potreningowy

[...] razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - [...]

[...] g/j.w. Warzywa Posiłek 4: - Ryż biały - 150g/lepszy brązowy/paraboliczny/kasza/makaron - Pierś z kurczaka gotowana - 100g/ok - Oliwa z oliwek - 14g/ok Warzywa Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu)/ok, a po carbo posiłek: - Tuńczyk w wodzie - Makaron 100g Warzywa Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) Ostatni [...]

[...] ZE SZTANGĄ) -BRZUCH (UNOSZENIE NÓG NA DRAŻKU) Dieta: Zaznaczam, że warzywa, źródła białka są cały czas urozmaicane i inna do niektórych posiłków zamiast oliwy dodaję olej lniany, zamieniam również słonecznik na dynie i orzechy. W dnien bez treningu poisiłek potreningowy zamieniam na weglowodany złozone i naturalne białko (ryba/wołowina)

200zl za trening do tego wliczony posilek potreningowy Zmieniony przez - TNC w dniu 2007-05-21 23:04:17

[...] czarny oliwa z oliwek kawa zbożowa 14.00 kasza gryczana (lub makaron,fasolka) ziemniaki polane mlekiem pierś z kurczaka chleb czarny sok ok 15.30 TRENING posiłek potreningowy-Carbo,białko 21.00 wołowina lub polędwica 3 jaja- jajecznica z pomidorami chleb czarny twaróg chudy kawa zbożowa /WYRZUC TLUSZCZE I ZJEDZ JAJA GOTOWANE A [...]

[...] kus kus) tuńczyk z puszki chleb czarny oliwa z oliwek kawa zbożowa KONIECZNIE DODAJ JAKIEŚ WARZYWA 14.00 kasza gryczana (lub makaron,fasolka,ziemniaki) pierś z kurczaka chleb czarny sok PRZED TRENINGIEM OK PÓŁ GODZINY POSIŁEK Z BIAŁKA I WĘGLI W PROPORCJACH 1:2 ok 15.30 TRENING posiłek potreningowy-Carbo,białko 21.00 twaróg chudy oliwa warzywa

[...] (lub makaron,fasolka,ziemniaki) pierś z kurczaka chleb czarny sok PRZED TRENINGIEM OK PÓŁ GODZINY POSIŁEK Z BIAŁKA I WĘGLI W PROPORCJACH 1:2 ok 15.30 TRENING posiłek potreningowy-Carbo,białko 21.00 twaróg chudy oliwa warzywa KOLO 18 MUSIC SAC RYZ+KURCZAKA, BEZ TLUSZCZY. CZYLI DAJESZZARAZ PO TENINGGU CARBO+WPC, I DO 40 MINUT RYZ I [...]

[...] i ruszam na bicykl Wrociłem ze spaceru, na dworze jest tak upalnie, że po 30 minutach łażenia jestem zlany potem, kawa wypita za 10 minut przyjmę przyjme poniższy zestaw, na potreningowy jabłko banan glutamina i białko, a po 40 minutach porcja białka i 80g razowca ponieważ nie będę w stanie zjeść niczego w domu. Zmieniony przez - ramboszcza w [...]

[...] roslinna Posiłek 3: Chleb razowy, Szynka z piersi z kurczaka, Margaryna roslinna Posiłek 4: Ryz bialy, Piers z kurczaka gotowana, Oliwa z oliwek Trening 1,5 godziny Posiłek potreningowy 5: Carbo lub Gainer. Bialko serwatkowe(30-45min) po treningu Posiłek 6 Makaron, ser bialy, oliwa z oliwek No i trening do tego 1,5 godzinny i poki co zazywanie [...]

[...] ćwiczeniu, a następnie robisz część klasyczną 3x75-80% max w tych samych ćwiczeniach. Staraj się o przyrost siły z tygodnia na tydzień, obwody będą też rosły. Problem tylko możesz mieć z nogami na zajęciach . No i białko 2.2g na 1kg wagi, najważniejszy posiłek - potreningowy w ciągu 20min. Zmieniony przez - jogger w dniu 2007-05-22 15:39:25

[...] carbo/glukoze/fruktoze/dekstroze/vitargo wlansie potreningu poniewaz trening silowy nie wplywa znazcaco na utrate glikogenu, wiec i wystarzcajacy byl by normalny posilek potreningowy skladajacy sie z WW zlozonych+pelnowartosciowego bialka a przed treningiem porcja owocow+wpc... Z tych opcji ktore wypisalem do suplementacji potreningowej nawet [...]

