potreningowy

[...] itp. 2.Okej, jak Cię twaróg nie zamula w ciągu dnia to ok. Banan w jakim celu? 3.Jak to przedtreningowy to lipa. Daj przed treningiem: BIAŁKO+WĘGLE ZŁOŻONE+TŁUSZCZE. 4.To potreningowy? Za dużo cukrów prostych. 5.Okej 6. Okej, możesz dać więcej tłuszczy przed snem. OGRANICZ CUKRY PROSTE,PAMIĘTAJ O ZDROWYCH UROZMAICONYCH TŁUSZCZACH i OMEGA 3 : [...]

crx23 - Sam też wielu rzeczy nie pamiętam, ale czasem warto zrobić porządek na mózgowych półkach ;-) Wypiskę z diety i treningu dam pewnie późnym wieczorem. Narazie wpadły dwa posiłki i szejk potreningowy.

Lody jako potreningowy a co ! :-) /SFD/Images/2015/9/2/61f4d12466d6484ab32a4022c89844f9.jpg

[...] bez pasa :-)) co mnie cieszy i ogólnie nogi zmiażdżone %-) /SFD/Images/2015/9/2/ccc5b1feff09499ea6a9eb2b77b71dc9.jpg po siłce miałam 10 min by się ogarnąć, spakować %-) i potreningowy szamałam w aucie swoją drogą przez cały czas miska w 100% utrzymana ;-) /SFD/Images/2015/9/2/b5511f853a2e45a684510a70ca85155a.jpg no to taki miałam "aktywny" [...]

[...] a u mnie ta redukcja idzie strasznie mozolnie... liczę, że ktoś jeszcze podzieli się swoimi spostrzeżeniami w czym twki problem? może niewłaściwy rozkład bwt dobrałem? a może problem w tym, że posiłek potreningowy mam ok 20 i w tym posiłku jest ok 80g węgli i 150g kurczaka + warzywa,a potem jeszcze koło 22 wrzucam ostatni posiłek z rozpiski...

z dziś rano płatki+jajka+wiórki potem chleb+smalec+mięso Ryż+mięso ( przedtreningowy) ryż+mięso (potreningowy) oliwa+masło+twaróg /SFD/Images/2015/9/1/e55bee683c58492fbd2c188db8bf7aed.jpg Zmieniony przez - superblake w dniu 2015-09-01 20:56:55

Jeden posiłek odpada w dnt zawsze bo to jest potreningowy

Posiłek potreningowy to klasyczny ryż, kura, warzywa i trochę tłuszczu z olejów. Czasami zamiast kury pojawia się ryba lub burger wołowy z Sokołowa, który jest dostępny w Biedronce. Wtedy nie dodaje już tłuszczu z innego źródła Tłuszcz z jaj mam w omlecie. Na dzień dzisiejszy z nabiału używam tylko 200 g mleka 2%, w którym rozpuszczam 40g białka [...]

Śniadanie Jajecznica Drugie Śniadanie : Kanapka z Wędliną + sok Obiad: Ryż/Kasza Pierś z kurczaka / kotlet schabowy P.Przedtrenngowy: Jogurt + owoc ( np. jabłko ) P.Potreningowy Kasza Pierś z kurczaka

Czyli moja przykładowa rozpiska : 7:00 – Śniadanie 10:00 – Drugie śniadanie 13:00 – Obiad 16:00 – Posiłek przedtreningowy 19:00 – Posiłek potreningowy

W końcu... Tadziu, a tak właściwie to Ty masz jakiś ustalony plan ile treningów w tygodniu robisz - czy ze względu na pracę wszystko robisz spontanicznie? Czy w DT masz inną kalorykę niż w DNT? Czy tylko zmienia się to, że w DT wpada posiłek potreningowy?

[...] czyli 150g białka, 67g tłuszczy praz 200g węgli). Nie mam pojęcia jak podzielić te makroskładniki pomiędzy 5 posiłków, ile czego jeść przed treningiem i po (posiłek potreningowy jest zarazem moim ostatnim posiłkiem dnia). Spróbowałam sama sobie jakoś to podzielić, przykładowo na śniadanie ustaliłam z dziennego zapotrzebowania 35g B, 22g [...]

Panowie szybkie pytanko, trening kończę o 22 zaraz po nim mass core od FA ma w składzie kazeinę. Czy jest sens przed snem (23.00) podawać jeszcze kazeinę czy sam gainer wystarczy?Robię masę, i gainer dopina mi dietę na 100%. Zjedz normalny posiłek potreningowy zamiast gainera :-))

Czyli mniej więcej coś w tym stylu? /SFD/Images/2015/8/30/bd796c0391ea4ec698925b0af35ce664.jpg "4.To potreningowy? Jak dobrze na laktozę reagujesz po treningu to okej." Co do tego jak na razie nie mam pojęcia, wyjdzie w praniu. Jak będzie z tym jakiś problem to zamienie na coś innego :) Zmieniony przez - poko7790 w dniu 2015-08-30 16:28:38

[...] co przełoży się na lepsze palenie fatu. Tak to można ująć:) W posiłku drugim Tuńczyka z oleju zamień na tune z wody W posiłku trzecim jeżeli to przedtreningowy daj jakieś inne źródło tłuszczu najlepiej nasyconego: masło klarowane, olej kokosowy itp. 4.To potreningowy? Jak dobrze na laktozę reagujesz po treningu to okej. 5.Daj półtłusty.

potreningowy stek z rostbefu http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/8/30/987aac95c6e34ba6a8457f74c38fd789.jpg http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/8/30/bfd76b301d094e72a37cba070bea39cc.jpg

Dzisiejszy potreningowy :-) - Stek z rostbefu - Ziemniaki pieczone - Warzywa Wyszedł męga miękki :-D /SFD/Images/2015/8/30/79935a8799904ee4ab7ce94615a3fabf.jpg /SFD/Images/2015/8/30/3576951dcdc34c2380e2e96c975e6a66.jpg /SFD/Images/2015/8/30/f61386d463484762a47a687b1e68acf5.jpg

[...] posiłek : - 150 g białego ryżu - 120 g Piersi z kurczaka -100g sos ze słoiczka - 70 g szpinaku Posiłek przedtreningowy - 150 g tuńczyka w puszce -wafle ryżowe Posiłek potreningowy Bezposrednio po treningu: - shake na bazie gainera Do godziny po treningu: - 150 g piersi z kurczaka - 100 g ryżu białego -100g sosu ze słoiczka -banan lub dwa [...]

[...] 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Kreatyna 3-5g EAA 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min później): Izolat 50g I Posiłek potreningowy: /SFD/Images/2015/8/29/b349205afd6e4e5c82eac0c528790f5f.jpg 10białeja jaj 30g prochu 150g owoców 2x snickers 2x lód II posiłek: [...]

[...] DnT /SFD/Images/2015/8/29/81984927e81f4881884073c890e15b20.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g I Posiłek potreningowy: /SFD/Images/2015/8/29/2c4479268b52491d9174ec2ba146fdf2.jpg Mięso 300g Warzywa keczup 20g owoce 300g II posiłek: [...]