potreningowy

[...] za literowk\to zdanie jeszcze wtedy zrozumialem ;p A 2zdanie to dokladnie, ok.1,5-2h przed silownia posilek, a 30-45min przed cwiczeniami po tym posilku banany+bialko to przed treningiem banan+bialko a od razu po treningu? to samo? bo ja dopiero po 40-1h jestem w domu zeby sobie posilek potreningowy taki prozadny zjesc typou kurczak+ryz itp.

[...] papryka, ogórek: 80g -ryżem 160g dodaj warzyw 3. -ryż brązowy: 160g -kurczak: 300g -ważywa: 80g 4.(przedtreningowy) -kurczak: 100g -jogurt: 100g -owoce suszone: 40g 5.(potreningowy) -kurczak: 300g -ryż biały: 160g 6. -twaróg + oliwa z oliwek albo -odżywka NIGHT PROTEIN "Trec" Poprawiłem. teraz lepiej czy jeszcze jakieś zmiany [...]

[...] sałata, papryka, ogórek: 100g -ryż 160g -orzechy włoskie: ok 50g 3. -ryż brązowy: 160g -kurczak: 250g -ważywa: 150g -oliwa z oliwek 4.(przedtreningowy) -kurczak: 200g -ryż biały: 160g -warzywa 100g 5.(potreningowy) -kurczak: 300g -ryż biały: 160g -owoc: ok 100g 6. -twaróg + oliwa z oliwek albo -odżywka NIGHT PROTEIN "Trec"

[...] 200g -ryż biały: 160g /// PRZED TRENINGIEM LEPIEJ BRĄZOWY RYŻ BĄDŹ MAKARON, KASZA. -warzywa 100g /// WARZYWA MOGĄ ZOSTAĆ JAK NIE MASZ PROBLEMU NA TRNEINGU PO NICH, JA SAM JADAM. 5.(potreningowy) -kurczak: 300g /// 200G -ryż biały: 160g /// 100G -owoc: ok 100g 6. /// OK -twaróg + oliwa z oliwek albo -odżywka NIGHT PROTEIN "Trec"

Śniadanie i potreningowy - dwa największe posiłki w ciagu dnia. 2 snaidanie i przed snem - dwa najmniejsze. Przed treningiem średni posiłek.

Przeciez od 19 do 22 sa 3 h,wiec o tej 19 powinienes zjesc normalny posilek potreningowy a przed spaniem bialko lub bialko+tluszcz

Phaser - wydaje mi sie ze moze byc (chociasz ten grejpfrut, owoce sa raczej niewskazane przed treningiem jak i po, ale nich sie wypowie w tej sprawie ktos bardziej obeznany) a potreningowy moze byc tezapl - a po co wogle jesc malo ? jak w 1 jajku jest malo to sie je wiecej, logiczne...

Skoro potreningowy to moga a nawet musza byc.

[...] miec btw to mozesz w ciagu dnia w miare je rowno rozplanowac tylko w okolotreningowych nie dajesz tluszczu albo malo,na noc glownie bialko lub bialko i tluszcz. Sniadanie i potreningowy ma miec najwiecej kcal. Zobacz przyklady diet innych osob.Moze akurat Twoja bedzie podobna.Wprowadzilbys niewielkie zmiany i dal do sprawdenia. To chyba [...]

IKASIEK To zależy od tego jakich kwasówchceszdostarczyć w diecie, oliwa z oliwek zawiera głównie nienasycone. Mozesz jeść orzechy, ale nie na noc. carl1 Nie, posiłek potreningowy w dni NT ma zawierać tłuszcze, warzywa, węglowodany nisko przetworzone.

[...] ale zawsze jest jakies mieso i zupka Posiłek przedtreningowy 15:00 Piersi z kurczaka - 100 gram Ryż biały - 100 gram Warzywa na patelnie - 100 gram Trening 16:00 Posiłek potreningowy 18:30 Piersi z kurczaka - 100 gram Ryż biały - 100 gram Warzywa na patelnie - 100 gram Kolacja 21:00 Ser twarogowy półtłusty 100 gram 3 całe jaja Makaron 100 [...]

[...] z kurczaka - 100 gram Ryż biały - 100 gram Warzywa na patelnie - 100 gram wywal warzywa z tego posiłku i zamień biały na brązowy ryż i bedzie ok Trening 16:00 Posiłek potreningowy 18:30 Piersi z kurczaka - 100 gram Ryż biały - 100 gram Warzywa na patelnie - 100 gram wywal warzywa z posiłku potreningowego Kolacja 21:00 Ser twarogowy [...]

Jezeli zaraz po treningu pije odzywke bialkowa szybkowchlanialna,a jakies 30 minut pozniej jem normalny posilek potreningowy,to moge juz dorzucic do niego cos warzyw,albo jesc np. ryz z jablkiem,czy jednak same wegle + bialko??

[...] z oliwek) z białkiem i węglowodanami ? wole sie spytać bo tego jeszcze nie wiem 4. Mogę ok 1,5 po treningu szamać ryż i czy lepiej ryż biały czy brązowy ? 5. I ostatnie Czy taki posiłek potreningowy jak pierś z kurczaka,ryż i pełno warzyw nie będzie zbyt duży ? i np. warzywa szamać jakiś czas po kurczaku i ryżu ? pozdrawiam

[...] (B: 40 W: 0 T:2) - orzechy 25g (B: 0 W: 0 T: 13) - jakieś warzywa Godz.15.00 TRENING (przeważnie godzina ~15) Godz ~ 15.50 Protein 80 (B:32 W:16,5 T:2,5) Godz. 16.30 Posiłek potreningowy (28,5g b, 15g tł, 80g ww) : - ryż paraboliczny 100g (B: 8,5 W: 80 T:1) - pierś z kurczaka 100g (B:20 W: 0 T:1) - orzechy 25g (B: 0 W: 0 T:13) - jakieś warzywa [...]

[...] ale w sumie nie wystarczylo by np odrazu po 10 g BCAA + kreatyna z dodatkami(typu tauryna itd) a 20-30 min po 30 g biala WPC i WPI? a dopiero po godzinie normalny posilek potreningowy? Pytam odnosnie mojej osoby....mam typ budowy endo i ja np wole uzupelnic ww z posilku normalnego potreningowego niz walic ww proste odrazu po i jeszcze potem z [...]

no ale np wieczorem nie jestem wstanie juz nic zjesc po posilku po treningowym, poprostu jestem pelny, a posilek potreningowy itak wchodiz mi ciezko... wiec biore wtedy bialko

A czy takie proporcje składników odżywczych będą dobre na redukcje tłuszczyku z mała strata mięśni białko 40% węglowodany 45% i tłuszcze 15%. I jeszcze drugie mam pytanie jaki powinien wyglądać posiłek potreningowy???

czy dodajac do tego ok 150 g kuraka bedzie to dobry posiłek potreningowy ?

[...] co mozna wszamać) 3. jw 13:00 4. przedtreningowy 16:00 pierś 150-200gr + ryż 100gr / tuńczyk 130gr + ryż 100gr. 5. 18:30 odrazu po treningu 1-2 banany lub carbo 6. 19:10 potreningowy pierś 150-200gr + ryż 100gr / tuńczyk 130gr + ryż 100gr. 7. 21:30 jajecznica z 4 jajek+razowiec/ makaron 150gr + tuńczyk 130gr 8. przed snem 23.00 twarog cały [...]