potreningowy

Taki fajny potreningowy :D Jak mi apetyt nie siedzi tak bym zjadł chyba cały na raz :D Chyba 2 albo 3kg ważył :-D

[...] , 20kg ,17.5kg,15kg 8. Wznosy boczne linki zza pleców 2x max 9. Łydka siedząc 3xmax 100kg Dieta : 1. B:50g W:80g T:10g 2. B:50g W:80g T:10g 3. B:50g W:120g T:0g Na treningu: -80g dekstrozy -20g EAA lub 20g BCAA -10g Glutaminy -5g Kreatyny mono -2g Tauryny 4. B:50g W:160g T:0g posiłek potreningowy  5. B:50g W:100g T:10g 6. B:50g W:0g T:20g

[...] 2x max 9. Łydka siedząc 3xmax 100kg Dieta : 1. B:50g W:80g T:10g 2. B:50g W:80g T:10g 3. B:50g W:120g T:0g Na treningu: -80g dekstrozy -20g EAA lub 20g BCAA -10g Glutaminy -5g Kreatyny mono -2g Tauryny 4. B:50g W:180g T:0g posiłek potreningowy 5. B:50g W:120g T:10g 6. B:50g W:0g T:0 Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2019-08-31 14:18:43

Dzień 08.10.2019 - Rano się obudziłem i SMS od dziewczyny że słabo się czuje i coś serce boli , wystraszyłem się dosyć :/ ale już na szczęście wszystko dobrze :) , zrobiłem 20min. Cardio , potem przygotowanie szamy i Lota na uczelnie 8:15 zacząłem zajęcia :) , niedługo kończę i o 11 trening :) wstawię fotki szamy , Na grillu indyk,ligawa [...]

No ten potreningowy to miazga :D Dzisiaj HC więcej węgli to może wrzucę fotkę szamy znowu jak się podoba haha

Typowy potreningowy w sumie na masie. Nie też zawsze zachwyca jak sobie zrobię ;) Haha my to dzieciaczki , że szama cieszy haha

Tyle węgli w ciągu dnia, aż pozazdrościć ;-D Szczególnie ten potreningowy kozak wygląda ;-D

Tyle węgli w ciągu dnia, aż pozazdrościć ;-D Szczególnie ten potreningowy kozak wygląda ;-D A mi mało i tylko odliczam od posiłku do posiłku xd

Dziś pobudka rano, śniadanie i na trening z grupą. Wypocząłem srogo więc chęci duże były. Potem od razu potreningowy i do Teściów na grilla. Przed chwilą w domu, jem kolację i zaraz do wyrka. Jutro do własnych rodziców na działkę więc aktywny weekend ;-) Dieta: 1. Placuszki marchewkowe z BLUBERRY IN JELLY, masłem orzechowym, twarożkiem i śliwkami [...]

01.09.2019 NIEDZIELA Wczesna pobudka, bo o 7.20. Babka rusza o 9.15, więc wstałem, szybkie śniadanie, spakowanie i ruszyłem na miejsce startu. Po treningu potreningowy, rozciąganie i rolowanie w trakcie etapu Vuelty, działo się! Trochę odpoczynku, potem gotowanie na jutro, a teraz już jem kolację. Zaraz wpadnie jakiś film na netflix. Żony nie ma, [...]

[...] pierwszą, Żona do późna obrabiała sesję. Śniadanie i trening. Niestety trochę się zeszło bo dostałem trenażer interaktywny Elite Suito na testy i musiałem go ustawić. Potem potreningowy, rozciąganie, pooglądałem wyścig Pań na mistrzostwach świata, znowu jedzenie, spacer z Żonką i tak zleciał ten dzień. Teraz już „Uwięzione” na netflix :-) [...]

[...] Nie zwalniam tempa ;-) Pobudka o 8, śniadanie i przed 10 byłem już na siłowni. Chciałem zdążyć przed tłumem, który pojawi się w wolny dzień i się udało :-D. Wróciłem, potreningowy i polecieliśmy z Żonką na spacerek, ładnie się zrobiło :-) Następnie obiad i chill. Tak zrobił się wieczór. Jutro niestety do roboty…. ;-) [...]

[...] to uderzyłem na 6.00 do pracy %-) Do 14 obrobiłem się, w miarę intensywnie i pojechałem na spotkanie z klientem. Potem powrót do domu i o 18 zacząłem trening. Teraz już po, potreningowy i regeneracja. Trochę zmęczenie wychodzi ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Szejk- SFD WPC + Olej kokosowy 2. Kurczak z ryżem, sosem porowym i olejem [...]

[...] mieśniowa.. Jest jak jest. ;-) O 9.30 śniadanie, potem trochę posprzątałem w domu i zrobiła się 11.00, więc czas mega długiego i głupiego treningu na chomiku %-). Potem potreningowy, zasłużyłem na pizze ;-) Poprawiłem NUTLOVE %-). Cały wieczór dochodziłem do siebie.. %-) Teraz już zajadam się serniczkiem i chill ;-) [...]

[...] się kompletnie niewyspany mimo 8h snu. No nic, od razu do pracy. Zleciało, musiałem trochę własnej pracy jeszcze ogarnąć. Potem na siłkę, po siłowni ogień do domu. Zjadłem potreningowy i nie mogło być tak pięknie, okazało się, że woda cieknie ze zlewu. Więc robota. Do sklepu po przewody… Montaż i 20.. Teraz kolacja i może trochę odpocznę.. [...]

[...] cateringu. Potem do domu, szybkie przygotowania, espresso i wyścig zwift. Pojechałem nie z Team PL, a Tour of London, nie miałem czasu żeby czekać do 20.00. Po wyścigu potreningowy, Żonka przyjechała z zakupami i paczuchą z SFD to pomogłem rozpakować i już „czilałt”, który się należy jak psu buda ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. [...]

[...] zjedliśmy. Pojechała biedna na doraźną pomoc do lekarza, bo gardło boli jak bolało i… antybiotyk, na szczęście to nie angina. Ja w tym czasie zrobiłem trening. Potem potreningowy. Żona do wyrka, ja się porozciągać i porolować. Po rozciąganiu włączyłem sobie przełaje i się zdrzemnąłem.. %-). Wieczorkiem przygotowaliśmy listę zakupów na [...]

[...] o 7.00. Oj wiedziałem że nie będzie to lekki dzień i miałem rację. Sporo pracy firmowej i prywatnej. Jak się nie obejrzałem była już 15 i poleciałem na siłkę. Po siłce potreningowy i dalej ogarnianie pracy, z tym że tylko prywatnej. Teraz kolacja i chill. ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Szejk- WPC SFD + Olej kokosowy 2. Ryż z [...]

[...] Słaba noc, jakieś koszmary się śniły… %-) Pobudka przed 7.00 i do pracy. Mega dużo roboty, chociaż nudno nie było i na speedzie zleciało. Po pracy na siłkę, do domu, potreningowy. Och ta rutyna.. ;-) Teraz się roluje i za godzinkę jem kolację ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Kurczak z ryżem i duszonymi warzywami, olej lniany 2. [...]

[...] niestety wczorajszy wolny dzień na to wpłynął. Po 16 na krótki spacerek i w trakcie konsultacja online, potem już przygotowania do wyścigu zwift. Właśnie jem posiłek potreningowy. Ostro podładowane sodu było w święta, dziś średno co 20min latam do łazienki… %-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z sosem [...]