[...] , t 18 , ww 44 , posilek nr.3 15:00 (przetreningowy) ryz bialy 100g mieso z piersi kurczka bez skory 100g oliwa z oliwek 30g b 28 , t 32 , ww 77 , posilek nr.4 17:30-18:00 ( potreningowy ) makaron dwujajeczny 75g oliwa z oliwek 15g mieso z piersi kurczka bez skory 50g b 19 , t 18 , ww 56 , posliek nr.5 21:00 ser twarogowy poltlusty 50g oliwa z [...]

[...] ryz bialy 100g/lepszy brązowy/paraboliczny mieso z piersi kurczka bez skory 100g/ok oliwa z oliwek 30g/ok Warzywa b 28 , t 32 , ww 77 , posilek nr.4 17:30-18:00 ( potreningowy ) makaron dwujajeczny 75g/po treningu daj biały ryż oliwa z oliwek 15g/po treningu unikaj tłuszczy mieso z piersi kurczka bez skory 50g/ok b 19 , t 18 , ww [...]

[...] 15:00 (przetreningowy) ryz brazowy 100g mieso z piersi kurczka bez skory 100g oliwa z oliwek 30g ogorek 50 g pomidor 50 g b 29 , t 33 , ww 70 , posilek nr.4 17:30-18:00 ( potreningowy ) biały ryż 100 g mieso z piersi kurczka bez skory 50g b 17 , t 1 , ww 77 , posliek nr.5 21:00 ser twarogowy poltlusty 50g oliwa z oliwek 10g chleb pszenny 60g [...]

zauwaz, ze u mnie to w sumie drugi potreningowy, a tluszczu sladowe ilosci, zielska tez, ale dla porzadku o nich wspomnialem kofeina - na mnie dobrze dziala ta w spalaczach - ogolnie spalacze, natomiast zle sie czuje po kawie. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-05-22 19:05:01

[...] 15:00 (przetreningowy) ryz brazowy 100g mieso z piersi kurczka bez skory 100g oliwa z oliwek 30g ogorek 50 g pomidor 50 g b 29 , t 33 , ww 70 , posilek nr.4 17:30-18:00 ( potreningowy ) biały ryż 100 g// kasza, makaron , ryz parabol. lub brązowy mieso z piersi kurczka bez skory 50g b 17 , t 1 , ww 77 , posliek nr.5 21:00 ser twarogowy [...]

[...] chcę się "truć" carbo, juz troche go zjadłem w zyciu.. A może kpszym rozwiązaniem była by maślanka i np banan oczywiscie do tego porcja białka. I pytanie nn 2 to czy posiłek potreningowy (kasza/ryż... i pierś z kuraka/wołowina) powinien byc większy (więcej g wegli) niż przedtreningowy? I czy jest on "ważniejszym posiłkiem" wiem, że liczą się [...]

[...] posiłek Bułki grachamki 150g + szynka ok 30g Jabłko i banan III posiłek przedtreningowy Ryż brązowy 100g + kurczak gotowany 200g + oliwa z oliwek 30ml + warzywa Zupa IV posiłek potreningowy Makaron dwujajeczny 100g piers z kurczaka 100-200g twaróg ? V posiłek ser twarogowy połtłusty 50-100g Zmieniony przez - yankeeszm w dniu 2007-05-23 18:47:23

[...] III posiłek przedtreningowy Ryż brązowy 100g + kurczak gotowany 200g + oliwa z oliwek 30ml + warzywa Zupa Tutaj ryż 100g, pierś 100g, oliwa 15g i warzywa IV posiłek potreningowy Bezpośrednio po treningu wypij porcję gainera, a potem zjedz posiłke: Makaron dwujajeczny 100g/ok piers z kurczaka 100-200g/ok Warzywa twaróg ?/daj do [...]

Omlecik z szynka i mozarella ligt Natalcia czyta magazyn FA Zarlo i cukierki: 100gr suchego ryzu + bialko - potreningowy posilek 130gr Mutant mass zaraz po treningu 100gr ryzu i 150gr cyca posilek ok godziny 2:00 200gr twarogu i troszke dzemu niskoslodzonego do smaku posilek ok 4:30 i porcja ESTER CELL MAXX bezposrednio po treningu Teraz smigam [...]