potreningowy

Jeżeli białko zawarte w posiłkach jest tak obliczone iż pokrywa całodobowe moje zapotrzebowanie to rozumiem, że taki posiłek potreningowy jest porcją extra, Zakładając, że zawiera się on w proszku a nie w batonie to jaką porcję białka powinna przyjąć 60kg dziewczyna pełne 35g czy połowę porcji? Przepraszam za komplikowanie ale ja zawsze [...]

[...] na siłowni, to mnie odmula, lubię jak wracam do domu i czuję siebie, Normalnie zjadam 4 do 5 posiłków dziennie z rańca węglowodanowo, ku wieczorowi białkowo. Za posiłek potreningowy uważam taki spożywany w szatni i służący wyrównaniu poziomu glukozy we krwi. Więc po pierwsze rozumiem że objętościowo jest znacznie mniejszy niż przy posiłku [...]

[...] żadnymi sztucznymi rzeczami batonikami, kubusiami i do tej pory w szatni po prysznicu jadałam zmiksowanego banana z jabłkiem lub kiwi lub pomarańczą (sama przygotowuje to w domu, bez cukru czasem z łyżką mleka by mikser dała radę to zmiksować) ale absolutnie masy nie chcę nabrać, wręcz przeciwnie ją zbić to co polecasz jako posiłek potreningowy?

[...] jest dobry: Dni treningowe- rano na tczo 5 kaps. kreatyny z dekstrozą, 20min przed treningiem 4 kaps. BCAA, po treningu 5 kaps. kreatyny z dekstrozą, po 30min posiłek potreningowy Dni nietreningowe- rano na tczo 5 kaps. kreatyny z dekstrozą 30 min przed kolacją 5 kaps. kreatyny z dekstroza i 4 kaps.BCAA Czekam na jakieś uwagi Pozdrawiam

od razu po treningu weglowodany proste (np glukoza) a jesli chodzi o posilek potreningowy (min. 30min po treningu) to ww zlozone + bialko (przykladowo makaron+piers z kurczaka, albo kasza gryczana+piers z kurczaka)

[...] na "bulka" ale dalej nie wiem czy to potrzebne. Suplementuje sie izolatem serwatki (2x30g w dzien treningowy - 30 min po treningu i wieczorem oraz 1x30g w nieteningowy - tylko weczorem). Mam 3 treningi w tygodniu (mialby to byc posilek tylko potreningowy) no i zaczynam biegac ok 4-5 razy w tygodniu (aeroby). Doradzcie co wybrac. pozdrawiam.rehab

[...] na dzien - uwazam, ze to zamalo i by poczuc efekty polecam brac dawki >= 3g :) Twoja dieta wydaje mi sie zbyt uboga w skladniki odzywcze. Policz ile wszystkiego zjadasz:) Napewno wypada dolozyc posilek potreningowy, bo samo carbo nie wystarczy. Ok. 45-60min po treningu spozyc pelno wartosciowy posilek o sporym udziale bialek i weglowodanow:)

[...] 60g szynki z indyka 8g margaryny śniadaniowej B 18,98 T 8,2 W 70,16 I posiłek 12:35 taki sam jak II śniadanie trening 13:55 15:00 30g glukozy lub 2 banany II posiłek (potreningowy) 16:00 180g mięsa z piersi kurczaka b/skóry 100g ryżu białego 300g marchwi 8g oliwy z oliwek B 47,2 T 13,36 W 94,56 I kolacja 19:15 bułki grahamki 100g [...]

[...] jest równomierne czeste dostarczanie białak w niezbyt obfitych posilkach, które w miare potrzeby moga być uzupełniane porcjami odżywek proteinowych. Wyjątkiem jest posiłek potreningowy, który powinien miec okolo 25% zawartości białka z całodziennej diety. W praktyce normalne jest dostarcznie przez zaawansowanych zawodników nawet 50g i [...]

[...] 40g szynki z indyka 8g margaryny śniadaniowej B 15,56 T 7,88 W 70,14 I posiłek 12:35 taki sam jak II śniadanie trening 13:55 15:00 30g glukozy lub 2 banany II posiłek (potreningowy) 16:00 180g mięsa z piersi kurczaka b/skóry 100g ryżu białego 300g marchwi 8g oliwy z oliwek B 47,2 T 13,36 W 94,56 I kolacja 19:15 bułki grahamki 100g ser [...]

