[...] się postarać, żeby zjeść inne węglowodany niż ziemniaki ? One przed treningiem to kiepski pomysł. Lepsze będą kasza/makaron pełne ziarno/ryż brązowy 16.00-18.00 Trening IV potreningowy ryż 100g białko 7 tł 1 ww 77g kcal 344 tuńczyk w sosie własnym białko 31 tł 1 ww 1 kcal 139 38białko 2tł 78ww 483kcal Tuńczyk 3-4 razy w tygodniu bo rtęć ma, [...]
[...] nogi zgiete na podlodze, sztangielki w pachwinach, utrzymac spiecie w podniesieniu przez sekunde i opuscic. to pierwsze bardzo przypomina mi cwiczenie z Callaneticsu i tu czuje sie uda,a w drugim posladki.. I moj posilek potreningowy byl taki: gotowany cyc 120+kasza gryczana+surowka i kilka orzechow wloskich..Dolaczam zdiecie i on chyba jest zly.
nie chciecie sie wypowiadac? ;/ a moze nikt nie chce albo nie umie doradzic ? a ja opisze dzisiejszy dzien treningowy 1.Śniadanie placek z : 2jajka cale + 1 bialko, owies do tego ciut drzemu wlasnej roboty(nie ma to, jak wegle rano ;d) *venom 1kaps. *tribulus 1kaps. *omega-3 1kaps. 2.Przedtreningowy: 100g ryzu, kurak, kawaleczek papryki godzine [...]
torrent jest potreningowy i ogólnie chce sie dowiedzieć czy moge go wciągać po treningu z expandem czy z stormem które tez po treningu sie spożywa...jak to ma wyglądać ?
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•CZTERDZIESTY-CZWARTY• Dzisiaj chciałem hiita walnąć,ale po zdjęciu czasu nie było siły by zrobić to wpełni intensywnie, a więc tak czasy po 2 tygodniach 15,88 15,90 (16,40) na 100m 3,42 (3,52) na 1000m To w nawiasie jest to co było 2 tyg. temu, nadal lipnie ale po trochu do przodu się [...]
[...] 20g kaszki po treningu i ok 7,5g wegli z mleka, choc zawsze cos jeszcze tu moge obciag...po treningu zwykle glodna jestem okrutnie :) ), a na ostatnie 1300kcal 2*30g plus potreningowy (tu najwyzej dam 100ml mleka zamiast 150ml i moze 15g kaszki?) nastawilam sie na wieksze zmiany jesli chodzi o nogi, bo gora nie jest zla, lydki tez spoxik... [...]
[...] treningiem) - Ryż biały ( 100g) - Udo kurze(gotowane) bądź Jajko sadzone(z 2-ch jaj) - Bądź zamiast tego pół puszki tuńczyka w sosie własnym - Sałatka(z szczypiorku,ogórka,jogurtu naturalnego) Posiłek5 potreningowy 5:(18.00) - Twaróg 100g lub - ryż 50 g + tunczyk + warzywo Posiłek 6(20.00) - 150 g sera białego chudego - Oliwa z oliwek( 1 łyżka)
[...] bądź Jajko sadzone(z 2-ch jaj) - Bądź zamiast tego pół puszki tuńczyka w sosie własnym - Sałatka(z szczypiorku,ogórka,jogurtu naturalnego) Ryż brązowy Posiłek5 potreningowy 5:(18.00) - Twaróg 100g lub - ryż 50 g + tunczyk + warzywo Bezpośrednio po treningu gainer, za 40 min posiłek - ww złożone + mięso i warzywa, np [...]
Dobra dieta na mase dzieki waszej pomocy za co wielkie dzieki jest prawie skonczona, prawie bo mam jeszcze jeden problem "posilek potreningowy" nie wiem czy go jesc czy nie a moze czym zastapic poniewaz koncze terning zazawyczaj o 20-21 odrazu po treningu carbo+bcaa no i 30-40 min pozniej odzywa bialkowa to juz bedzie 21-21.40 no i [...]
[...] jak to pare osob zalecalo martwy 4 serie 8x100kg rowerek: 1min - 70-80obtotow + 1min - 105-110obrotow wszystko razy 5 czyli 10min 7bcaa MC 40prolo 2banany :) i teraz potreningowy zainspirowany wypowiedzia pepo, postanowielm prawiw 2 miary massacry, efekt = malo po suficie nie chodzilem takiego powera mialem ze sam siebie sie balem - jak [...]
[...] co zjeść (może jakieś jaja gotowane) Produkty bogate w węglowodany np: ryż, makaron, kasza gryczana z jakąś rybką np tuńczyk z puszki 18.00-19.00- trening 20.00- posiłek potreningowy pierś z kurczaka, ryż biały/brązowy, warzywa. ryż brązowy 22.00- kolacja 200g serka wiejskiego lub twarogu ze szczypiorkiem. może być kup jakieś witaminy i do [...]
[...] do konca redukcji stosowac 1600kcal ze zmiennymi weglami czy przejsc na 1300kcal na ost 2 tyg i tez zmieniac ww (ale to sie chyba zaglodze wtedy :P). ja juz po sniadanku, potreningowy w lodowce sie chlodzi, zaraz na rower i dzis sciankuje wieczorem - stepperek/interwaly/rower. moze brzuch bede robic po treningu silowym? 3 serie po 20powt, 3 [...]
[...] prochami czy kapsami "czy nie ma jakiś przeciwskazań np zapijać staka2 np stormem?" nie ma "Ogólnie dręczy mnie też pytanie co z posiłkiem bądz też gainerem potreningowym?odczekać jakieś 30 min od przyjęcia storma czy innego produktu czy też pic śmiało razem?" j/mietki olalbym tego gainera po treningu, jak bierzesz po nim [...]