Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

Żonka się rozchorowała, cierpiała wczoraj bardzo, zasnęliśmy około północy. Oglądaliśmy wieczorkiem „dwóch papieży”. Polecam

Rano pobudka o 9, śniadanie i musieliśmy uderzyć do Warszawy do CityFit na mój trening, gdyż moja siłownia była zamknięta. Fajnie, dużo sprzętu, lubię tam trenować i żałuje, że nie jest bliżej. Potem od razu do rodziców Żonki na obiad, posiedzieliśmy do 19.00, powrót do domu i zaraz kolacja i do wyrka bo padamy z nóg. Jutro już do pracy

1. Placek jaglano-marchewkowy z gruszką, twarożkiem, PASSION FRUIT&MANGO IN JELLY i ALMOND CREAM SMOOTH
2. Placek jaglano-marchewkowy z gruszką i twarożkiem
3. Obiad u rodziny: bitki z kaszą i surówką z kapusty, dużo mięs i warzyw
4. Sałatka z kurczakiem i sosem musztardowym
+++W czasie treningu TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero

Podsumowanie:
Znów nie wrzucam bo liczony tylko posiłek 1,2 i 4. Ale 3 rozbiło całą kalorykę…

Trening Siłowy – Trening B- SIŁA:
1. Wyciskanie nogami na suwownicy- 6s- 5p
2. Przysiady kozackie- 3s- 8p (na nogę)
3. Martwy ciąg z hantlami-6s- 6p
4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie- 5s- 10p
5. Step Ups- 3s- 12p (na nogę)
6. Podciąganie na drążku- 4s- 12p
7. HALO stojąc jednonóż- 4s- 20p
Obwód:
8a. Ab Roller-5s- max powtórzeń
8b. Plan boczny- 5s- max powtórzeń
8c. Wycieraczka- 5s- max powtórzeń
9. Bieżnia- 30min
10. Rozciąganie- 15min
Komentarz: Część ćwiczeń na czuja, bo jednak inny sprzęt mam u siebie, ale w każdym ćwiczeniu przynajmniej 1 ostatnia seria była na max. Składanka na core coraz lepiej mi idzie. Szczególnie praca z kółkiem. Zadowolony. Ze względu na nadwyżkę kaloryczną zakręciłem 30min bieżni Stał w cityfit airbike, kusił skubany, ale już sobie darowałem .

TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps
P.A.L.L.A.D. MULTIVITAMIN COMPLEX - 2 caps,
W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA- 20g wieczorem
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION BOSWELLIA SERRATA -1 caps,
All NUTRITION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-12-26 20:25:18

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html

...

Dampaz

Ekspert

Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

Pobudka o 7, ogarnianie trochę pracy firmowej i pojechałem na 10 do warszawy na spotkanie z kolegami w sprawie naszego projektu. Po 14.00 do głównej pracy cateringowej podrukować dokumenty dla kuchni. Zakupy i około 17.00 zameldowałem się w domku. Potem już czill z Żonka, biedna nadal chora..

1. Placek jaglano-marchewkowy ze śliwką, jogurtem i ALMOND CREAM SMOOTH
2. Kurczak z grillowanymi warzywami, hummusem, ryżem i olejem lnianym
3. Kurczak z grillowanymi warzywami, hummusem, ryżem i olejem lnianym
4. Sałatka z kurczakiem, mozzarellą i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero

Podsumowanie:

Dziś już po staremu

Wolne.

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html

...

Dampaz

Ekspert

Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

Pobudka przed 9. Zrobiłem z Żonką śniadanko, zjedliśmy. Pojechała biedna na doraźną pomoc do lekarza, bo gardło boli jak bolało i… antybiotyk, na szczęście to nie angina. Ja w tym czasie zrobiłem trening. Potem potreningowy. Żona do wyrka, ja się porozciągać i porolować. Po rozciąganiu włączyłem sobie przełaje i się zdrzemnąłem..

. Wieczorkiem przygotowaliśmy listę zakupów na moje urodzinki, które wyprawiam 3 stycznia. W końcu 30stka…

1. Placek jaglano-marchewkowy z melonem, twarożkiem i ALMOND CREAM SMOOTH
2. Naleśniki z PASSION FRUIT & MANGO IN JELLY I ALMOND CREAM SMOOTH
3. Frytki z kurczakiem i surówką colesław
4. Sałatka z kurczakiem, PROTEINEO BREAD i sosem musztardowym
+++W czasie treningu TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA i banan
+++W ciągu dnia kawy

Podsumowanie:

Dziś typowa siła na kadencji 70, potem poprawka na kadencji 90, ale nic poza ftp. Mimo to te powtórzenia, szczególnie na 90% FTP umęczyły. Długie były

Całość fajnie poszła, była siła

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html

...

