potreningowy

to nie jest zasada diety redukcyjnej Po treningu musisz zjeść zwykły posiłek potreningowy. Jego składniki uwzględniasz w diecie, a jeśli jest ogólnie deficyt kalorii, to nic nie przeszkadza zjeść go o tej porze wieczorem. Jeśli po nim masz jeszcze 3 h do wieczornego odpoczynku, to wszystko jest ok, przed spaniem też można (nawet wypada zjeść [...]

przepraszam musze tu sprecyzowac chodziło mi ze po treningu jakis stack bez pobudzaczy czyli krótko mówiac jeden przed drugi potreningowy ;)

[...] "stałych" diet,eeeee dziennie to samo,jak jakiś skazaniecPatrzę na wartości energetyczne i każdego dnia coś sobie upichcę żeby się zgadzało.Jedynie jako posiłek potreningowy pierś z kurczaka ale też urozmaicam,czasem z kaszą,ryżem albo makaronem,do tego albo sos słodko-kwaśny albo gulaszowy.Zmieniam i kombinuję bo nie lubię w kółko [...]

[...] falde w dolnej czesci, miesni ni widu ni slychu, a przeciez wiem, ze sa :) a nog tez opornie... dzis scianka, jak moj luby wreszcie sie obudzi...ja juz po treningu brzuszka na czczo, sniadanku (omletto z pieczarkami, porem i cebulka-pychota!:) ). na potreningowy lody w zamrazarce: mleko+whey+kasza+troche kawy+cynamonu szczypta. niebo w gebie :)

[...] (150 g) + paczka ryżu (100g) + warzywa B: 40, T: 3, W: 79 - jeśli przedtreningowy to warzywa odpadają, a opcjonalnie możesz dodać tłuszcz około 15.00-15.30 trening Posiłek potreningowy 17.00-17.30: puszka tuny w wodzie + pół worka kaszy gryczanej (50 g) + warzywa + koktajl = mleko (125 ml) + płatki owsiane (30 g) + ser twarogowy chudy (100 g) [...]

[...] ww: 55 b:55 tł:10 500 kcal III posiłek (przedtreningowy) ryż(biały/brązowy/makaron zamiennie) 100g tuńczyk w sosie własnym 130g ww:80 b:35 tł: 10 500 kcal IV posiłek (potreningowy) banan(zaraz po treningu) ryż (zamiennie) 150g cyc 150g gainer(od razu po treningu) ww:150 b: 50 tł:20 1000 kcal V posiłek chleb żytni razowy 80g pierś z [...]

[...] dodaj warzywa 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT olej wywal 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, 28gB ok 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego 60gWW, [...]

Sniadanie: 250 ml wody witaminy + C 250 ml mleka 0 % + 5 g kakao 100 g ryzu brazowego 100 g piersi z kurczaka 18 ml oliwy z oliwek zielona herbata pomidor pomarańcz 5 rzodkiewek 80 g groszku zielonego 500 ml wody Silownia: 1000 ml wody + na koniec banan 250 ml mleka 0 % Potreningowy: 100 g piersi z kurczaka 100 g kaszy jęczmiennej perlowej [...]

[...] do tego git Posiłek 4 (po treningu) ryż biały 150g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g 1 banan ja osobiscie tluszcze okolotreningowo odrzucam jednak sa zwolennicy jego wklejania w potreningowy Posiłek 5 5 jaj kurzych Kasza jęczmienna 100 g ok Posiłek 6 twaróg chudy 100 g lub serek wiejski jogurt 500 g jogurt zbedny pozdrawiam

[...] posiłku i wieczorem IV posiłek(przedtreningowy) 16:00-17:00 Pierś z kurczaka:100g ryż biały:100g surówka kupiona:100g Ryż brązowy, surówki rób lepiej sam V posiłek(potreningowy) ok. 17:00-18:00 banan:150g ryż biały:50g ser twarogowy chudy:100g miód:30g Daj ryż biały + mięso + banan VI posiłek 20:00-21:00 ser chudy twarogowy 100g chleb [...]

[...] z łososia:100g chleb żytni razowy:90g oliwa z oliwek:10g Warzywa IV posiłek(przedtreningowy) 16:00-17:00 Pierś z kurczaka:100g ryż brązowy:100g surówka:100g V posiłek(potreningowy) ok. 17:00-18:00 banan:150g ryż biały:50g ser twarogowy chudy:100g miód:30g zostawie ten ser, bo nie wiem za bardzo jednak jakie miesko. VI posiłek 20:00-21:00 [...]

