potreningowy

[...] znaczenia i obstaje Pan przy twierdzeniu, że liczy sie ogolny przyjety bilans dobowy ? nurtuje mnie jeszcze pewna sprawa mianowicie: jak wyglada sytuacja z posilkiem potreningowym, jezeli jest on przedostatni w ciagu dnia, tzn. kończącym dzien jest posilek bialkowo-tluszczowy, głównie mam na myśli obudowe glikogenu.Jak wiadomo przy [...]

Dieta moja jest na 124. Moim ostatnim posiłkem jest potreningowy . Tam mam 50g ryżu. Wiec mam uciac ryż do 25. Przed nim jest 30 g wpc i 40-50 carbo. Drugi to przed treningowy. Ksztalałt diety dobry?

Panie Piotrze czy tak będzie dobrze? przed treningiem siłowym - bcaa po treningu siłowym ,ale przed aerobami- bcaa po aerobach - białko + carbo za 30-40 min posiłek potreningowy oraz jak wyglądają szrugsy skośne i poziome? dzieki!

Cześć Panie Piotrze, Od tygodnia jestem na redukcji. Treningi silowe 4 razy w tygodniu, treningi aerobowe 3 razy (60minutowy trucht) z czego aeroby 2 razy w tygodniu pokrywaja mi sie z silka. Żeby minimalizowac utrate mięśnia zaopatrzylem się w BCAA Mega Caps z Olimpu. Dawkuje to w ten sposob ze rano przed bieganiem biore 5 kapsow (co daje 5,5g [...]

[...] BADZ TEZ SCHABOWE/MIELONE. RAZEM: 654 kcal 38 g białka 16 g tłuszczy 91 g węglowodanów trening 15:30 Od razu po treningu 50g Olimp Carbonox kcal: 190,5 w: 47,5g. Posilek potreningowy 17:00 kcal/b/t/w Kurczak pierś 120g- 133 25 4 0 Ryż Parboiled Sonko 100g- 355 8 1 79 Pomidor 1sredni- 8 0 0 1 Ogórek 1:4 calego- 5 0 0 1 RAZEM: 500 kcal 34 g [...]

A jak brać kiedy ma się trening o 9 rano? Posiłek przedtreningowy w okolicach 8,a potreningowy po 11? Dawkę rano, na czczo, a następną przed kolejnym posiłkiem w okolicach 15?

[...] w przeciwieństwie do wolnych amino. Zależnie jak szybko i na jak długo chcesz "nasycić" krew. 4)Witamina C po wysiłku bo działa antyoksydacyjnie i może hamować katabolizm potreningowy. Tak nadal się tak zaleca, choć najnowsze badania pokazują, że jednak nie należy obniżać poziomu wolnych rodników po treningu, bo ich uszkadzający wpływ może [...]

[...] mieszane uczucia co do posilku potreningowego, mianowicie bezposrednio po treningu pije aminokwasy+kreatyne, wracajac do domu jakies 70g gainera+miarke izolatu, jako posilek potreningowy zwykle jakies 30minut po szejku jadałem pierś z ryżem. Co Pan sądzi by zastąpic ten posilek ryżem z twarogiem,ewentualnie do tego miód do smaku czy jakis owoc? [...]

kgt__: cięzko jednoznacznei odpowiedzieć mi na Twoje pytanie. Zależy ile kalorii i w jakiej formie spożywasz przez cały dzień. Jeśli posiłek potreningowy jest ostatnim tego dnia i za niedługo po nim idziesz spać, to raczej nie spożywałbym już ryżu, bazując jedynie niewielkiej ilości węgli (ok. 30-40g) w postaci carbo-NOX podanych wraz z [...]

[...] indyka/pierś z kurczaka lub twaróg chudy - 150g pomidor 19:30 - 21:00 trening 21:00 zaraz po treningu proteina białkowa wpc - 40g mleko 2% - 300ml banan - 130g 21:40 posiłek potreningowy i kolacja jednocześnie omlet z 3 jaj + 100g szynki + 150g musli lub 200g ryby/piersi z kurczaka + 150g makaronu/ kaszy/ ryżu do tego pomidor 22:30 - 23:00 sen [...]

