40 kg 3x 5 x 60 kg [...]
Ja tam sie ciesze ze poleciała po zakupy, im szybciej się przekona ze liczy sie każdy szczegół (potreningowy - szczegół ) tym szybciej zabierze sie za trening na 110%
co powinno byc? weglowodany/bialka/tluscze sam sobie odpowiedziałeś, jedynie posiłek potreningowy bez tluszczu, a przed snem bez węgli teraz weź sie za czytanie u układaj diete pozdr
[...] nie ma wogole warzyw i dobrych tluszczów.Pestki sloniecznika nie sa dobrym wyjsciem z tego co wiem.(Oliwa siemie orzechy) Co do wegli proponuje Tylko przedtrenijgowy i potreningowy.(Brazowy/paraboliczny).Warzywa wszelkiego rodzaju najlepiej mocno zasadotworcze Szpinak brokuly cebula buraki(maja wiecej wegli od innych)i inne masz ich duzo do [...]
[...] podbij ryz do 100g w DT, w DNT mozesz dac 50-75g. w po treningowym ziemniaki podbij do 400-500g w DT, w DNT mozesz dac mniej, wywal warzywa. vitafit przed snem raczej tutaj nie ma sensu, bo w organizmie bedziesz miec juz bialko na noc. lepiej ten vitafit wypic zaraz po treningu razem z 1-2 bananami, 30 minut pozniej potreningowy, cieply posilek.
[...] przed i po-treningowy. ***Przed treningowy składający się z węglowodanów o niskim IG, oraz Białka, bez tłuszczy. Pora posiłku przed treningiem to 2-3 Godziny. ***Posiłek potreningowy powinien składać się z węglowodanów o wyższym IG, oraz Białku, tak samo bez tłuszczy. Co do pory posiłu potreningowej to jak najszybciej - dlaczego... Ano od [...]
coś musze po treningu zmienic bo malo węgli.zaraz po treningu wypijam białko i węgle ale posilek potreningowy za malo ma węgli.Jest to posilek ok 20:00
[...] TŁUSZCZE_____________148_______2,0 WEGLOWODANY__________288_______3,9 PS. Zazwyczaj mam możliwość ćwiczenia jedynie od godź. 19:00 i zastanawiam się czy posiłek potreningowy ok. godziny 21:00 to nie za poźno i nie za dużo węglowodanów. Jakbyście rozwiązali ten problem, biorąc pod uwagę trening o godź 19:00? Zmieniony przez - Aldos w [...]