[...] oliwa z oliwek 10g warzywa B:30,8 T:54,5 W:3,6 Kcal:622,2 15:00 (przed treningowy) Ryż brązowy 150g Pierś z kurczaka 100g B:31,6 T:4,1 W:102,1 Kcal:582 16:30 trening 18:30 (potreningowy) Ryż biały 150g pierś z kurczaka 100g 2 banany 200g B:33,5 T:3,1 W:158,1 Kcal:805 21:00 Makaron 100g Kefir 100g oliwa z oliwek 10g warzywa B:14,9 T:14,5 W:79,4 [...]

[...] (przedtreningowy) 100 gram szparagów 100 gram ryżu brązowego 100 gram piersi kurzych warzywa wyrzuć, z przedtreningowego, opcjonalnie może być też tłuszcz posiłek 5 18:30( potreningowy) białko serwatkowe sałatka warzywna100gr 2B, 15ww, 1 tl to jedyny posiłek, w którym można z czystym sumieniem zjeść węglowodany białko serwatkowe - dobre, ale [...]

[...] ( 100g) - Udo kurze(gotowane) bądź Jajko sadzone(z 2-ch jaj) - Bądź zamiast tego pół puszki tuńczyka w sosie własnym - Sałatka(z szczypiorku,ogórka,jogurtu naturalnego) lepszy brązowy, dziki, etc. dodaj tłuszcz (opcjonalnie) wyrzuć warzywa Posiłek5 potreningowy 5:(18.00) - Twaróg 100g lub - ryż 50 g + tunczyk + warzywo Twaróg i warzywa odpadają

[...] mielonego lub 100 g kotleta z piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g orzechow wloskich Orzechy wyrzuć i daj je do posiłku wcześniej Godzina 19.00-20.00 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 2 banany ok 6. Posilek 21.30 - 100 g twarogu chudego - jogurt, najczesciej danio *** mysle zeby tutaj wrzucic platki owsiane z [...]

[...] - 100g makaronu - 2 uda kurczaka lub 100 g koleta mielonego lub 100 g kotleta z piersi kurczaka - salatka warzywna Godzina 19.00-20.00 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 2 banany 6. Posilek 21.30 - 100 g brazowy ryz - udo lub mielony lub kotlet z piersi - warzywken 7. Posilek godz. 22.30 - 100 g [...]

[...] sie odwodnilem ponad 3 h grania w pilke oraz wypad nad jeziorko.Do tego nie zjadlem ostatniego posiłku bo juz spałem waga +0.5kg na czczo po dwóch kupach:D tak mnie jakos wzielo:D MOj potreningowy kurczak 2 udka /makaron ok 150g /surówka z sałady lodowej ogórka pomidora papryki i sera fety Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-07-07 21:05:19

[...] nielubiane jakos wciagnac) - na zoladku mi nigdy nie lezalo dlugo, a otluszczenie mi nie grozi ( ekto-hardgainer ) To mleko bym stąd mimo wszystko wyrzucił. IV posilek potreningowy -banan -ryz bialy 50g -miesko 50g -olej sloecznikowy 10g -gainer z mlekiem lub kakao z mlekiem (wytl. j.w) Daj tak - zaraz po siłce gainer na mleku (jak już tak [...]

[...] tunczyka - 1 banan tutaj łykam witaminy 16.00 trening i tutaj łykam 1 caps HMB 17.10 koniec treningu i tutaj popijam odzywke bialkowa z 1 caps HMB 18.00 - posilek 4 posilek potreningowy - 150-200g miesa z piersi kurczaka - 100g brazowego ryzu 20.00 - posilek 5 - 200g tunczyka - 1 banan 22.00 - posilek 6 i ostatni - 250ml mleka 0,5%]- 150g [...]

[...] jaj 150g owsianych 2. 30g whey 100g owsianych 3. 120g razowca 100g piersi pomidor -pepsi max -czereśnie spora ilość 4.100g makaronu pełnozioarnistego 125g piersi i bedzie potreningowy jeszcze posiłek!! zbieram sie mata fote na farta na koniec dnia robiona wiec brzuch napompowany od wody i zarła!! dziwnie wyszedł!! Zmieniony przez - HadesSquad [...]