[...] spozywac mikroelemeny. Oczywiscie powiedzcie czy jest dobrze ;P: Bialka/Weglowodany/Tluszcze 1 posilek: 33/70/14 2 posilek: 33/60/15 3 posilek: 33/55/14 4 posilek: 33/50/20 (potreningowy) 5 posilek: 33/0/0 Potrzebuje okolo 2800-3000 KCAL dziennie, w jakiejs diecie pisalo ze nalezy odjac okolo 500 KCAL wiec wychodzi okolo 2300. Tyle jest... Co do [...]

[...] 250 g chudego białego sera i 100 g carbo 13.30 150 g płatków owsianych i kanapki w tym 200 g wędliny oliwa z oliwek 15-16-30 trening 16.30 100 g carbo i 20 g białka (posiłek potreningowy) 17.00 obiadek tj. kupeczka ziemniaków plus dobre mięsko i surówki 19.30 150 g ryżu 5 całych jaj(zmiksowane ) oliwka 22.00 40 g białka serwatkowego. Plus [...]

przede wszystkim, jaki jest cel diety? budujesz mase? odtluszczasz sie? ile wazysz? wylicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. podlicz ile kalorii, bialka, weglowodanow i tluszczy wychodzi w posilkach. wtedy bedzie mozna powiedziec czy dieta jest ok. jak na razie moge Ci powiedziec co jest na pewno zle a wiec: 7-omlet z 2 jaj z dodatkami MOZE [...]

[...] Jajka - z tego 2 całe i 2 same białko 6-7 Czubatych łyżek mąki Odrobinka mleka. Wszystko to raem mieszamy i na patelnie z małą ilością oleju. PO usmażeniu kładziemu na to konfiture (najlepsza brzoskwiniowa) I teraz mam pytanko. Czy takie cos nadaj sie na posiłek potreningowy lub na kolacyjke. Czy może raczej na śniadanko. Poradzcie. Pozdro.

[...] chce, jest bardzo głodna, prawda? Tak samo miesnie są 'głodne' po treningu i jak najszybciej potrzebuja odpowiednich wartosci. A juz na pewno nie ma czasu na babranie sie z obiadem - który i tak zjesz (jako posiłek potreningowy) ktory bedzie o wiele bardziej wartosciowy niz to co ona zjadła przez cały dzien. mozesz to wydrukowac i jej pokazac

Platki to polecam tylko owsiane i najlepiej na sniadanie albo jako posilek potreningowy. A co do mleka to mysle ze szklanaka 0.5% Ci w zupelnosci wystarczy do sniadania. Aha mozesz do tego dodac sera bialego zeby bylo bialko w sniadaniu. Ja w zimie dodaje do tego jeszcze troche miodu, a w lecie kakao zeby bylo to wszystko bardziej zjadliwe. Aha i [...]

Picie Carbo przed treningiem wg. mnie nie jest najlepszy pomyslem, no chyba ze Twoj wysilek trwa ok. 5-10 min. Po carbo dostajesz skoku energii, ktory pozniej opada, ja b. zle tolerowalem taki zabieg. Lepiej uloz sobie dobry posilek potreningowy, w ktorym powinny sie znalezc dobrej jakosci wegle zlozone ----> patrz dzial odzywianie...

[...] Posilek: chleb razowy + chuda wedlina III posilek ( zalozmy ze przedtreningowy): 1 paka ( 100gram) ryzu /makaron/kasza + warzywa + tunczyk /jogurt/twarog IV posilek ( potreningowy): 2-4 banany bezposrednio po trneingu przynajmniej 1 paka ( 100gram) ryzu (moze byc wiecej)/makaron/kasza + warzywa + tunczyk/jogurt/twarog V posilek [...]

[...] to ok. 410 i to on powinien byc wiekszy.Sniadanie to najwazniejszy posilek dnia i powinien charekteryzowac sie najwieksza iloscia kalorii oraz skladnikow odzywczych. Posilek potreningowy ktory ma charekteryzowac sie duza iloscia kalorii, rowniez nie jest najwiekszy.Masz tam 650 kalorii i moze warto byloby zastosowac tam dodatkowo gainera, a [...]

[...] trawione jest momentalnie dlatego nie masz sie co obawiac i tak własnie bym Ci radził. Co do diety ok ale jest jeden dosyc wazny błąd - napisałes ze V posiłek to posiłek potreningowy, wychodzi na to ze jako posiłek przedtreningowy spozywasz gajnera, a od niego w duzym stopniu zalezy to jak bardzo intensywny trening bedziemy mogli [...]