[...] TO CO PONIŻEJ W ODPOWIEDNIO PRZELICZONYCH PROPORCJACH proteina białkowa wpc - 40g mleko 2% - 300ml banan - 130g - WYPADA JAKO ŹRÓDŁO WĘGLOWODANÓW CARBO-NOX 21:40 posiłek potreningowy i kolacja jednocześnie B= 45, W=0, T=30 omlet z 3 jaj (SAME BIAŁKA, ŻÓŁTKA WYRZUCASZ, A JAKO ŹRÓDŁO TŁUSZCZU DAJSZ OLIWE Z OLIWEK) + 100g szynki -WYPADA. DAJ [...]

Dzisiaj w koncu dopadl mnie zwierzecy glod %-) pewnie sie juz go nie pozbede heh a bylo tak milo %-) dzisiejszy potreningowy: http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/obiad_zps8289c2f4.jpg na treningu lapy skatowane max, mimo malej ilosc ww pompa poki co jeszcze taka ze az rozrywa ;)

[...] Trochę podkręciliśmy tempo, ciężary spore w wyciskaniu, barki było czuć %-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening12_zpsfbaf7415.jpg i tutaj posiłek potreningowy, nowa seria mąk w biedronce, pełnoziarniste, pszenna typ 1850 i żytnia typ 2000, nie zaszkodzi od czasu do czasu a pizza taka od razu podbudowuje na duchu %-) [...]

Siemka Siemka TRENING PULL Martwy Ciąg 52kgx10x10x10x12 Wiosłowanie podchwytem 37kgx10x10x10 Drążek szerokox10x10x10 Szrugsy hantle 17kgx20x20x20 Face pull w opadzie hantle 7kgx10x10x10 Uginanie z Hantlami 9kgx10x10 Uginanie łamana sztanga 15kgx10x10x10 +Brzuch DIETA I 130 owies, 100banan,4 jajka II 100g ryż brązowy 100g kurczak/70g awokado III [...]

Spid to się dogadaliśmy ,Cieszę się że nie robimy spin tylko znajdujemy złoty środek, niektórzy bez spiny żyć nie umieją :)) Co do diety: Pierwszy posiłek jest okej drugi także trzeci jest okej czwarty to potreningowy(jest okej)? piąty jest git, możesz jeść:)

Siema dziś trening plecow oraz 2x45min cardio. Waga spada w dol dziś 78.9kg. Dziś niski dzień wegli wiec poleci tylko 50 gr płatków na śniadanie a reszta posiłków po 50gr białka i warzywa.W posiłku potreningowy 25gr kaszy :) /SFD/Images/2015/9/15/17934f0c6c654b21918f3dfcaebdb57d.jpg

[...] mi coś takiego: IF 16/8 z oknem od 12 do 20 - z czasem np co 2 tyg. o godzinę będę skracał Pierwszy posiłek 12ta, drugi 16ta (przedtreningowy) 18-ta trening, 20-ta posiłek potreningowy. Dieta: 2400 kcal Białko-200 g Węgle -30g Tłuszcz - Reszta Produkty: mięso, jaja, tłuste ryby, żółty ser, podroby, gorzka czekolada, orzechy, szpinak, brokuł, [...]

Dzisiaj robilem nogi. Siady skonczylem na 110 czyli dalej spokojnie. Martwy na prostych na 150, to juz duzo...ciagnie po dwójkach strasznie. Prostowanie to raczej juz cardio bo na tym stosie ta stowka to malutko. No i co tam jeszcze...wp*****lam potreningowy i tyle

[...] 7nutrition to goowno. Dzisiaj odkrylem kolejny produkt ktory nie grzeszy jakoscia a mianowicie bialko wpc econo UNS... Omijac to dziadostwo. Celowac w sprawdzone firmy. a potreningowy chyba bedzie wygladal tak: 0 - slin, odrobina carbo, 1 banan 30min - 100g ryzu i 500g fileta z kurczaka 2h - 50 do 100g ryzu/ewentalnie odrobina carbo i 150g [...]

3 miałby być potreningowy? Czy 5