Dieta redukcyjna - pomoc

Witam. Piszę w sprawię pomocy z dietą redukcyjną. Zaczynam właśnie swoją przygodę z jakimś bardziej poważnym ćwiczeniem. Jestem początkujący i prawie, że nic o tym nie wiem. Będę ćwiczyć w domu korzystając z tego planu(w etapie II): https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html + co 2 treningi ćwiczenie brzucha(na drążku)

Tak jak wspomniałem jestem początkujący(ćwiczyłem przez ostatni miesiąc, ale to były tylko brzuszki i jakieś rozpiętki co 2 dni na klatke), a to jest moja pierwsza dieta, która ułożyłem. I tutaj pytanie do was co mam w niej zmienić aby była ona dobrze dopasowana?
http://pokazywarka.pl/h7hkmk/




WIEK:17
WZROST:186cm
WAGA:76kg

Zapotrzebowanie wyliczyłem na stronie POTRENINGU

Moim celem jest zgubienie z brzucha i z klatki )



Zmieniony przez - poko7790 w dniu 2015-08-30 15:00:47

Witaj, z pierwszego posiłku zrobił bym jak już czysty posiłek B+T czyli białko+ tłuszcze bez węgli. Np. Jajka+boczek lub jajka+ser żółty czy mozarella. Mięso+tłuszcze itp. Wyrzuciłbym ze sniadania mleko. Jeżeli chcesz wiedzieć czemu to już Ci mówię. Śniadania białkowo tłuszczowe bez węglowodanów mają to do siebie że Ty budząc się po całej nocy (około 8h postu) nie rzucasz się od razu na węglowodany i nie wywołujesz wyrzutu insy która zaraz opadnie i po 2 h będziesz miał zjazdy (będziesz ospały). Dając B+T dostarczysz białka i tłuszczy nie wywołując skoku insy co za tym idzie hormon wzrostu wydzielany w nocy zostanie na wysokim poziomie co przełoży się na lepsze palenie fatu. Tak to można ująć:)

W posiłku drugim Tuńczyka z oleju zamień na tune z wody
W posiłku trzecim jeżeli to przedtreningowy daj jakieś inne źródło tłuszczu najlepiej nasyconego: masło klarowane, olej kokosowy itp.
4.To potreningowy? Jak dobrze na laktozę reagujesz po treningu to okej.
5.Daj półtłusty.

Czyli mniej więcej coś w tym stylu?






"4.To potreningowy? Jak dobrze na laktozę reagujesz po treningu to okej." Co do tego jak na razie nie mam pojęcia, wyjdzie w praniu. Jak będzie z tym jakiś problem to zamienie na coś innego :)


Zmieniony przez - poko7790 w dniu 2015-08-30 16:28:38

Testuj albo się nie dowiesz, nie jestem zwolennikiem nabiału po treningu ale jak chcesz:) Ja bym Ci radził dać po prostu więcej banana i tyle ale rób jak zechcesz :) 1.Okej 2.Okej, widzę masełko te co uwielbiam :)Szczerze?może głupi jestem ale jadłbym z wiaderka łyżeczką zamiast nutelli. 3.Ok 4.Ok 5.Ok Jeszcze jedna sprawa. Ja bym obciął ze śniadania 20g tłuszczu i dodał do twarogu przed snem :) Pozdrawiam i szerokości

Ok. Dzięki wielkie za pomoc!