potreningowy

wykonuję kilka serii z coraz mniejszą intensywnością i liczbą powtórzeń a między przerwami się rozciągam żeby stopniowo ostudzić rozgrzane ciało., dla kogoś z Twoim stażem tzw. cool down potreningowy nie powinien być nowością Zmieniony przez - Yamaq w dniu 2016-04-26 13:45:14

Anubis, gdzie jest zdjęcie jajecznicy, ja się pytam? Potreningowy:150g kaszy gryczanej, 260g piersi kurczaka, 200g marchewki, 10g oleju, 10g parmezanu, 250g ogórka kiszonego, 100g sałaty + deser: 50g ryżu, 400g jabłek %-) /SFD/Images/2016/4/25/755ebf35cb1f4444b6b7009b2bdcca82.jpg /SFD/Images/2016/4/25/5d678b171a324139916f5fd9aaec84da.jpg

[...] No, ale długo się nie musiałam namawiać i poszłam %-) Trening życia 8-) Ostatnio mi się lepiej ćwiczy, jak przed treningiem zjem mniejszą ilość jedzenia i stąd posiłek potreningowy na wypasie. 150g kaszy gryczanej, 260g piersi kurczaka, 200g marchewki, 10g oleju, 10g parmezanu, 250g ogórka kiszonego, 100g sałaty + deser: 50g ryżu, 400g [...]

taki tam potreningowy kasz, pesto, kurak i pepsi max /SFD/Images/2016/4/25/5fa1dbf8312c4caead9c0bd4b7553128.jpg

[...] woda, herbata, kawa, kawa z mlekiem, wino Warzywa: nie pamiętam, dużo ogórków Suple: brak Aktywność: siłownia, jazda konna Miska: jajo na miękko z chlebem żytnim, szejk potreningowy, kotlet z indyka z batatami i mizerią, strifry z indyka Samopoczucie: PLECY, ZNOWU PLECY Grzeszki: brak 1a. Goblet squat 15x10kg 15x12,5kg 15x15kg - Ostatnią [...]

Zacznę od tego że jetem w trakcie robienia masy i kończy mi się gainer dlatego zastanawiam się czy zamiast stosowania gainera dobrym rozwiązaniem jako posiłek potreningowy będzie spożycie 100g płatków owsianych, 190g jogurtu naturalnego, 250ml mleka i 20g mrożonych truskawek ( wychodzi około 650 kcal. Białko-20% / Węglowodany-65% / Tłuszcze-15%) [...]

Mam pytanie dotyczące posiłku potreningowego, ze względu na pracę jestem zmuszony trenować o godzinie 20.45 (boks tajski), i być z powrotem w domu ok godziny 23. Mógłby ktoś doradzić co mógłbym jeść o tej porze? Wydaje mi się, że pierś kurczaka z pełną dawką węgli i tłuszczów jest zbyt dużym posiłkiem jak na tak późną porę, a dodam że jestem na [...]

[...] B - mam chyba jakąś blokadę w głowie przed większym ciężarem. Tj. jak trenuję bardziej odczuwam dyskomfort w lędźwiach i w sumie ciężko mi stwierdzić czy to po prostu "ból" potreningowy czy jednak jakiś poważniejszy problem. Boję się że jak wezmę więcej kg to zrobię sobie krzywdę...Jak się zmobilizuję to trzeba będzie znów przejść się do [...]

Witam, jesli zjem ostatni normalny posilek ( jest to posilek potreningowy - ryz, kurczak, warzywa ) o godzinie 19, a klade sie spac o 22 to o ktorej pic kazeine zeby nie wplywala negatywnie na jakosc snu ?

[...] 12:00: 1. posiłek w pracy III. 16:00: 2. Posiłek w pracy/przedtreningowy Między 18 a 19: trening na siłownii IV. Po treningu: kolacja/posiłek potreningowy Nie chcę na razie korzystać w białka w proszku. Trzy pierwsze posiłki przygotowuję poprzedniego dnia, więc przy brakach w makro mogę je wyrównać dopiero [...]

Od dłuższego czasu jem 100g ryżu + 100g twarogu półtłustego + warzywa + trochę ketchupu i z tygodnia na tydzień czuję się coraz gorzej. Dlatego jem twaróg ponieważ mój posiłek potreningowy jem około 20:00 i potem już na noc nie jem nic więcej. Zmieniony przez - Moralezz w dniu 2016-04-22 16:02:14

[...] 7:00 insulina 8 iu. kreatyna 10g carbo 60g białko 50g 8:30 sniadanie: 100g wegli 50g bialko 10:00 trening 12:00 insulina 8iu kreatyna 10g carbo 80g bialko 50g 13:00 obiad potreningowy 80g wegli 50g bialko 15:30 obiad nr 2 j/w 18:00 kolacja 80g wegli 50g białko 30g tluszcze 21:00 kolacja nr 2 j/w czy taki zarys może byc? tluszcze wpisane mam [...]

Miód spokojnie można dodawać w porze potreningowej na przykład, jeśli ktoś robi shake / budyń potreningowy nie widzę przeszkody jeśli ktoś go wlicza. Pozdrawiam

[...] 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 5. Wykroki 3 x max /SFD/Images/2016/4/21/94ad7240b1654f5b883590255ab716b1.png /SFD/Images/2016/4/21/76c1ff0ec1cc41bc9ff6fd757bf2b702.jpg potreningowy /SFD/Images/2016/4/21/84cb85c7202744c5b142a6e800449f9d.jpg Postanowiłem zrobić trening choć do końca nie wyleczyłem sie, niestety na pół gwizdka, bez obciążania [...]

Ja juz potreningowy bez wymuwek nie ma przebacz xD to nie jest LONDYN ze jakis katar czy bul gardła mugłby stanonc na drodze do celu%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-04-21 10:21:27

Dobra zaczynam :) wlasnie wrocilem z silki wjezdza potreningowy posilek 70g ryzu + 200g poledwiczek wieprzowych i warzywka ;)

Dzisiejszy potreningowy + deser 8-) 1. Wątróbka z kurczaka duszona z jabłkiem + ryż brązowy i marchew, 2. Budyń z orzechami, jogurt naturalny z kakao (najlepszy!!!), gruszka i żelki :D /SFD/Images/2016/4/19/5d6484d325f9470eb7ea34803aea858d.jpg /SFD/Images/2016/4/19/deda60f5705c4d47b4744c84eaa1e733.jpg

[...] Warzywa: miks mrożonek na parze Suple: brak Aktywność: siłownia Miska: czysta: pieczona szynka, pieczona polędwiczka, ziemniaki, jaja na miękko z chlebem żytnim, szejk potreningowy, warzywa na parze z oliwą Samopoczucie: oprócz łydki ok. Na szczęście łydka mi nie przeszkadza w treningu. Grzeszki: brak Lifehack na dziś: brak 1a. wypychanie [...]

pierwszy boci pozwoliłem ja juz potreningowy bede jadł xD

[...] Czy jeść coś bezpośrednio po treningu? Bulletproof coffee piję o 5:20. Trening na siłowni robię od 6:00 do ok. 7:00. Potem prysznic i w długą drogę do pracy, gdzie posiłek potreningowy jem o 8:20. Po dzisiejszym ciężkim treningu 15-tek czułem ogromne zmęczenie bezpośrednio po treningu, dlatego biorąc pod uwagę piątkowy najcięższy trening na [...]