Dampaz

Ekspert

Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

Pobudka po 8. Od razu śniadanie, szybkie ogarnięcie sprzętu i trening. Spieszyłem się gdyż jako że Żonka lepiej się poczuła postanowiliśmy skoczyć do Warszawy. Po treningu od razu posiłek, szybka mobilizacja i w drogę. Najpierw do CCC, potem na starówkę. W trakcie wpadła kawa w cafe nero i dwie bułeczki z wędliną

O 19 powrót do domu, trochę popracowałem i zaraz kolacja.

1. Placek jaglano-marchewkowy z melonem, sernikiem i ALMOND CREAM SMOOTH
2. Naleśniki z PASSION FRUIT & MANGO IN JELLY I ALMOND CREAM SMOOTH, sernik
3. Dwie ciemne bułki z wędliną wędzoną teścia
4. Sałatka z kurczakiem, batatami i sosem musztardowym
+++W czasie treningu TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA , banan, batony recovery i wafle ryżowe z nutwey’em
+++W ciągu dnia kawy

Podsumowanie:

4h w stałej mocy na trenażerze, czyli tlen. W trakcie „Upadek Królestwa” na netflix. Dałem radę, ale to był wyczyn

Bez bomby, dużo jadłem

I coś ze spaceru po starówce

Pozdrawiam.

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html

...

Dampaz

Ekspert

Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

Pobudka o 7.00. Oj wiedziałem że nie będzie to lekki dzień i miałem rację. Sporo pracy firmowej i prywatnej. Jak się nie obejrzałem była już 15 i poleciałem na siłkę. Po siłce potreningowy i dalej ogarnianie pracy, z tym że tylko prywatnej. Teraz kolacja i chill.

1. Szejk- WPC SFD + Olej kokosowy
2. Ryż z kurczakiem po chińsku
3. Ryż z kurczakiem po chińsku
4. Placek jaglano-marchewkowy z melonem, sernikiem i ALMOND CREAM SMOOTH
5. Krem pomidorowy, Sałatka z kurczakiem, PROTEINEO BREAD i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy

Podsumowanie:

Trening Siłowy – Trening A- SIŁA:
1. Wyciskanie nogami na suwownicy- 7s- 5p
2. Wykroki z hantlami- 3s- 8p (na nogę)
3. Martwy ciąg jednonóż-5s- 8p
4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie- 5s- 10p
5. Step Ups- 3s- 12p (na nogę)
6. Podciąganie na drążku- 4s- 12p
7. HALO stojąc jednonóż- 4s- 20p
Obwód:
8a. Toes To Bar-5s- max powtórzeń
8b. Deadbug- 5s- max powtórzeń
8c. Russian Twist- 5s- max powtórzeń
9. Bieżnia- 15min
10. Rozciąganie- 15min
Komentarz: Trenejro poinformował że dziś ostatni tydzień budowania siły. Więc już maxy, przysiady zamienione na wyciskanie nogami. Nie czułem siły na ciężkie siady po wczorajszej zajezdni. W czwartek będzie lepiej, ale też siłowo ładnie dowaliłem. Core coraz lepiej

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html

...

Dampaz

Ekspert

Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

Dziś pobudka o 8.00, budziłem się masakrycznie często tej nocy. Od razu sprawdzić co w cateringu i porobić trochę pracy. Śniadanie przed 9. No i szykowanko do wyścigu zwift na 11. Po treningu posiłek, wyszykować się i jadę do Żonki bo jest w domu rodzinnym, gdzie będziemy spędzać sylwestra. Nic specjalnego, ale i nie aury nie było na jakiś wyjazd

Na tym kończę wypiskę. Zapewne będzie dużo jedzenia białko + warzywa i oczywiście bez alko.

1. Placek jaglano-marchewkowy z melonem, sernikiem i ALMOND CREAM SMOOTH
2. Placek jaglano-marchewkowy z melonem, sernikiem i ALMOND CREAM SMOOTH
3. Sylwester… Nie wiem co
+++W trakcie treningu TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA, banan
+++W ciągu dnia kawy

Podsumowanie:

Na tą chwilę

Nogi jak wstałem rano jak drewno totalne po wczorajszej siłce. Ale nie było tak źle. Niestety wyścig w grupie A, jeszcze każda grupa jechała oddzielnie, więc spłynąłem na 3 podjeździe jak przyj**ali 7-8w/kg..

I potem już sam niestety.. Skończyłem 5 od końca, ale z około 43min średnie 300w i 4.2w/kg sprawia, że raczej się nie opie.prz.ałem